高考调整到最佳状态的10个技巧,高考前怎样将状态调整到最好

一年一次是每个考生的关口，所以考生之间的竞争是不可避免的，良好的心态是取胜的重要法宝。以下10条建议可以帮助应聘者调整到最佳状态：

第一，抛弃自责，自信起来。

不管你是成绩名列前茅，还是和别人有一定差距，每天都不要忘记信心满满地起床。不管你个人情况如何，每个人都有自己的优缺点。有的同学基础扎实，无论怎么改都能游刃有余；有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，特别适合创新型的生活题；有的同学阅读面广，视野开阔，心理素质好，抗挫折能力强，擅长超水平发挥。无论如何，在前夜，不要因为自己的缺点和不足而过于自责，而是去看看，去思考，去记住自己的优点和潜力，激发自己的自信。

现实中，如果自信不一定让你成功，那么失去自信一定会导致失败。很多成绩好的学生在课堂上输了。他们失去的不是知识，而是信心。

二、情绪调节心理的转移

心理学认为，情绪在人的学习和生活中起着非常重要的作用，就像染料一样，使人的学习和生活染上各种颜色。同样的事情，不同的视角，不同的情绪，不同的结果。换个角度看问题，心情自然会调整。在复习和备考中，要学会转移情绪，把情绪调整到最佳状态。感到紧张时，听轻音乐，哼小调，或伸手、弯腰、晃脖子、扭屁股；或者在户外漫步，看云听蛙；或者和同学聊天，讲有趣的故事，幽默风趣。深吸一口气，看着考场的窗外。通过这些调整心理，优化心情。

第三，冷静自我减压。

考前降低自己的心理预期，不要总想着考上大学或者名牌大学。知道大学只是人生的一个阶段，并不是全部。只要你以平常心对待考试，充分发挥自己的水平，你就一定会赢。如何用一种心态对待复习和考试，和进入最佳状态有很大关系。如果你把复习和考试当成挑战，你会激励自己快速进入状态；把它当成一种锻炼，你就会以平和的心态投入其中；把它看作一个机会，你会以积极的态度去迎接它。

第四，自我批评，化解顾虑

自我论证是调整心态的最好方法之一。比如担心“彼此越亲近，越担心自己的能力”的同学，不妨做如下自我批评：扪心自问：这种担心有必要吗？回答：没必要。我平时总是努力学习。虽然我不是很好，但是只要我好好备考，正常发挥，这次考试我是可以考好的。我完全不用担心这种无端的担心。问：这种担心有益吗？回答：不会，有害。它放松了人们的斗志，转移了人们对目标的注意力。如果不早点淘汰，考完试后悔就来不及了。问：我该怎么办？回答：最重要的是对考试充满信心，有条不紊的组织复习，扎实备考。通过这种自我批评，我心中的忧虑就会化解。

五、克服怯懦的积极暗示

积极的暗示可以坚定自己的信心，消除忧虑。消极会降低人的信心，只会增加忧虑。考生应在考前根据自身情况给予积极的暗示和鼓励。“我能做到，我会做到”。我很有潜力。“我进步很大”。我喜欢挑战。遇到实在解决不了的问题也不要着急。我们可以从狐狸吃葡萄的故事中得到启示。狐狸吃不到葡萄，就说葡萄酸。这不是“自欺欺人”，而是“耍小聪明”。面对一颗实在吃不下的葡萄，与其上蹿下跳，不如说是酸的。再找一个你熟悉的，能弥补你弱点的甜3354，你也能成功。通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋，将心态和心情调整到最佳状态。

第六，扎实走好每一步。

淡化神圣感和不可企及感，专注于如何脚踏实地走好每一步。瓦伦达是美国著名的走钢丝杂技演员。人在离地面几十米的高空走钢丝，没有任何安全保护措施。危险可想而知。但瓦伦达无所畏惧，百战百胜。有人问他成功的秘诀。他说：“当我走钢丝的时候，我从来不想去我的目的地。我只想走钢丝，专心走好每一步，不计得失。”后来心理学把这种专注于做好自己的事，不为其他杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态”。考生要想成功就要有这种瓦伦达心态。处理问题的时候，不要把问题搞得太复杂太难，不要无缘无故给自己预设困难，这样还没开始就怯场了。只要你不把它看得那么神圣，那么高不可攀，你学习和处理它就会容易得多。其实每个学生从开学开始每天都在准备上学，一天比一天近。六月的只是一个更大的考验。

七、正常作息避免打乱。

考前充足的睡眠是非常有必要的，而且要保持警惕。挑灯夜战，牺牲睡眠时间来推行机海战术，是得不偿失的。众所周知，题目太多，你再有一两年也写不完。如果第一天睡眠不足，第二天大脑会处于半休眠状态，思维会处于抑制状态。结果复习效率低，考试也会发呆。但我们不能走向另一个极端。我们认为考前一周放松，停止复习，调整心态，会适得其反。心理学家认为，如果人长期处于紧张的工作和学习中，大脑中枢会相应地建立起一种紧张的思维模式，使人适应紧张的工作和学习。如果你突然停下来无所事事，原有的生物钟就会被打乱，你的心智模式就会不知所措，出现焦虑、心悸等不舒服的心理现象。所以考生在考前还是按照原来的正常作息时间作息。

八、考场上互相笑鼓励。

心理学研究表明，人类的表达和内心体验是相辅相成的。笑与自信的体验是一致的，并且相互促进。充满自信让人微笑，微笑让人增强自信。

考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然向考生问好，这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。

九、坦对现实 轻松应考

既然参加较大的考试都有一点紧张，那就面对现实，坦然面对考场。四川理科状元张力以688分考入北大，他说：“我在考试时有点紧张，但是我想，这样的考试每个人都会紧张，谁在考试时调整得快，谁就能考得更好。结果，我坦然面对紧张，我得到超常发挥。”所以当你进入考场感到有些紧张时，不要过分在意，不妨提醒自己，这是完全正常的，状元也紧张，相信紧张很快就会过去。

考前睡得着是好事，睡不着是常事，也要坦然对待。因为紧张，夜不能寐的事情是常有的。这时最可怕的不是没睡好，而是因为没睡好而带来的失败心理——这回我完了。十七、八岁，正是人生中身体机能最好的时候，即使一夜失眠，对第二天的考试也影响不大，而影响大的倒是自己先乱了方寸，恐惧害怕。

十、保持平常心

无论最终考试结果如何，都请同学们保持一颗平常心，古训道：“勿以物喜、勿以己卑”，如果考试成绩理想，那么就要为即将展开的大学生活做准备，提前学习大学课程或者背诵大学英语词汇等，争取在大学校园里做个佼佼者；而对于没有拿到理想分数的同学们，也不要灰心丧气，一蹶不振，应该尽快从悲伤失望的情绪中走出来，分析整个复习各个环节出现的问题，以备来年再战。总之，保持一颗平常心，坦然面对一切可能发生的事情，那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境，都能够泰然处之，并且最终一定能够收获人生最美好的果实。