哈医大一院心理专家面对高考焦虑心态调节很重要,哈医大一院治疗焦虑症

高三的你是否失眠焦虑？你是担心学业达不到预期效果，还是担心知识多掉，还是担心高考成绩一落千丈？近日，记者采访了哈医大一院心理专家安刚辉教授，听专家介绍面对高考焦虑如何调整自己的心态。

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一、正确看待高考，平常心很重要。

高考是分级筛选考试，三年的学习成绩更多的是掌握基础知识和基本技能。然而，大多数学生往往盲目追求难度，忽视基础知识。惠教授提出“战术上重视，战略上轻视”。

“战术”就是根据自己的情况有计划的学习。不要让别人的学习进度拖累自己的学习节奏。

“策略”就是不要把高考当成人生的决定性因素，以“好好学习，顺其自然”的心态相信自己会取得理想的成绩。

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第二，自我暗示法，阿q精神

恐惧和缺乏自信是影响高考的重要因素。安刚辉教授建议通过心理语言不断告诉自己，“我已经学了三年了，我能行，相信自己，加油！”来调节神经系统的兴奋程度，进而让自己的情绪进入更好的状态。

第三，多运动，放松。

安刚辉教授建议每天锻炼半小时，至少出一点汗。具体放松方式：用鼻子呼吸，用腹部吸气。肩膀自然下垂，慢慢闭上眼睛，然后深呼吸，慢慢吸气，屏住呼吸2秒钟，再慢慢呼出吸入的空气。根据呼吸的节奏给自己一些提示和指示：“呼吸.呼吸.呼吸.呼吸……”呼气的时候，试着告诉自己，我现在很放松，很舒服，感受“深吸气，慢呼气”的感觉。重复20次，一天两次。

最后，安刚辉教授建议，对于轻度焦虑，通过心理调节、适度运动和放松训练，基本可以达到缓解的效果。一旦焦虑情绪迁延，严重影响学习状态，可以寻求心理医生的帮助，必要时服用一些抗焦虑药物。

刘航记者平江

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