高考的脚步越来越近了。在这个紧张的倒计时期间，无数学生陷入恐惧和紧张之中。每年都有很多成绩稳定，实力优秀的同学在高考时深受情绪影响，最终表现不佳。

情绪的稳定和良好的状态对于高考来说非常重要，高考考验的不仅是学生多年的知识储备，更是他们在危机时刻保持冷静的能力。

00-1010高三学生大多听说过“高原现象”，是高考前期的一种状态。在考前的几天或几周，陷入这种状态的学生学不进去，复习节奏慢，严重的会导致记忆力下降，成绩下降。

“高原现象”的学生在复习的时候总是很慌，不知道自己要复习什么。当他们抓到试卷时，感觉大脑一片空白，发现很多以前很容易解出的题，现在却不知道从何下手。这种情况造成学生内心的恐慌，让他们更加紧张，最后陷入恶性循环。

高考的这个时候，很多家长都会慌慌张张的来找孩子咨询。孩子大脑一片空白，面对学习紧张。父母面对这种情况更是惊慌失措，差点哭出来。但越是这种情况，越不能迷茫，而要积极尝试解决。

00-1010压力过大是造成高原现象的主要原因，但这种压力主要来自于学生对自己的高要求，比如必须在高考中发挥出最好的水平。

一次成绩，比如自己在高考时一定要成为一匹黑马。这种潜意识里的高要求，在高考倒计时阶段让学生充分地感受到了任务艰巨，从而无比紧张。

其次，部分学生会有很强烈的完美主义要求，对自己的名次有执着地追求，不允许自己出现任何的失误。这种想法过于深刻后，就会出现情绪方面的不稳定。

其次，学生到了上升期的缓冲阶段时，也可能出现高原现象。比如，学生通过努力让成绩达到了一定水平，但成绩的提升不会一直处于快速上升期，总有爬坡逐渐变缓的时候。可学生一发现自己爬坡缓慢了，就开始陷入焦虑的漩涡中。

最后，部分学生喜欢压缩自己的睡眠时间和休息时间来学习，以安慰自己“真的已经很努力了”。但这种情况不仅不会让自己心态变得平和，还容易因为身体健康受影响而产生“高原现象”。

如何应对“高原现象”

想要调整自己的心态，最需要的是先保证一个健康的体魄。一味地牺牲睡眠时间容易影响体内的激素，从而加重自己的焦虑反应。因此，设置一个固定的睡眠时间，保证自己的睡眠质量，拥有一个健康的体魄是应对不良情绪的强力保证。

其次，学生自身要调整自己的学习计划。在高考倒计时的这个时候，已经不太可能通过短暂的冲刺快速提升名次。这个时候相比于提升，多刷刷模拟试卷、翻出以前的试卷来复习错题、保持做题的感觉更重要。

所以，学生可以调整自己的复习计划，让计划目标放在“保持状态”而非“提升成绩”上。其次，已经出现“高原现象”的学生可以适当地降低自己的目标。比如，原定自己必须考到600分，此时可以适当降低至580分。

高考确实·很重要，但过高的目标导致情绪失控，反而可能会让自己连那个580分都达不到。与其让高目标导致自己情绪不稳定，不如自己主动适当降低目标，反而能换来更平稳的发挥。

高考来临，家长该如何做

保持情绪稳定、莫要给予孩子心理暗示！这一点是绝大部分家长做不到的，大部分家长在高考前充当的都是“情绪影响”和“目标暗示”的作用。比如自己很焦虑，就一再地强调高考来了，把本来不紧张的孩子反而弄得有些紧张了。

又或者，总是在饭桌上强调“这次考试很重要，宝贝你一定要考好啊”。高考很重要这种事情真的不需要家长去反复强调，学生自己能从紧张的氛围中充分感受到，家长的反复强调只会让孩子觉得父母对自己要求很高，从而在学习时更加紧张了。

所以，家长在临近高考时反而可以轻松一点，强调自己很认可孩子这三年的努力，认为孩子是真的努力过、拼过了，没必要过度在意最后的这几天到底有没有最高的效率。家长表现得轻松、高度认可孩子，孩子才会在家长的影响下认可自己，情绪也变得放松起来。

总结：临近高考前的“高原现象”是很多学生都出现过的，所以，当自己明显情绪不对、记忆力衰退时，不要太慌，而是要积极找到应对措施，调整心态、放松心情。

今日话题：你还知道哪些有效应对“高原现象”的应对措施？