学霸谈高考调整心态赢在高三第一步,高考心态调整演讲

来源：环球网

或者在即将进入高三的时候，总是被父母老师的苦口婆心的劝说所困扰，躲不开“不拼搏，不虚度，不吃苦，不累，高三无味！”励志口号“提高一分，杀一千人”。诚然，高三是我们学习生涯中至关重要的一年。可以说决定了你未来四年甚至更长时间的人生境遇。殊不知，这些对高考的过度重视也增加了我们的心理负担和压力。只有调整好自己，以正确的心态面对高三，才能调动潜能系统充分发挥潜能，不被任何困难所阻挡，同时也能战胜自己，超越自己，实现我们所追求的目标。那么，我们应该以怎样的心态面对高三呢？高三的时候加入了上青北教育，在上青北教育的帮助下得到了很多成长。上清北教育的老师教我三个“不要”:不要胆小，不要无聊，不要浪。

不要胆怯。

首先要坚定自己的自信。不管你是高一、高二还是高三，不管你是成绩顶尖还是和别人有一定差距，每天都不要忘记信心满满的起床。每个人都有自己的优缺点。起床后，多想想自己的长处，这会让你精神饱满地迎接新一天的挑战。

无论如何，虽然我们需要努力改正自己的缺点和不足，但我们也不应该过分自责。我们应该多看，多思考，记住自己的优势和潜力，激发自己的自信。尤其是面对自己不太擅长的科目，不要害怕。现实中，虽然自信不一定能让你成功，但是失去自信一定会导致失败。

同样，不要把高中当成一条危险的路，患得患失，也不要总担心自己不能顺利走下去，或者考砸了怎么办。怕字，一切都难做。在我身边，有很多成绩优异却高考失利的同学。他们失去的不是知识和能力，而是信心。如果在心理上失去高考三分勇气，不战而屈人之兵，甚至很难取得理想的成绩。

其次，积极的自我暗示，特别适合低谷的时候。比如我高三的一段时间，因为连续考试不及格，有时候会从心底里讨厌考试，怀疑自己。加上这样错误的心态，我的成绩在小波动中持续下滑。为了遏制这种不良风气，我采取了破罐子破摔的方法(当然这只是名义上的，实际上是一种自我暗示)。首先，让自己放松。人生总会触底反弹。这个时候，多抬头看看。比如我当时是高中语文考级第三差的。然后每次错过语文考试，我都觉得没事。我是那年全班第三的那个人。这一次，我打不过(当然，如果你这一次的成绩真的比历史最低还低，建议你反思一下最近的学习)。

人生难免有低谷。高三的山谷在9月份尤其常见，开学的时候，一模二模的时候，考完试的时候，3月份复习瓶颈的时候，高考前一两个月的时候。三高四低每个人都经历过，除非不读书的孩子不会为之苦恼。在低谷的时候，我们难免会对考试产生恐惧和厌恶，但是不管你是什么样的心情，考试总会到来，你总会去面对。与其害怕先砍掉半片元气，不如积极应对，不管春风秋雨，我就傲然前行。上清北的老师都是清华北大的学霸。在学习的过程中，当他们和我分享自己的学习经验时，“不要胆怯”是我学到的第一个道理。

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不用麻烦了。

如今，我们被无休止的考试、挫折、失败包围，猝不及防。一不小心我们总是处于焦虑的状态。我们对过去的学习不满意，很后悔。我们渴望改变现在的状态却不知道从何下手。我们觉得自己做了努力但还是收效甚微。我们甚至觉得生活欺骗了你，或者我们习惯性地回避父母充满担忧和关心的目光。对于这种情况，我只能说，心烦是人之常情，但此时此刻我们要做的，不仅仅是因为这个而心烦，而是要理清自己的烦恼来源，摆脱这个大老板。

不后悔，或者说不只是后悔。有些同学在高一高二浪费了太多时间，没有打好基础。他们初三复习的时候经常觉得漏洞百出，所以很后悔。但是没有人有能力把自己的头发拔向天空，也没有能力跳到身后的某个过去的日子。不谏过去，能追上来的。对于一个有智慧的人来说，他的“智慧”并不在于他没有“不谏”，而在于这个“不谏”是为了他的“追求”而存在的，而且几乎仅仅是为了这个目的。套用鲁迅先生的一句话，——是敢于面对充满缺陷的人生的真正勇士。后悔是最没有意义的事情。过去是无法改变的。你能改变的是当下。你能把握的是今天。

最重要的是放下浮躁和急迫，专心做好平时的每一步。淡化高考的神圣和高不可攀的感觉以及由此产生的烦躁，专心于如何扎扎实实走好每一步。心理学上有一种现象叫瓦伦达心态。瓦伦达是美国著名的走钢丝杂技演员。人在离地面几十米的高空走钢丝，没有任何安全保护措施。危险可想而知。但瓦伦达无所畏惧，百战百胜。有人问他成功的秘诀，他说：“我走钢丝的时候，从来不去想目的地，只想走钢丝，专心走好每一步，不计得失。”后来心理学把这种专注于做好自己的事，不为其他杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态”。要想成功，我们应该有这种瓦伦达心态。高考备考的时候，不要想的太复杂太难，不要无缘无故给自己预设难度，这样还没开始就怯场了。只要你不把高考看得神圣不可侵犯，你学习和应对起来就会轻松很多。其实每个学生从开学开始每天都在为高考做准备，每天都在一步步的接近高考，而高考只是一场更大的考试。

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还有一点就是要学会给自己减压，尤其是在大考之前。如何看待复习和考试，对进入最佳状态会有很大影响。把复习和考试看成挑战，会激励你快速进入状态；把它当成一种锻炼，你就会以平和的心态投入其中；把它看作一个机会，你会以积极的态度去迎接它。上青北教育的很多老师在考上清华北大之前都不是一帆风顺的，但是他们

都是克服了心烦意乱之后，才实现了考上清华北大的逆袭。

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不要浪

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这一部分可能听上去有一点滑稽，不够严肃，但我恰恰是在这一部分上栽过最深的坑。

第一点，是在日常生活中要养成适宜且规律的作息。当然，这个作息情况因人而异。有的同学可能在学校上完晚自习之后觉得“扶朕起来朕还能学”，回家之后又奋笔疾书一两个小时，我基本上是不存在这种情况的，因为睡太晚的话会影响第二天精力，当然每个人都有适合自己的学习方法。

不过，因人而异不代表固执己见，总不能每天学到凌晨一点多， 自己感觉收获还挺多，结果第二天早上第一二三四节课都无精打采 听不进课（这里要注意，任何只重视课下却忽视课堂的学习方法都是不可取的），还要在老师家长来劝阻你的时候，理直气壮地强调： “我学姐说了，作息因人而异，你不能限制我的自由。”所以我这里强调的是，在合理承受范围之内的因人而异。不过我个人是不支持 挑灯夜战，以牺牲睡眠时间为代价去刷题的。

第二点，是尽量在假期也保持一个规律的生活状态，学会适当放松自己。“一张一弛，文武之道。”懂得在关键的时刻如何调整自己的人，才是永远不可战胜的。对“适当”这个词的理解，关键是要把握好其“度”，最可怕的是变“适当”为“放纵”，以至于开学后在极短的时间内很难调整好自己，进入学习的状态。放松活动的安排还是要有计划地进行，在一天之中分配好学习与玩乐的时间，千万不要集中时日进行放松调整，否则，心似平原放马，易放难收。

第三点，也是最重要的一点，在学校生活中，要跟上老师的进度和节奏，千万不能轻视老师讲的内容，尤其是对于一些竞赛生，如果你学有余力想提前复习多学一点的话，请一定要保证自己已经完完全全地掌握了老师所讲的内容。作为一名数竞考生，我曾经有段时间也是不喜欢听数学课，觉得内容都会了，但是现实给了我惨痛的教训，我发现老师讲的一些方法我并没有掌握得如我自己想象的那么得心应手，一些步骤的规范性上我并不能做得那么好，当然这也影响到了我最后的高考数学。所以如果你想超前学习，一定要确保自己的掌握情况，如果不能保证，还是跟随上清北教育的老师平稳“发育” 比较稳妥。当然喽，上清北教育的老师里面也有许多天赋异禀，学习能力很强的老师们，但是他们在顺风顺水学习的道路上并没有浪，而是一直按照自己的学习方法平稳发育，最终得以稳妥地考上清北北大。

当然学习方法不存在唯一答案，以上的建议也只是我的个人经验，不一定适用于所有人。希望大家在借鉴我的经验时加以选择， 适合自己的才是最好的。最后希望每一个人都能调整好自己的心态，赢在高考第一步！也希望大家能够珍惜高中的宝贵时光，在该努力的年纪里学会拼搏，在未来，收获属于自己的星辰大海。

（作者：于青藤，毕业于北京大学数学科学学院。）