5类食物助高考营养搭配很重要,高考营养餐搭配

距离高考倒计时还有不到一个月的时间，高三的孩子们已经进入了备考的冲刺阶段。很多家长也很紧张，不知道该为孩子做些什么。今天我在这里为各位家长提供考生合理膳食建议，让孩子的身体状况调整到最佳状态。

首先，高考饮食要在孩子平时饮食习惯的基础上进行调整，不要突然改变孩子平时的饮食习惯，比如吃饭时间、饭量等。另外，要保证饮食安全。不吃生冷的食物，避免肠胃炎等疾病。掌握了基本原则后，就可以参考以下几种营养素来合理安排和调整饮食了。

蛋白质

代表食物：奶、蛋、肉、豆类等。

蛋白质可以为高强度的学习提供能量和营养，保证孩子学习时精力充沛。其中，肉类建议每餐都吃，尤其是海水鱼虾，有助于提高记忆力。建议多吃。豆类富含纤维素，有助于调节血糖，可磨成豆浆饮用。

蔬菜

代表：菠菜、白菜等叶菜。

稳定的血糖有助于孩子集中注意力。蔬菜富含膳食纤维，对调节血糖有重要作用。建议每餐一起吃。在加工过程中，要注意缩短蔬菜的烹饪时间，做到少油少盐。

时令水果

代表：苹果、香蕉、梨等。

时令水果中的天然糖分可以补充能量，缓解压力，调节情绪。学生可以作为加餐适量食用。

健脑食品

代表：核桃等坚果，深海鱼油

核桃等食物含有人体必需的多种微量元素和矿物质，对大脑有保护和益处。

钙片

睡前服用钙片可以帮助孩子睡得更好，让他们白天感觉更好，注意力更集中。