高考前过于紧张焦虑怎么办？北师大博士教你换个高度看待考试,如何应对高考前的焦虑

2022年高考在即。目前各校课程已经结束，考生进入最后的自由复习时间。在最后四天的备考和三天的考试中，考生和家长应该如何面对焦虑、紧张和压力？考生如何调整心情以最佳状态迎接高考？

周延前，华钥微动力复读学校执行校长，湖南原动力家庭教育研究院院长，湖南史强教育集团创始人兼总裁，北师大博士，中国人力资源专家。近年来，他专注于教育，为数百名学习困难的学生提供心理辅导，帮助这些考生正视高考，激发他们内在的潜力和能量，实现他们理想的高考成绩。

结合办理的各类案件，周延前直言：“如果考生面对高考感到压力大、焦虑，根本原因是缺乏动力。”在此基础上，他认为考生的过度紧张和焦虑一般来自于对自己的不满意、学习中的难题、对成绩的过高期望等。有些考生对同学或朋友比较敏感，担心考不好会被同学或朋友看不起。

那么，在距离2022年高考还有四天的时候，如何适当缓解过度的紧张和焦虑呢？首先，周延前否认了只对考生说“不要紧张”的做法，认为这是“正确的废话”，并表示还是要帮助考生建立内在的动力。

“源动力首先来自老师，即考生要信任老师，相信老师教的知识足以应对高考。”周延前坦言：“其次，它来自于相信自己的知识储备。很多学生缺乏的是思维模式和解决问题的能力，所以不建议这个时候刷题或者熬夜苦读，基本无效。”

在建立自信的同时，周延前认为，更重要的是，考生和家长应该有合理的深造目标。他说：“不要总想着上什么样的大学，要明确‘我是祖国的中学生’。我学习的目的是繁荣祖国，为民族做贡献。有了这种思考和认识，大家就会发现，没有最好的名校，也没有最差的大学，只有适合自己的。”

同时，周延前建议考生在选择和规划升学时，应该把专业选择作为主要因素。如果对未来无所适从，不妨想想自己七岁前的梦想是什么，然后好好学习，把自己的领域做透、做精、做尖。周延前也希望候选人记住“既然上天给了人才，就让它被雇佣吧！”，因为国家发展需要各行各业的高科技人才。

为了缓解过度的紧张和焦虑，周延前还想对所有考生说，“考前认真对待高考，好好学习，考试时不要较真。你越把它当回事，它越不把你当回事。”

此外，周延前建议考生这几天早睡早起，保持规律的作息和健康的饮食，在复习中总结各科规律。他想，“总结可以帮助考生在高考中发挥出最好的水平。”

在端午节假期，许多考生和家长将在家里一起度过接下来的几天。周延前也给家长们建议，那就是“考前不要和孩子聊高考，可以聊一些轻松的关于家庭和生活的话题，让孩子更轻松地走进考场。”

潇湘晨报记者李楠通讯员李建生

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