「诊余思辨録」浅谈高考压力与应对技巧,高考前的心理压力疏导

导读：一年一度的高考即将到来。如果学生用紧张焦虑的心态去处理，那就不尽如人意了。这里总结一些常见的高考压力和简单的应对技巧。希望高考生能打起精神，好好努力，以轻松的心态应对考试，取得理想的成绩。(闫兴茂)

常见的减压方法

01

一想到今年高考，我就焦虑，心跳加速，肌肉紧张。

缓解：告诉自己，适当的焦虑是正常的，不要过分担心。找一两件开心的事做，或者有目的的做点家务分散注意力。陪爸爸妈妈玩玩，和同学适度交流，讲一些身边开心的故事。

02

失去信心，怀疑自己的能力，觉得自己考不好。

缓解：信心不足，关键原因是学习的专业知识掌握不牢。这时候一方面可以查漏补缺，另一方面可以回忆过去考试的成功案例。当你早上起床时，它暗示着你感到舒适和自信。以名人为榜样，提醒自己不必慌张，从容应考。

03

随着考试的临近，感觉对知识点越来越陌生；越是努力备考，越是觉得把握不扎实。

缓解方法：是焦虑和不安的主要表现，属于常态。需要缓解绷得太紧的神经。建议适度报名参加娱乐活动，但不要过度；一旦对学习和训练感到厌倦，就要马上学会放下书本，休息锻炼。即使在这个时候，大脑还是要注意专业知识的详细整理和掌握。

04

我很易怒，很容易发脾气，而且很容易为小事发脾气。

缓解方法：在疲劳的情况下，会出现一些负面情绪。这时候内向的考生可以出来溜达溜达，看看风景，平复心情；外向的考生在不伤害他人和自己的情况下发泄情绪，如大笑、枕套等。但要适当放松，否则会情绪失控，得不偿失。

05

background-color: #86B0E8; --tt-darkmode-bgcolor: #86B0E8;">猜疑自身得了“健忘症”，不但对所教专业知识经常忘却，生活起居也出现丢三落四的状况。

缓解方法：这时候必须临时学会放下课程，做一些放松训炼。例如可选一些轻轻松松缓解的曲子做为音乐背景，全身上下放松地坐着桌椅上，双臂当然松驰，眼睛微合，开展深吸气。

06

健康状况出现难题，如恶心呕吐、腹泻、皮肤过敏等。

缓解方法：要留意合理膳食和确保充足的睡眠。考试前既不能空肚，也不能太饱。忌暴食暴饮，留意饮食卫生安全。每日定时执行入睡、醒来，调节好“人体生物钟”。许多身体不舒服的缘故也是有心理状态焦虑不安的要素，能够参考清除紧张的方式使自身放松，心理状态上轻轻松松了，人体上的学习压力也可以减轻许多。

07

难以入眠，越发逼着自身睡，越发睡不着觉，结果大白天没有精神。

缓解方法：不必硬逼自身入眠，可以用一些小方式诱发自身入睡。如躺下来平卧，做舒适的用力吸气，静静地对自己说：“放松，放松……”。

08

考前心理紧张，一进考场就觉得极大的压力和恐惧心理，不可以放松出来。

缓解方法：考试前搞好精神、物质上的准备工作，有益于放松焦虑不安情绪。

09

精神无法集中，一直注意力不集中，非常容易被外部环境所吸引住。

缓解方法：当注意力集中得并不是非常好时，最好是先放松一下，而不是拼了命地看书，适度放松一下再返回桌上去看书时，会发觉你的专注力比没放松前增强许多。备考得挺累了，在有厌烦心理状态的状况下，考生应当调节自身的心理状态，做一些较为非常容易做的题型，随后从易到难，精神情况会更好一些。

10

一焦虑不安就想上厕所，在考试场也总想上厕所。

缓解方法：这类状况是焦虑不安导致的。临考几日若能每日闲侃、溜达或游戏娱乐一阵，维持心情舒畅，有益于防止应试尿频尿急状况的产生。另外节制每天喝水量，在考试当日，早饭、午饭少喝饮料汽水和滋补汤。在饮食搭配中适度减少盐分，以防因口干而饮用水过多。

（未完待续）

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专家简介

严兴茂

硕士研究生导师、副主任医师

2004年贵州中医药大学本科毕业，遵义市中医院内分泌科中医内科副主任医师，贵州中医药大学硕士研究生导师。遵义市中医院十佳医师。首届“贵州省名中医”汤宗明主任医师师承传人。全面继承了汤宗明主任医师内科、妇科、儿科、五官科、皮肤科的学术思想。长于运用中医理论，活用经方诊治中医内科疾病，如代谢内分泌病、心病、脑病、脾胃肠病、风湿病、肾病、肺病、亚健康等；旁及妇科、儿科、五官科、皮肤科等疾病。目前为止先后发表《以半夏厚朴汤探微汤宗明调畅气机的学术思想》、《中医辨治2型糖尿病的体会》、《运用活血六法治疗2型糖尿病体会》、《汤宗明经方临证发挥——小青龙汤证》、《名中医汤宗明经方临证发挥——当归芍药散证》、《汤宗明教授用经方治疗肺炎中后期经验》、《名中医汤宗明教授辨治消渴病慢性并发症经验》、《汤宗明教授辨治麻、痿型糖尿病周围神经病变经验》、《经方黄芪桂枝五物汤在糖尿病周围神经病变中的运用经验》、《黄芪桂枝五物汤合虫类药在糖尿病周围神经病变中的运用》、《三虫散治疗糖尿病周围神经病变的临床疗效观察》等专业学术论文十余篇，其中北大核心期刊六篇。出版专著一部。主持及参与了省、市级科研课题五项，获批专利七项。

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科室简介

遵义市中医院 内分泌科

遵义市中医院内分泌科是代谢内分泌疾病黔北区域中医诊疗中心，省级重点专科，黔北地区中西医结合糖尿病及其并发症治疗中心，糖尿病健康教育与培训基地。目前科室拥有一支内科专业知识全面、扎实的医护团队。科室人才结构合理，技术力量雄厚。承担了糖尿病、甲状腺疾病、痛风与高尿酸血症、脂代谢紊乱、骨质疏松、肥胖、更年期综合征、垂体、性腺等疾病的中西医结合诊治；承担了贵州中医药大学、遵义高等专科学校等实习医师临床培训。

供稿：内分泌科 严兴茂

编审：颜久雪

责编：刘益玮

审核：王启贤