高考就要到了，不仅仅是对孩子的考验，随着高考时间的临近，家长们也会感到紧张和担忧。考生和家长如何在考前五天安排好时间，对高考有所帮助？

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00-1010很多学校会在高考前5-7天给考生安排自由复习时间。这样安排是为了适应高考的节奏。人们将不再早起晚睡，而是去上学，花更多的时间在家里。

考生应注意：

1.起床睡觉的时间顺其自然。

因为高考的时间比放学的时间要晚，而且也不需要晚自习，所以有些考生为了在考场上精力充沛，会强迫自己早上晚起，晚上早睡。但是当考生一大早醒来，晚上睡不着的时候，就会感到非常担心和焦虑，生怕影响高考状态。

其实这完全没有必要，因为考生的起床和睡眠时间已经形成了多年的生物钟，修改起床和睡眠时间不是一朝一夕的事情，什么时候起床和睡觉也不是我们能控制的。

这个时候，考生要有一个正确的心态。人在面对重大事件的时候，早醒或者晚睡是非常正常的，不会影响第二天的状态。

顺其自然，早上早起，可以复习单词，看简单的知识点，或者散步，运动等等。

2.提前做好预防措施。

有些考生身体素质差，容易感冒发烧，可以提前做好充分的准备。咨询医生后，他们可以准备一些常用的感冒药。

因为疫情，考生也尽量避免与外人接触，考前少在外就餐。

3.不要开夜车学习和做难题。

随着考试的临近，考生会更加焦虑和担心自己的成绩。他们会花更多的时间做题，开夜车复习留守知识。

此时，调整好自己的状态最重要。开夜车会增加你的疲劳，使你更加易怒。即使晚上睡不着，躺在床上也是一种休息。考试前不要熬夜太晚。

考试前尽量避免做难题。考生要保持考前做题的“感觉”。难题会消耗考生太多的时间，做不出来会影响自信心。

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家长备考：

少说话，做好后勤保障。自由复习时考生在家时间长。有些家长看到考生在家的状态，尤其是看到孩子对考试的焦虑，会忍不住想“安慰”一下。

考生“考前焦虑”是正常现象。心理学研究表明，适当的焦虑对考试是有帮助的。家长不要太担心。但是，这个时候，如果家长“安慰”考生，会让他们觉得很烦，觉得你在唠叨。

最好的办法是家长学会放手，相信孩子可以通过自己的努力赢得高考。家长只需要做好孩子的后勤保障就可以了。

00-1010考生备考：

1.适当放松。

可以适当到郊区、公园散散步，放松身心。注意不要做剧烈运动，不要去商场等嘈杂的地方。也不建议过多的娱乐活动或者玩手机。

考前也要保持备考的状态。过于放松或者过多的娱乐活动，都会不利于考生保持考前的复习状态和适度的紧张感。

2.尽量不要和老师同学家长说话学习。

学无止境，总会有复习不完的东西。当你与老师或同学交谈时，你会发现一些你不会的东西，这会增加你的紧张感。

3.保持思维惯性。

考前四天，还是要复习知识。俗话说，“准备好了就难学。”虽然学习中不需要复习太难的知识，尽量避免讨论，但是考生还是要根据高考的考试科目来复习。这样做的目的是保持

准考证发出后，如果考场离家较远，会有很多事情需要提前准备，比如：提前看考场，从家到学校的路线，高考剩下的时间，食物，需要准备的东西等等。这些都需要家长提前帮孩子做好安排。

2.不要太在意考生。

随着高考临近，很多家长也会感到紧张和焦虑，会把所有的注意力都放在孩子身上，关注孩子有没有吃好？没睡好？你紧张吗？备考的文章准备的怎么样？等等，家长的过度关注会把自己的紧张和焦虑传递给孩子，增加考生的备考压力。

父母可以做自己的事情，比如准备高考食谱，和朋友聊天，听音乐等。可以营造轻松的家庭氛围，减少孩子的焦虑。

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考前3天

考生的考前准备：

1、检查考试的物品

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考生可以将考试需要的物品列一个清单，将物品放在一个袋子里，看天气预报确定好高考要穿的衣物，减少考前还要找物品、找衣物的时间。

2、熟悉考场路线

考生需要提前熟悉考场和考场路线，了解考场路上的相关信息和考场周边环境，如遇到紧急情况也有相对应的策略。

家长的考前准备：

陪伴孩子熟悉路线，尽量少与孩子沟通一些负面信息，少说自己的担忧，如果孩子有遗漏的地方要以婉转的方式提出建议。此时家长要避免与孩子起冲突。

考前2天

考生的考前准备：

1、临近高考调整心态

越临近高考越要降低自身对高考结果的期待，不要想着高考能考多少分，要想着高考自己能抓多少分？能抓几分是几分。

2、给自己积极的心理暗示

比如：“我担心考试很正常，大家都担心”，“我相信我自己能考好”……这样的积极暗示能增加自己考试的信心。

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家长的考前准备：

带着孩子出门散散步，协助孩子查看考场路线。有的家长会趁着这个机会带孩子吃点好吃的，需要注意的是考前尽量避免大鱼大肉、改变考生的饮食习惯。

考前1天：

考生的考前准备：

1、考前检查明天考试所带物品

2、考完一科是一科，不再进行讨论和对答案

3、考前仍然要对知识进行复习，保持对知识的“感觉”

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家长的考前准备：

不要和孩子谈论会引起情绪波动的事情，如果担心孩子落下物品或者准备不全，家长可在第二天出门前帮助孩子再次进行检查，确保无误。尽量不要给孩子喝太多汤汤水水的食物，避免考试途中孩子上厕所。