高考前一周都要做什么？名师梳理提供备考锦囊,高考前一周如何备考

离高考只有一周左右了！随着考试的临近，考生的身体和心理挑战是巨大的。高考对每个人来说都是一个重要的转折点，所以要把握好考前的每一天。一般来说，高考前几天，学校会给考生放假，让他们回家自己安排时间。但是，在这种情况下，考生往往很迷茫，不知道该做什么，如何调整自己的作息时间。针对上述情况，记者采访了具有多年教学经验的老师，在高考前一周为考生整理了备考计划，希望能帮助考生合理安排时间，调整复习节奏和心情，以最佳状态迎接高考。

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调整作息时间，不用长时间学习。

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很多高三学生都有熬夜学习的习惯，但最近几天，考生们不得不改变学习习惯，调整作息时间。赤峰中学教导处副主任王海东老师带了很多毕业班。他建议考生可以根据近几天高考当天的考试时间起床、睡觉、复习，尽量调整自己的生物钟适应高考节奏。考生这几天要养成早睡早起的习惯，7点左右起床，预留洗漱和早餐的时间，这样8点以后就可以正式进入学习状态了。午饭后可以适当午休。毕竟一上午的考试会让考生感觉有点累，下午也容易犯困。所以，为了保证下午的考试能够精力充沛，可以午睡20-30分钟。切记不要午睡太久，会适得其反。

晚上早点睡觉也很重要。考生在平时的复习中可能要熬夜，所以这几天尽量在凌晨之前入睡，保证充足的睡眠时间。如果真的睡不着，就不要强迫自己早早躺在床上。睡前可以喝一杯牛奶泡脚，放松心情，帮助自己更好地入睡。

考前一周学习和休息相结合很重要，也要注意学习的方式方法。盲目的长时间学习不一定有效率。毕竟考生精力有限，最近几天的学习太累，但效果并不好。每天最好留出一定的时间放松一下，劳逸结合，学习效率会更高。除了学习，考生还可以听音乐，进行适当的运动，如户外散步、慢跑等舒缓运动。呼吸新鲜空气也可以缓解压力，但应避免过于剧烈的运动和长时间玩电脑游戏，从而干扰他们的学习。

调整心态，准备考试。

考前几天，考生的主要任务是调整心态，做好心理和物质准备，确保能以最佳状态迎接考试。除了心态和学习状态的调整，熟悉考场，准备考试资料也是必不可少的。王海东老师介绍，高考前一天，考生一定要提前去考场，熟悉考场环境和出行路线。不要觉得提前熟悉考场没有必要。要知道所有考生都是随机分配到不同的学校考点参加考试的。提前踩点，方便考生熟悉考场及周边环境，避免考试当天浪费时间找考场。

除了熟悉考场外，考试使用的物品，如铅笔、身份证、准考证等。必须提前做好准备。王先生介绍，与往年不同的是，今年高考考生需要连续三天打印《2022年内蒙古自治区普通高校招生全国统一考试考生健康情况承诺书》和6月3、4、5日的核酸检测报告，在第一次考试时交给考点工作人员。

: #A3A3A3;">　　媒体每年都有关于考生忘带身份证、准考证或者走错考场的报道，那么考试当天，考生万一忘带准考证应该怎么办呢？王海东老师说，万一真的出现这样的情况，也不要慌乱，要冷静处理。如果考生已到考点，千万不要自己回家拿，可以打电话通知家人送来。如果时间紧迫，考生可以直接进入考场考试，把相关情况告诉监考老师即可。监考老师会让考生进入考场，不影响考生的考试，剩下的事情会得到妥当处理。

家长要稳住军心，做好“后勤工作”

　　赤峰市普通高中第二届语文学科教研首席专家翟云峰老师介绍，考前两三天考生们就会从学校回到家里自主学习，这也就意味着考生每天在家里都会与父母朝夕相处，处理好亲子关系是非常重要的。此时考生正处于敏感时期，家长的一言一行都会影响着考生的心态和学习状态，所以家长一定要先保证自己的情绪稳定，不要把自己紧张、焦虑的情绪传染给考生。家长尽量不要在考生面前谈论跟高考相关的话题，这样只会增加考生的心理压力。关心考生也要把握好尺度，过分唠叨、叮嘱只会让考生感觉烦躁，也会分散他们学习的注意力，家长还是要保持平常心，适当关心，做好“后勤工作”即可。

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　　除此之外，翟云峰老师建议，在高考前的最后一周，饮食方面一定要多留意，考生们这几天不要改变原有的生活习惯，饮食方面，要以常规的食材、清淡的烹饪为主，注意必要的营养摄入，但也要避免暴饮暴食。总之，就是要防止病从口入，要采用最安全可靠的饮食方式。

做好考试当天规划，打好“提前量”

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　　高考当天，考生们难免会感到紧张、焦虑，所以要想在考场中从容不迫，考生们就一定要提前做好万全的规划，避免因为一些突发状况而手忙脚乱。

　　考试当天，要多留出时间提前出门，以免遇上堵车。翟云峰老师建议，到达考场的时间要控制好，不用过早也不要过晚，最好在开考前40到60分钟到达考场即可。到达太早，很容易受到考场周围诸多因素的干扰，分散注意力；而到达太晚，就很容易出现慌张、着急的情绪，会影响考试发挥。在上、下午考试之间要留出时间休息，保证在下午的考试中精力充沛。

全媒体记者：郭宏宇