高考前紧张得睡不着咋办？试试这些小技巧,高考克服紧张的小窍门

来源：四川日报-川观新闻

四川记者石小红

“快考试了，越想越睡不着。”“有时候就算睡着了，梦到考试还是会醒。”……随着高考临近，一些考生反映开始失眠。

睡眠不好可能会影响考试成绩。我该怎么办？成都市第四人民医院主治医师俞越为考生分享了一些预防失眠、调节睡眠的小技巧。

考前心理调整

有些考生只要一想到高考在即，就会不自觉地紧张和焦虑。这种心态可能会影响他们晚上的睡眠。面对大考，紧张在所难免，但如果夸大高考，就会影响身心状态。心里要有个心态。每个人的成功不能完全由一次考试决定。高考虽然重要，但不是成功的最关键因素。

如何预防失眠？

1.调节睡眠环境

调节卧室环境，保证卧室安静舒适，光线和温度适宜。

可以戴眼罩或者耳塞睡觉。确保卧室的窗帘足够厚，可以遮挡早晨的阳光，防止夏天的太阳造成早醒。

2.养成良好的睡眠习惯。

让睡眠有规律。按时睡觉，按时起床(不管晚上睡的好不好)，定好闹钟叫醒自己。

如果睡不着，就不要一直看闹钟。反复看闹钟会增加睡眠的挫败感。

下午四点以后，忌喝咖啡、茶、奶茶、可乐等刺激性物质。

不要躺在床上玩手机、平板等电子产品。电子屏幕的光线可以减少褪黑激素的分泌，抑制睡意。

3.调整个人情绪。

如果睡前还有未解决的事情，就写在纸上，白天起床后再解决。

不要在床上做与睡眠无关的活动，比如吃饭、看电视等。

家长不要太关注学生的学习问题，减少他们的焦虑，在生活上给他们更多的帮助。

4.加强体育锻炼。

下午可以进行适当的跑步或球类运动，既能放松紧张的心情，又能增加深度睡眠。

学习后可以做一些自己喜欢的活动，可以放松身心，转移注意力，比如画画，看小说。

考试期间失眠怎么办？

有些考生会在考完试后反复检查题目，一旦发现某道题错了，就会反复纠结自责。白天的考试结束了，自责既不能改变过去，也不利于第二天的考试。在结果出来之前，不要妄下结论。

不睡觉很正常。不要因为睡不着觉而焦虑。

如果在床上呆了20分钟还睡不着，可以起身离开卧室，在客厅听一些轻松的音乐，困了再去卧室睡觉。

不要太担心明天的考试。担心会让你紧张的睡不着觉。

试试“肌肉逐渐放松”。躺在床上，用意念放松全身上下各个部位的肌肉。你可以在头脑中冥想：放松前额肌肉，放松眼睑，放松嘴巴，放松脖子，放松手臂……一直到脚趾。配合舒缓的音乐，效果会更好。

以上方法都无效，在失眠非常严重的时候，可以在专业医生的建议下，服用帮助睡眠的药物。

俞越医生还特别提醒考生，如果因为心理焦虑过度而睡不着，也可以拨打成都市第四人民医院24小时免费热身热线335496008，有专业的心理医生可以帮助你。

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