所有高考生今晚好好睡觉,高考睡觉的考生

来源：中国新闻网

6月7日

2021年高考将正式开始。

1078万学生将走进考场。

迎来他们人生中的一次大考。

对于这次的候选人来说

睡个好觉非常重要。

熬夜会影响睡眠时间的质量。

导致第二天早上疲劳和虚弱。

人们的注意力很难集中。

在高考的最后阶段

要巩固知识，查漏补缺

保持良好的注意力和记忆力。

这一点对于考场上的发挥尤为重要。

图：高三学生正在学校上课，准备即将到来的2021年高考。中新社记者张云摄

前高考

高三学生经常有睡眠问题。

比如睡前烦躁，入睡困难。

睡着后做梦，经常醒，早上起的很早。

北京海淀医院神经内科

主治医师周介绍

这种急性失眠是由明确的压力事件引起的。

医学上称之为短期失眠障碍。

不由自主的焦虑和紧张

是失眠的原因。

图：2020年高考结束，冲出考点的高考考生高高跳起庆祝考试结束。中新社记者杨华锋摄

那么如何才能缓解呢？

医生的建议

考生要定期复习。

给自己积极的心理暗示。

比如回忆之前的优秀成绩。

建立自信

和同学互相打气。

大声说“我们能”。

来释放压力。

图：高三学生用趣味游戏减压。朱海鹏摄

作为父母

在孩子面前少关注高考。

减少紧张感

如果孩子患有失眠症

不要强调失眠的危害。

可以引导孩子正确改善睡眠。

图：2020年高考结束，一名考生走出考场，拥抱家人。中新社记者张兴龙摄

同时

考生要和床建立正确的关系。

不要早睡

只有在你困的时候才躺下。

作息规律，起床规律

均衡饮食，适当运动。

图：高三学生用趣味游戏减压。朱海鹏摄

另外，考前睡不着的时候

考生经常在认知中强迫自己睡觉。

我就越焦虑。

越是睡不着。

所以还是接受自己的焦虑比较好

告诉你自己

“睡不着也没关系。兴奋适合考试”

当你不再强迫自己入睡时

反而可以睡一会儿。

图：高三学生用趣味游戏减压。朱海鹏摄

这些是认知行为疗法。

周向建议道

如果难度还是提高了

选择正规医院。

用短效抗失眠药物改善睡眠。

不要上网查买违禁药品。

图：2020年7月10日，北京高考最后一天，人们为高三考生加油。中新社记者崔楠摄

另外，在考场上

考生偶尔会紧张。

表现为心跳加快，面色发红。

额头出汗，手脚冰凉等。

这是很普遍的现象。

医生建议深呼吸。

呼吸

慢慢呼吸，慢慢呼吸。

告诉自己“我能行”

把“紧张”当成陪伴你的好朋友。

它的存在是为了让自己在考试的时候保持清醒。

推动自己把事情做得更好。

加油，高考！

祝每一位同学都能取得理想的成绩！