中考的帷幕即将拉开焦虑的家长该怎么做呢？,临近中考家长焦虑

曾启峰心理工作室

少一些内心的爆发，多一些心灵的自由言说；

就是很多家长问怎么给孩子减压，想说要考试。焦虑有用吗？重要的是给孩子空间，让他们自由释放情绪。孩子安顿好后，冷静对待。

来源：曾奇峰心理工作室(ID:zqfxlgzs)

1.

今年是不平凡的一年。因为疫情，中学和大学的入学考试推迟了一个月。

然而时间就像手指间的流沙，被推迟的一天即将来临，考试季的大幕即将拉开。看到所有学生的感受，对考试的各种担心和焦虑似乎并没有因为延迟而变得少。

孩子焦虑，家长更焦虑。

焦虑的形式是多种多样的，焦虑产生的原因也是复杂的。

2.

接到朋友电话，说孩子马上要中考了。孩子担心自己考不好，现在也不能安静学习，经常闹情绪，很烦躁。这么大的压力让她很担心，所以她问我她如何帮助她的孩子减轻压力。

她说，她一遍又一遍地告诉儿子，不要紧张，不要紧张，尽力就好。我们要求不多，什么都会接受。

我听着，轻轻一笑。我问她，你紧张吗？

她说：紧张啊，哪个父母不紧张。而且我一直为他的学习付出那么多，辞职陪他，千方百计让他吃好，睡好，学好。这一年，我几乎没有自己的生活和社交，一切都围绕着儿子的学习。当然，我对他期望很高。

是的，紧张是正常的。你反复强调后，他敢紧张吗？他紧张的时候在想什么？他会害怕，因为紧张据说是一件非常不好的事情，然后他会变得更加紧张，甚至心慌。

而且考前缓解压力和临时抱佛脚的作用微乎其微。你原本希望他成绩好，前途远大。你在考试前突然改变了主意。你什么意思？

你是不是突然觉得他不行了？还是你一直觉得他做不到，今天才愿意承认？

不管是什么，这个消息对孩子们来说一点也不令人沮丧，而是令人沮丧。

她说，那我该怎么办？

做你该做的。给孩子安排好后勤，按照自己正常的节奏生活，不要试图给孩子减压。

首先，减压是个技术活，专业人士不一定能做好。

其次，当我们想给孩子减压的时候，很多时候是因为我们压力太大了。所以，我们看到孩子有一点小毛病，就认为他压力太大，他承受不了。其实很多孩子都能适应他的压力。

甚至，很多时候，我们给孩子减压只是为了给孩子我们自己的压力，这无疑让事情变得更糟。

所以暂时和自己的压力好好相处，给孩子腾出空间和时间。

给孩子减压最好的方法就是先给自己减压。当父母放松时，他们是在帮助他们的孩子。

3.

学校里有很多老师传达这方面关于考前减压的知识，学校也会组织考前减压讲座，告诉学生一些减压的方法。比如呼吸法、肌肉僵硬放松法、音乐放松法，可以让孩子在考试恐慌的时候有一个依靠的媒介。这是可能的。

另外，更重要的是让孩子知道有些压力大的情况，也没关系。你可以有压力，也可以有情绪。情绪低落，坐立不安，心慌慌都没关系。

我们允许孩子对考试有反应，这很正常。

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比如失眠。

很多孩子考试那两天，没法好好入睡。

家长的一般做法：你赶紧睡，再不睡，你明天的考试肯定要受到影响。

然而，并不是。

人类的身体具备两天不睡觉却依然清醒的应激能力。看孩子睡迟了，不要像热锅上的蚂蚁一样围着他团团转。你还能把他转晕过去咋地。

睡不着算了。躺平下来调整呼吸，听点有助睡眠的音乐。或者看一点平时感觉特别枯燥无味的书，看着就想睡觉的，帮助自己入睡。

如果不行。就享受你的清醒吧，躺在床上想想那些开心的事情。

很多学霸，考前都失眠了，考试时照样满血。

父母不要对此忧心忡忡，看到孩子睡不着，觉得他就是完蛋了。

很多时候不是失眠影响了孩子，而是害怕失眠会影响考试的这种心态，影响了孩子。

比如焦虑

每每看到孩子焦虑，家长们都如临大敌，觉得自己必须做点什么。

有家长说，你不要怕，你尽力就好。

还有家长说，有什么好紧张的，不就一次考试。

循环播放。

中高考，是大考，对孩子来说，是很重要的一件事情，那么他面对一件重要的事情，焦虑一点才正常啊，要不这孩子也忒没心没肺了。

手心出汗，肚子疼想上厕所，心如擂鼓，短时的大脑一片空白……很多同学，平时可能就有这些临考的状态。这没什么大不了的，考试前不要反复提醒他不要这样。

你总是提醒他，他就会一直惦记着，那么他只要稍稍出现一点这些情况，他就会害怕。就会想，我这样，考试肯定考不好，然后就真的影响考试发挥了。

出现了就出现了，这考场上几十个人，哪一个孩子不是带着紧张和焦虑呢。想想我们平时给高考制造的氛围，熙熙攘攘挤独木桥，这可不就是要让孩子们可劲紧张吗。

所以压力这种事情，是你有我有他也有，人人有份，谁也好不到哪里去。每一个同学都紧张，或多或少。你也可以有，不必例外。

而且适度的压力，是可以激发大脑思维活度，对考试有益。

4.

每年考场都有一些特殊情况发生，所以给同学们几点建议，避免不必要的麻烦。

①准备好考试证件，至少提前十分钟，到考场。去适应一下考场环境。

②不管什么突发情况，都不要与老师冲突，也不要离开考场。

在一个考场上，监考老师，怀疑一位学生带了作弊设备，当场作出决定，让这个考生禁考，事后查明，是老师误会了。却无法挽回。

出现任何类似的情况，心平气和地跟老师要求，先考试，如果有什么疑问，愿意考试结束后，接受调查，并承担责任。

③每一场考完，不要着急和同学对答案，早点回家，吃饭睡觉。一切等考试结束再说。

④考试紧张到大脑一片空白的时候，读题会产生困难，这也很常见。

你可以轻轻地读，读的时候，用铅笔划出条件，帮自己入题。

如果还有困难，呼吸法（使劲吸吸吸，吸进来，直到吸不动，然后停顿3秒钟，再使劲呼呼呼，呼出去，直到所有气体都排空）来两次，同时配合吸气时双手紧紧握拳，使劲！！呼出时，双手放松，然后再重新读题。

不会浪费时间，因为你很快就调整好了。

5.

中高考，本来是一件顺其自然的事情，大人们不要在这件事情上太加戏。觉得孩子这样也会影响成绩，那样也影响成绩。

我个人以为，人生最重要的一次分水岭，是孩子知道自己要做什么，并且愿意为此付出一切热忱和努力。

没有哪一次考试，可以成就一个人的一生。也同样没有哪一次考试，可以毁掉一个人的一生。

成就的得来，都需要我们长时间保持认真，专注，勤奋，热情，能耐住寂寞，默默耕耘。

不管从事哪行哪业，不管是从前考试考得好不好，只要能保持这些品质，美好生活都指日可待。

这说的是条条大路通罗马。