高考倒计时如何帮助考生做好冲刺复习？11条建议请收好→,高考倒计时注意事项

距离2022年高考还有十天。

在这两个星期里

考前如何防控疫情？

考前如何调整心态，饮食，健康等各方面？

期末考试备考需要注意什么？

小编给考生及家长准备了一份指南

一起看

做好14天监测全国多地高考将于6月7日— 8日举行。根据教育部此前要求，考生应做好考前连续14天本地健康监测，减少不必要的聚集和跨区域流动、不到人群流动性较大场所、不前往中高风险等级地区等。

疫情形势下，高考备考要遵循指南，采取充分措施，科学防疫。备考期间，考生要保持学校和家两点一线的生活，戴口罩，保持社交距离，勤洗手；配合学校做核酸检测，及时申报个人健康状况和行动轨迹14天；减少与家人的社交，管理好自己的健康代码和行程代码。外地考生一定要及时赶回高考报名的城市。

科学作息除了注意个人防护之外，科学合理的作息是健康的保证。考生要保持充足的睡眠，不开“夜车”。日常复习的内容安排，可考虑跟高考考试科目时间保持一致，尽量把最佳生物钟调整到上午9点至11点30分，下午3点至5点的时间段。

饮食均衡多位备考专家提示，考前的饮食不需要额外吃补品或保健品，保持日常的均衡营养即可。

一日三餐，考生可以选择谷类、面食、蛋奶、水果等。早餐。午餐和晚餐的食物可以多样化，包括鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等。富含优质蛋白质。如果适当搭配蔬菜水果，晚上可以少量加餐。避免过多增加肠胃负担，影响睡眠。

备考回归基础到了最后的备考阶段，考生该复习些什么呢？高三教师建议，题量要减下来，回归基础，回归课本。

最后，离最后阶段还有两周，考生们要把自己的备考状态调整到‘巅峰’状态。从题海中仰视，独立有目的地扫描知识盲区，避免眉毛胡子一把抓，各科试卷满天飞。这个阶段一定要从基础开始，梳理好核心知识体系再回归基础。

平常心应考最后两周是学生容易出现心理波动的时候，心理调整非常重要。要怀着“平常心”去应对高考，尝试着跳出高考来看高考，高考只是人生道路上的一个经历，而不是终点，要有合理的期望值。学习之余，可以适当通过运动、音乐和阅读来调节心情。

高考遇到生理期，有些家长会让孩子服用药物，人为避免。相关专家表示，一个身体状态的波动不足以影响在考场上的发挥能力。如果用额外的药物强行干预，会适得其反，甚至增加考生的心理压力。

应对极端天气气象部门预测，高考时间，北方高温、南方降雨的可能性较大。考生要注意防暑降温，对极端天气做好充足准备，选择适当的出行路线和交通工具，带齐雨具，预留足够的路上时间，出现任何问题，及时向有关部门求助。

高考快到了

学生考前最担心什么？

压力有哪些？父母能为孩子做些什么？

如何帮助考生做冲刺复习？

以下几条请注意

学生考前最担心什么？

考试前，考生最担心的就是“怕考试不能正常进行”。

许多学生在过去或大或小的一两次考试中偶尔失败，学生们自然害怕在这场至关重要的考试中再次出错。事实上，所谓的考试异常表现，往往是因为题的偏、奇、难造成的。

所以家长可以给孩子解释一下，高一的正式考试题型更加严谨认真，反而不会出现学校考试中有时会出现的怪题或者偏题，你也不会被题型迷惑。

2学生有什么压力？

理解孩子的压力，才能真正帮助孩子。

一般来说，学生的压力来自两个方面。一是心理上害怕自己考不好，达不到父母的期望。第二，是身体上的(这个反而被家长忽略了)。由于长时间的紧张工作和休息，过多的讲座和锻炼，以及睡眠不足，他的身体自然会感到不舒服，疲劳和抑郁。

所以，一方面，家长要根据孩子的实际情况。

况设定期望值，另一方面要多关心他的身体健康，保证睡眠，同时包容他的负面情绪。

3 家长不该说什么？

不要总是问“复习得咋样了？”因为孩子没法回答你！事实上没有人是“复习完了”才去参加考试的，总会有点不放心没把握。而如果他实事求是地回答你“没复习好”，这个信息又会强化他内心的不安，增加他上考场的压力。

不要总是跟孩子讨论最后的结果。有的家长为了让孩子抓紧一切时间学习，言语中带着威胁和恐吓。

试想一下，如果我们要从一条湍急的河流上走过一座独木桥，过桥之前不断地说掉下去会如何如何，那么过桥的时候还能走的安稳吗？

4 为什么越临近考试，

孩子反而疲沓不想学？

基本上学生都会在某个阶段有这种感觉：一方面内心很焦急，一方面却又感到说不出的疲倦以至学习没效率。当孩子出现这种状况时，首先请家长理解，这是大脑给出的一个信号：孩子需要适当休息调整了。

人的大脑与其他器官一样，需要劳逸结合，如果外界强制性的给予学习任务，大脑自身的保护机制便会产生所谓“保护性抑制”，就是说此时大脑已经没有运转的效率了，这个时候家长可以想想孩子平时都喜欢什么活动，提醒他休息休息。

5 如何回答孩子

“如果我考不好怎么办？”

几乎每个孩子都会问父母：“如果我考不好怎么办？”有的家长说：“无所谓，考不好就考不好！”有的家长说：“考不好就完了，我没办法，到时候你自己看着办吧。”

这两种回答都不可取，考试对孩子、对家长都很重要，不可能无所谓，这么回答要么口是心非，要么是对孩子早已失去信心；而强调考不好的可怕后果，则会干扰孩子对学习的专注。

这个时候最好认真的、诚实的与孩子共同面对这个问题，承认考不好的确是我们不愿接受的，但无论怎样现在都要尽心尽力，“咱们尽力！”只有这样，将来才不会后悔、自责。

6 最后阶段家长能为孩子做什么？

决定学习成绩的有三个方面的条件：学习方法，学习习惯，学习心态。方法和习惯，已经不是考前我们能立竿见影地改变的了。所以这个时期，看到孩子或这或那的许多毛病，不要急于去纠正他。

你能为孩子做的，是使他在这个时期保持一个稳定的学习心态。

具体来说，一是照顾好他的饮食、生活起居，二就是闭上批评的嘴巴。也许他吃饭的时间有点长，也许他在厕所磨叽了半天，也许一晚上他去厨房翻了几次冰箱……不管怎样这段时期不要吭声，这是你对孩子的体谅，这就是我们能为孩子做的。

7 考试期间吃什么、穿什么？

在这里提醒大家注意：考试期间最好让孩子吃熟悉的食物、穿舒服的旧衣服。有的家长可能想在这几天帮孩子加强营养，虽说营养的保证很重要，但那应该是半年前、一年前就注意的，而不是靠这几天。

考试期间的饮食最好跟他平时的饮食一致，熟悉的食物使人放松。同样，熟悉的衣服也会使孩子更放松。

8 考试期间孩子失眠怎么办？

有一个年轻老师讲述了她第一次高考失败的惨痛经历：高考的前一天晚上，她怎么都睡不着，结果被她妈妈发现了。

她妈妈非常生气，不停地数落晚上不睡明天将如何晕头涨脑、考不好试等等。最后她妈妈整晚一直守在她旁边等她睡着。结果，她一夜都没有睡着。第二天也真的是昏昏沉沉，那一年的高考失利了！

我们都希望孩子在考试期间能睡好。但万一你的孩子失眠了，千万要告诉他，没关系，不影响做题！

人是有应激功能的，24小时不睡觉，大脑还能正常工作！如果孩子在考试前也相信这个道理，反而临考前能够释然，睡个好觉。

9 考试当天中午，如何帮孩子放松？

许多同学上午考试回来，兴奋得没法午休。

家长们看着急在心里，又不知怎样劝孩子平静下来。这时可以这么说：“躺一会儿，不必非得睡着，让身体放松休息一下，等会我叫你。”

睡眠是不能带着睡眠压力的，这样轻描淡写地说，孩子更容易入睡。注意睡眠的时间并不是越长越好，一般入睡后不要超过半小时，在他进入深睡眠以前一定要叫醒他。

10 头场考试考砸了怎么办？

哪怕学习最优秀的学生，如果第一场考试考砸了，都不可避免地影响他的心情。处理不好还会牵连到他后面的考试。

一旦出现这种情况，首先我相信大部分家长能做到不责怪孩子。但要提醒的是，我们容易犯另一个错误：“别想了，想了也没用”“不会的，情况没你说的那么糟！”这其实是在盲目地否认孩子的失利，孩子会感觉父母不能接受他的失误。

孩子当然知道“想了也没用”，他也知道“只是这一门课考砸”。但他内心是惴惴不安的。家长这时候特别需要去倾听他的不安，他的委屈，他的自责。

只有有人理解他，才能让他稍稍好受一些。当然如果孩子一直沉浸在考试失利的情绪中，家长可以试着问他“现在怎么办呢？”请放心，绝大部分孩子是理性的，当情绪平稳以后，他能够振作起来。

11 考生在考完自己弱项学科后，

最容易出现哪些“心理问题”？

经常有考生考完试出来，神色凝重地说：“我好像没涂答题卡？”“记不清是不是在卷子上答的，好像只是在草稿纸上做的？”家长每每听到大惊失色，努力帮助孩子回忆到底涂没涂答题卡。

其实，老师在考场监考时，几乎没有发生过交空白答题卡的情况。考场上会来回督促同学们进行检查。个别同学之所以出现这种不安，与他的考试压力有关。

考生都很容易产生强迫行为或强迫观念，因此，当孩子下考回来告诉你他的担忧时，大可不必惊慌失措，安慰他，帮他尽快调整到下一场的考试中去。

最后，希望所有考生

从容备考，如愿以偿！

统筹 | 朱荣玉

审核 | 杨晓谜

责编 | 黄发强、贾元格

来源 | 《中国教育报》、新华社、今日教育传媒、人民教育、贵州教育发布等。（声明：“河南省教育厅”微信公众号刊载此文，是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请及时与我们联系，我们将及时更正、删除或依法处理。）