高考压力重重教你三招减压法则,高三如何减轻压力

随着高考临近，很多考生感到压力很大，甚至上气不接下气、失眠、坐立不安等。为此，专家会教你一些简单有效的减压法则，让你顺利通过高考。

规则一：转移注意力。

心理学分析证明，有意识地转移注意力是缓解心理压力的有效方法。鉴于考生考前精神压力大，家长要帮助考生有效转移考试压力。比如可以每天饭后陪孩子散步或者通过一些简单的运动来放松身心，睡前洗个热水澡，让考生闲暇时和家人聊聊天。通过这些方式转移孩子的注意力，进而获得愉快的心情，塑造良好的备战高考的心态。

规则二：创造良好的环境。

考试前，考生难免会感到紧张，学校环境往往更加紧张压抑。因此，考生每天回家后，家长要给孩子创造一个轻松舒适的环境，如合理搭配孩子的饮食，给孩子创造一个安静的休息和学习环境。同时，家长也要多注意与孩子沟通，让孩子抑郁时的不良情绪得到及时解决。他们也要通过拥抱等肢体语言向孩子传递爱和温暖，让孩子有一个好心情去面对大考。

规则三：搭建考试桥梁。

备考和真正的考场之间会有一个过渡。家长要帮助孩子做好这项工作，让孩子顺利适应各种情况的变化。在休息时间和调节方面，不要走极端，就是要么充足睡眠，要么熬夜应急准备。让孩子的学习和休息时间得到合理的匹配，同时尽量模拟高考的考试时间来增强对孩子的临场感，让孩子从容面对真实的考场压力，在考场上发挥出自己的真实水平甚至达到超水平。

高考前，这位考生因为每天不停地复习、练习考试，感到压力很大。如果不及时缓解压力，会影响他的学习效率、高考成绩和身心健康。