高考我好焦虑好焦虑怎么办？试一试这几招,高考很焦虑怎么办

高考正式开启！很多考生都有各种各样的症状：头晕、头紧、头皮发麻、莫名的恐惧、焦虑、胃肠功能紊乱、睡眠不好、注意力不集中等。事实上，这样的焦虑不仅严重影响复习质量，也严重影响考生的身心健康。

从医学角度讲，人体在紧张、恐惧时，体内的应急反应会使肾上腺素分泌飙升至正常状态下的4-6倍，并由此导致心率加快、血压升高、易怒、失眠多梦、思维受限、尿频等。这种状态下，平时成绩好的学生很难在高考中有好的表现。

为什么高考会有焦虑感？

高考焦虑的原因有很多。有些学生对自己期望过高，害怕高考失利。有的同学低估了自己的实力，没有自信；有的学生把高考看得太重，心理负担重；当然，来自老师、家长、学校等外部压力使得学生心理负荷增加；学生在选择学校和专业上犹豫不决，导致矛盾和烦躁。

高考如何调整心态减压？

01

正视压力，明白适度的考试焦虑是合适的。

俗话说：以压力为动力，没有压力轻如清风。心理学研究表明，适度的压力有利于学习效率的提高，过高或过低的压力都不利于学习效率的提高。所以，压力本身并不可怕。很多时候，就是因为压力，人们才让自己的能力超过了自己的能力。重要的是如何把压力调整到一个适中的水平。

02

调整期望值。

制定合适的高考目标和阶段考试目标，确定适合自己的复习内容，注意查漏补缺，不要提出超出自己能力和时间的要求。

03

优化情绪，学会自我减压

当压力过高，影响到自己的学习效率时，就要学会自我减压。下面就给大家介绍一些简单易行的减压妙招：

1．自我宣泄：可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉，或者可以采用跑步、大哭等方式来尽量宣泄自己的情绪。

2．腹式呼吸：端坐，闭眼，全身放松。缓慢地深深地用鼻子呼吸。先吸气，吸足后屏住，然后缓慢地呼气。吸气的时候，要想到自己喜欢的事物——蓝天、绿色的森林，天空中清凉的空气，在绿草坪中小憩等等。

3．转移目标：把自己的注意力转移到自己喜欢的情景中去；或把注意力转移到电视节目中的小品、相声、笑话等；或者有意识地看一些笑话、幽默故事等。

4．全身肌肉放松法：闭上眼睛，端坐、全身放松。想像小腿肌肉已经变得十分沉重了，然后，想像大腿、臀部、背部、双肩的肌肉也变得沉重，最后睁开眼睛，抛开沉重感，体验一下轻松的感觉。

5．按摩内关穴：考生可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴，每回36次，能起到调节情绪的功能。

6．积极想象（冥想）：可以尽量回想自己曾经成功的时候，还可以伴随舒缓的音乐想象明朗舒适的环境。

7．学会积极的自我暗示，增强信心：“我能行！有什么了不起，不过如此而已！”“我相信自己！那些考题已经重复很多遍了，再大的困难也不放弃，能挺过去！”“不管考得怎样，我尽了最大的努力就无怨无悔了！”

如何调整饮食及睡眠？

在饮食上，以容易消化、膳食纤维、新鲜蔬菜为主，这样胃肠道蠕动会快一些。不要吃那种特别容易上火的东西，不要太多大鱼大肉。

心态调整好了，睡眠质量自然会高。此外还要注意：高考期间的晚上要按平常作息时间睡觉。不要试图早早上床以获得充足的睡眠和休息，早早上床实际上意味着已经开始担心明天的考试了。而且，这种担心往往会一直持续到进入考场。但如果上床睡得太晚，也就失掉了几个小时的宝贵休息时间，一般要保证7-8小时的睡眠。

高考期间的睡眠地点尽量不要改变，这样能够使考生和平时一样适应自己原来的睡眠环境。如果临考失眠，不用服用药物，可以喝杯牛奶，看会儿电视，跟父母聊几分钟，内容不要涉及考试。躲在床上顺其自然，或做适当的放松和冥想。让紧张的身心松弛下来。如果还是睡不着，告诉自己也没关系，年轻人一夜睡不好不会影响高考成绩的。

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