一年一度的高考又来了。家长和学生们最近肯定都尽力了。而且很多同学可能只想争取更多的学习时间，忽略了适当的娱乐活动来缓解压力，到后面会更加焦虑。

无形中，很多同学在考前会产生焦虑情绪，导致焦虑失眠，复习完全没有。很多家长不仅担心孩子的身体会受损，还担心因为准备不充分，最终会掉链子，那一切都没了。

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边肖在此提醒大家，考前焦虑是考生的隐形“杀手”，绝对不可小觑。

为了让广大考生顺利度过这种高压力的生活，本期《边肖》为大家精心设计了“考前缓解焦虑指南”。请带走~

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俗话说，知己知彼，百战不殆。我们先来了解一下什么是“考前焦虑”。

00-1010考试焦虑(TA)是一种情境特异性人格特质，表现为部分人在面对考试或评价的情境时，会表现出过度担心、思维不相关、心理混乱、紧张以及相应的生理激活。

据调查，我国初高中每10名学生中就有3-4名存在考前焦虑，远高于其他国家。可见中国学生的学习压力很大。

这种焦虑会影响日常生活和学习，最直观的就是睡眠质量。

如果导致考生长期失眠，会让他们产生自我挫败感，也会影响记忆力。更可怕的是，因为晚上睡不好，白天学习完全不在状态，导致压力和焦虑更大，晚上睡不着，一次又一次进入恶性循环。

一旦进入考前焦虑的恶性循环，考生很难走出来，集中精力准备高考，身体也因为经常失眠而受到威胁。

那我该怎么办？边肖收集的大量资料为学生准备了许多预防和缓解考前焦虑的方法。

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一、考前焦虑最可怕是进入恶性循环：

rkmode-color: #A3A3A3;">（一）要预防考前焦虑得先做好心理建设

1、自信心是抵御外部压力的盔甲

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缺乏自信心，容易滋生挫败感。小小的问题也很容易放大来看，甚至觉得自己压根做不到，但其实回过头看，你并不是真的克服不了困难，而是缺乏自信心去正确的评估问题和直面问题。

2、接受犯错，避免完美主义

可能很多考生都遇到这样的情况：刚背完知识点，回头再去背可能都忘记了。这个时候就会自我怀疑和自我否定，更严重可能自暴自弃。

对于这样的情况，首先可以制定一个合适的复习计划，同时要学会接收知识点的遗忘，不必过于纠结，还可以再次复习，且有时候不是真的没记住，只是想不起来而已，其实知识点都储存在“海马体”里。

（二）释放压力的方式

1、深呼吸是最简单直接的方法

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当压力很大或者焦虑失眠时，尝试几次深呼吸，给大脑提供足够多的氧气，缓解焦虑的情绪，也可以调节心率，使得身体放松，整个过程要保持匀速，可以反复几次，直到得到缓解。

2、音乐可以安抚心灵

舒缓的音乐可以调节我们的神经系统，让内心平静，精神放松，有助于提高睡眠质量。但不建议带着耳机听着歌睡觉，应该在睡前30min就进入睡眠的调整。不同类型的音乐，对心情调节也不同，不建议听节律强或者伤感的音乐，以抒情的轻音乐为主。

3、运动可以让你感到快乐

运动可以增加人体“内啡肽”水平，这是一种让你感到愉悦和幸福的激素，能很好的缓解高考压力所致的焦虑和失眠。

不同的运动，效果也是不同的，建议以有氧运动为主，如散步、慢跑等，这是最简单方便的方式，也可以畅快地打一场篮球、羽毛球和网球等。

4、大胆的释放苦恼和压力

可以和家人、老师、同学和朋友等值得信任的人倾诉最近遇到的苦恼，听听大家的建议，寻求安抚；或者对着镜子鼓励自己；也可以在适当的地方，大声的喊出来，或者哭一场，这样可以快速的缓解心里的焦虑和苦恼。

谋事在人成事在天，高考只是人生路上的众多岔路口之一。放松心情去备战，以柔克刚才能更好驾驭高考的压力，在这里祝福各位考生，正常发挥！金榜题名！

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