高考三天吃什么好？超实用的参考食谱来了,高考三天吃什么最好

来源：健康丰宁

2022年高考今日开考。

全省52.74万人走进考场。

欢迎来到生活

第一次真正的斗争。

高考季

无论是复习备考还是现场考试

考生的身心消耗是很大的。

如何科学合理地安排饮食

护送考生呢？

健康河北关伟

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邀请营养师来帮你。

文友

实用参考食谱

节食有三个要点。

食物应该是多样的。

人体每天需要七种营养素，包括碳水化合物(糖)、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、水和膳食纤维。根据年龄、性别、身高、体重、活动量等因素，每个人每天所需营养素的量也不同。

有些父母认为大鱼大肉有营养。因此，只要孩子吃各种肉类，学生的营养就失去了平衡，引发了许多健康风险，如肥胖、高血压、高血脂、便秘等。

有些家长为了满足孩子的“胃口”，往往会根据孩子的喜好来安排每天的饭菜。导致营养不良加重，维生素A、维生素B、铁、锌等。是有缺陷的。这些营养缺乏会加剧他们的偏食和挑食，导致他们饮食和营养的恶性循环。

服用补品时要小心。

有些家长认为孩子应该多吃补品和营养补充剂。其实补充剂和营养补充剂都有使用指征，适合人群。它们不能随便使用。尤其是参加高考的孩子，更要谨慎，避免过敏、不耐受等意外。

每顿饭都要七八成饱

有些家长认为，孩子每顿饭都要有人撑着，才觉得吃够了。其实，人吃多了，身体的血液几乎都去肠胃系统“工作”，就会造成脑缺血缺氧，使人反应迟钝，昏昏欲睡，影响学生的学习和考试。时间长了，还会加速大脑的衰老。

饮食很重要。一日三餐要保证，每餐七八成饱，也就是吃完想吃刚刚好。

高考实用食谱在这里。

只有食物多样化，荤素搭配，三餐定时，口粮定时，才能让孩子更健康。营养的过程就是慢慢滋补的过程，一日三餐是基础。以下是三餐食谱，供家长参考。

高考不是一场轻松的战斗。

反正战场在前面。

请不要放弃。

梦想也在前方

你的未来不可限量！

加油，高考！

来源|健康河北关伟

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