高考前考生如何保持状态？注意做好这三方面准备,高考前怎么保持状态

丰台二中校长何世明

高考前要准备三个方面。

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离高考不到一周了。作为初三考生，现在在家学习一个多月了。怎样才能珍惜最后一周做好复习，保持良好的心态？

专家意见

丰台二中校长何世明：因为疫情，高三学生在家上网学习一个月了。距离高考最后一周，考生要珍惜时间复习梳理，了解防控政策，保持身体健康，适度放松，保持良好的心态。

首先，在考试前一周，家长和考生要做好个人防护和健康监测，熟悉最新的疫情防控要求，并按要求履行。尽量不要外出或聚集，每天量体温并做好记录，和学校老师保持联系，每天在家做一些合适的运动，最好每天出汗，保证每天的睡眠时间，不熬夜。家长可以和孩子协商，制定一周的膳食计划，注意清淡饮食，保持营养。最好每天都换花样。另外，他们督促孩子多休息，以最好的身体状态走进考场。

第二，放松心态。网上复习持续了一段时间，家长和考生考前都很焦虑。此外，考生盯着屏幕时间过长，不能与老师见面，缺乏交流，对考生的身心健康都有一定影响。考前最后一周，家长可以和考生聊聊天，看看新闻，关心一下国家大事，放松一下。这段时间调整生物钟很重要。在每一天中，都要在高考的特定时间同步做操，让自己在每天的上午和下午都保持良好的身体和积极的思维状态，让自己在高考中不慌张，从容应对，成为一种习惯。特别提醒家长及时了解防控政策、考试提示等信息。通过官方平台、教育考试院官网、学校发布的消息，包括考前疫情引起的社区防控、考点、考场等变化，提前做好准考证打印、考试期间安全出行方式安排等准备工作。

另外，制定一周的复习计划。不管考生面对什么情况，都要做自己的主人。他们永远不要满足于现在，向昨天投降，对未来充满憧憬。最后一周非常重要。要抓紧最宝贵的时间，制定好一周的复习计划，系统复习所学内容，浏览整体知识框架，梳理典型考题，对比辨析相关复习要点。考生可以使用“回忆思路目录”，即根据知识点回忆章节内容。如果他们遇到模糊或者没有印象的，会立刻翻到这一页，仔细阅读，既全面又省时。在最后一周的复习中，考生会对之前的练习本和试卷，尤其是第一、二道模拟试题进行梳理，总结错误、常见错误和常见来源，做到心中有数。

文/记者吴文娟

来源：北京青年报