焦虑紧张学习效率下降……高三学生如何做好心理调适？,如何调节高三学生焦虑的情绪

上海秋季统一高考延期，学生原有的学习计划受到一定程度的打乱，部分学生可能会感到焦虑和紧张。面对这种情况，高三学生如何调试心理健康，保证学习效率？上海市闵行区中小学心理健康教育发展中心给学生们提供了以下五个小贴士，不妨一试：

自我意识和理解

你最近有没有睡不着，吃不下，坐不住，却找不到原因？这个时候，学生需要有自知之明。

自我意识是了解自己的一个非常好的方法。觉知的对象不是别人，而是自己的内心状态。比如突然抖腿，走来走去等。可以看出你为什么会有这样的行为。你在担心什么？怕自己比不过别人？怕家人失望？还是别的？意识到你的恐惧、焦虑和其他情绪的来源，以便更好地拥抱自己。

不要对负面情绪感到恐慌。

疫情这段时间，隔离控制，网上学习。在此期间，学生可能会产生焦虑、易怒、急躁等负面情绪。而这种状态会降低你的学习效率，分散你的注意力，进而加剧焦虑等负面情绪，形成恶性循环。那么，走出这个恶性循环就显得尤为重要。

接受自己的情绪，然后用合适的方式处理。比如在我们紧张焦虑的时候，可以用蝶泳轻拍手法。在轻拍自己的过程中，我们可以感受到海浪拍在沙滩上，想象微风吹在脸上，小时候可以定期轻拍自己，增加安全感和情绪的稳定。也可以通过写日记、对着树洞说话、哭泣等方式合理发泄情绪。永远记住先处理情绪再处理事情的原则。

朋友们畅所欲言。

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高考延期是大多数上海高三考生不得不面对的变化。身边的同学朋友都面临着同样的情况，自然会有很多想法向理解的人倾诉。

除了日常的学习和与同学的交流，不妨约个时间和朋友、同学聊聊，面对面或者语音视频，说说自己最近的状态，说说自己最近的情绪变化，听听对方的情况，看看其他同学是怎么处理这些类似的问题的。缓解压力，在自由交谈中寻找解决方法。最后，别忘了互相鼓励，以积极饱满的心态迎接即将到来的高考！

亲子沟通共同成长。

研究表明，亲子沟通的质量直接影响学生的心理健康和学习成绩。沟通是双方的。家长作为孩子，在鼓励学生坚定应试信心的同时，也要积极与家长沟通，尽量为学生提供后勤支持。

让家长以旁观者的角度帮助学生分析最近的学习情况，相互配合，制定系统的复习计划，在家长的支持下监督学生的学习，保证学生作息的规律性和合理性，保证复习质量，在共同成长进步中营造和谐温馨的家庭氛围。

复习策略要组织好。

恰当的复习方法可以提高学习效率，也是打破情绪恶性循环的突破口。那么，如何有效复习呢？

一、善用思维导图，通过思维导图将学科的知识点串联起来，经过加工提炼后成为复习材料。整理的过程就是复习的过程。另外，根据思维导图，还可以发现自己的弱点，及时查漏补缺。第二，根据考试大纲，遵循遗忘规律，对重要知识点及时进行复习和复述，以便更高效地将短时记忆转化为长时记忆。三是做题得当，结合错题进一步总结。

作者：区教育局

编辑：苏明山