高三体育生训练常见病及恢复,高三体育生体能恢复

晚上10点，儿子在爸爸的陪同下，笑着回来了！他说他妈妈英语口语考的不错，我和班里第六名核对答案，只有两个不一样。很好！那我们吃吧~儿子看了一眼我给他买的小龙虾烤鸡汉堡，往嘴里塞了一只龙虾。味道不错！

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过了一会儿，他在我眼前晃了晃一个快递。妈妈，你知道这是什么吗？我说，看起来像手机壳。他说，是的。打开一看，一个金色的手机壳和一部手机展现在眼前。哈，买手机壳送手机模型。之前我问他，他说，我给我班蒋新权买的。你知道为什么吗？我不知道，我儿子说。他妈不让他玩手机，他要拿着手机对着他。我的天，现在的孩子智商真好。妈妈，我告诉你我有什么。我还好吗？我说好，很好，很好！

由于今天是周六，儿子已经考完了口试，所以让我拿出他的手机。我转身去了他的房间。哇！苏我看到了我贴在衣柜上的海报。妈妈，你在哪里买的？我说我在网上买的。他旁边的黑人是谁？我也不知道。我儿子什么也没说。转身吃饭。我说，我的儿子，今天晚上，卢教练和颜教练，两个人都很专业，开始直播。听完后，我把它们录了下来。要不要和大家分享一下上课的内容？我看着他一边吃汉堡一边抖音视频。请停下来，等我几分钟后完成。他收起了手机。今晚的话题是运动员的常见疾病及其预防和恢复。运动员常见的损伤有三种。一种是肌肉劳损，主要是三种原因造成的。另一种是剧烈运动，肌肉拉伤。因为冬天天气冷，体温上升没有那么快，所以很容易受伤。二是强度太大，如果用力过猛容易拉伤。第三，我没有从上次的高强度中恢复过来。我对下一个高强度感到焦虑。肌肉疲劳引起神经疲劳，造成劳损。儿子，鲁教练说了，好好热身，不要超极限，积极恢复。他说他知道，妈妈。紧张过后，他自然恢复了。你能猜出多少天？十天，不，需要一个月。啊，那么多，我宁愿冬天不训练，也不愿受伤。

二是关节损伤。包括髋关节、腕关节、膝关节、踝关节和肩关节。受伤后一定要积极恢复，不要强行训练影响成绩。陆很专业，关节受伤的原则是：1。动作不正确，动作不细致不严格。训练必须保证动作的正确性。2.运动时超负荷，肌肉无法支撑，只能支撑骨骼，容易造成关节劳损。3.关节应该是开放的，不能僵硬。只有刺激它们才能热，所以活动关节也很重要。4.关节韧带限制关节活动范围，侧支程度过大容易受伤。当我们训练时，我们必须像爬楼梯一样向上爬一点。儿子，仔细听着。我说，专业就是专业。你对教练的训练也是这样。三、滑膜炎、筋膜炎。小腿的腓骨是小腿没有肌肉的那块。儿子马上用手指指着自己的腓骨。我还是第一次听说。看来体育生的妈妈也需要了解一些训练知识。由于场地因素，在柏油路和塑胶跑道比较硬的地方，鞋底比较硬会造成这种通病。蔻驰卢说这种病就像牙痛一样。没什么大不了的，但是疼得要命。建议新手穿软钉鞋，训练一段时间后再穿硬的。治愈的方法是吃点消炎药，喷点红花油和云南白药。筋膜炎比骨膜炎更严重。必须训练修复，去医院治疗。

小家伙被迷住了，因为这关系到他自己。如何预防疼痛？1.热身最重要。每个关节都需要从头到脚打开。训练量逐渐增加。而不是今天跑5公里，明天跑8公里，后天跑12公里。应该是这样的。今天跑5公里，明天做肌肉耐力，第二天做空中腿部力量。哟~我懂一点。为什么我要问我儿子每天训练什么？他的回答每天都不一样。原来于教练这么科学专业！2.超越自己的训练不好。保护你最大的力量。这需要教练的专业指导。3.动作一定要规范。4.喝少量温水。放松也是至关重要的一部分。我们需要积极放松，按摩，拉扯，合理饮食，积极补充营养。主动休息，专业的教练可以有效的刺激身体，让他不要过度刺激。需要把握。

我跟儿子说，要不要听听高三学生冬训的笔记？想！吃完汉堡包后，他喜欢坐在椅子上听。这也是四点。一、训练前做好热身，避免拉伤。好的教练能看到运动员的身体变化，做好热身控制。冬训是黄金时代。2.训练时补充温水，不要喝。妈妈，你不能在这里喝酒，不管是训练的时候不能喝还是根本不能喝。训练的时候不能喝酒，我想都没想就回答了，马上就意识到不对劲了，但是我不能一直喝酒。他看着我笑了，哈哈哈哈~我也笑了。我们的心是相连的。我说给你买个大保温杯。你的保温杯太小了。他说，不行，别买。张拿的热水瓶可以烧水，我们一直喝的温水，我们训练的条件不错。哈哈，知足常乐，就别买了。3.喝电解质水。我们可以用温水、30%的糖和70%的盐混合。第四，一定不要受伤，与其练习，安全第一。

陆老师和闫老师也谈到了备考，强度要大一些，量要小一些。我问儿子这个怎么理解，他说意思是少跑点，但是我们需要更快的冲刺。不要吃太多，清淡饮食，不要拉肚子。所谓超常表现，是指你在训练中的过度恢复。不要从事多余的动作，比如打篮球、踢足球等容易受伤的运动。别瞎折腾了，身体最重要。这是早餐，不能吃太多。七分钟已经满了。一个是吃多了不消化，一个是上厕所不好。

之后儿子爬上床让我给他按摩放松。我一边给他放松，一边问他，通过卢教练的讲解，你记住了什么？他想了一下，回答说：是第一。运动前，他必须热身，不能受伤。第二，不要超负荷。有什么就跟老师说。第三，动作要标准。还不错！看来我想起来了。妈妈，妈妈，他指着那个黑人说，他叫罗尼贝克。我说，你怎么知道？他给我看了他的手机。看这里。哦~他在东京奥运会上获得了亚军。我立马想到了九商三能吹嘘，好评立马就用上了。看，我儿子真的很懂得主动探索知识！昝的儿子也很开心。按摩放松后已经11点10分了。我说你早点睡觉。他说，今天是星期六，我要

看会儿手机。那好，11点半前睡觉。好，你帮我把灯关上，对了，妈妈，还没有吃营养品。哈哈，小乖乖，还记得吃钙片和关节宝，真厉害，这是习惯的力量。我给他关了灯，到我房间来已经是11点15分了，我拿起郝景芳的《孤独深处》，越看越有趣，他主要是讲一个城市的第一空间，第二空间和第三空间。一个叫老刀的人为了给孙女凑齐上幼儿园的学费，冒着生命危险，穿越了第二空间，又来到第三空间，哎呀妈呀，太刺激了。明天儿子还要上学早起呢，不能熬夜，到11点半我就果断的关灯，我试探一下儿子有没有睡，“儿子睡觉啦”，此时他的房间没有回应，估计累得早就睡着了。身边福儿的呼噜依旧很响，不过，不影响我一粘枕头就进去睡眠的节奏，这漆黑静谧的夜晚，就让我们安心睡觉吧～

晚安，大家～晚安，这美好的世界！