高考前一周想帮孩子分担压力家长可以和孩子一起做这七件事,高考前父母应该怎么做才不会给孩子压力

考前一周是准备高考的最后阶段。在这七天里，最重要的是保持稳定的心态和规律的作息。一方面，很多家长急于为孩子排忧解难，分担压力；另一方面，有的担心弄巧成拙，怕自己的一些言行给孩子增加压力。那么在考试前的一周，家长可以和孩子做些什么呢？

我们为你准备了一份活动清单。让我们看一看。

考试前一周

一个

每天和孩子一起做放松训练。

放松训练可以帮助孩子缓解精神疲劳，有效放松情绪和注意力，让孩子以更好的精神状态面对高考。他们可以在午休前和晚上睡觉前练习一次。

这里有一个放松训练的方法：

白云明思想

以放松的姿势坐在扶手椅上，轻轻地闭上眼睛，对自己说：“我现在很安静，很放松”。然后深呼吸，慢慢呼气，让自己感到非常安静和放松。想象自己躺在一片绿色的草坪上，头顶是一片蓝天，天空中有一朵白色的云，又厚又白，慢慢落在自己身上。然后想象自己被白云包裹。白云开始慢慢飘起来，你的身体也跟着飘起来。仔细感受一下飘起来的感觉。它越来越高，越来越轻，好像完全失去了重力。慢慢地，我躺在这片白云上睡着了。

2

稳定自己，帮助孩子获得积极的情绪。

家长首先要保证孩子的情绪稳定，不要把紧张焦虑的情绪传染给孩子。家庭氛围愉悦，在愉悦的环境中可以让孩子受到潜移默化的心理暗示的影响，从而缓解紧张情绪，保持轻松愉快的心态。

.5px;">其次，家长不要在考生面前过多谈论高考相关的话题，尤其要避免问“复习得怎么样了”。有调查显示，这是孩子在备战高考时最不愿意听到且不知道怎么回答的一个问题。相比之下，这些话题更能够帮助孩子获得积极情绪，如，今天发生了什么有意思的事情么？今天有什么好事或者幸运的事么？

3

和孩子一起做一次家务并分享感受

有研究表明“ 打扫房间不但可以享受家庭的温暖，还会刺激大脑内的神经递质，促进多巴胺、五羟色胺及去甲肾上腺素的分泌，增加幸福感，缓解焦虑、抑郁等不良情绪”。

由于长时间的疲劳应考，孩子的大脑神经一直处于紧绷状态，做家务可以帮助缓解这种状态，并且全家人一起分享有助于增进孩子和家人之间的情感交流，使孩子更好地感受到父母的情感支持。

4

和孩子一起听适合他的心理暗示音乐

音乐暗示法是心理暗示与放松练习中最常见的一种。就生理学而言，音乐暗示通过听觉器官作用于大脑皮层，能够使人情绪振奋，引起轻松、愉快和舒适的感觉。

需要注意的是，这些音乐必须是不带歌词的、纯粹的、舒缓的音乐，避免文字信息进入大脑，使大脑得不到休息。此外，还要在轻松的状态下听，以确保能接受暗示，尽量边听边联想，以增强暗示效果。

考前一天

1

找时间和孩子互相做一次按摩

心理上的紧张与压力会带来身体上的紧张与压力。反之，身体上的放松也能够缓解心理上的紧张与压力。当孩子的身体通过按摩放松后，心理压力也会随着一起减轻，进而能够以更好的身心状态迎接次日的考试。

2

排练2-3遍考前预演并找出乐趣

当孩子完成考场踩点、熟悉考场环境和出行线路后，可以在家中进行流程预演。让孩子穿上考试准备穿的衣服，体验进入考场开始考试的感觉。

家长可以通过扮演监考老师等角色，和孩子一起预演一下考试当天的流程。例如，考试前的高考起床、准点吃饭、乘坐交通工具去考场等场景；考试过程中的填写名字、顺利作答、暗示自己能解决所有题目、有时间去检查试卷、考试铃响、顺利交卷等场景。

等高考真正开始后，孩子对各个场景相对熟悉，这有助于考生调整考试心态，增加信心。

3

和孩子一起准备考试需要携带的物品

特别提醒：

若进考场发现考试文具忘带或发现不好用，可及时告诉监考老师，通过监考老师向其他考生借用。（口罩、身份证和准考证等这三类物品，一定要记得携带。）

如果您想给孩子一些考试时间安排的建议，以下供您参考：

1

考前10分钟

1.一定要坐在教室里体验考场的环境。

2.做深呼吸放松，想象考场就是自己理想的大学，自己是在上课。

3.看看周围的同学，一定给他们一个微笑，得到的是众多的微笑。

2

考前3分钟

1.搓手，活动每一根手指的灵活性。

2.放松，如，做2-3个深呼吸。

3.暗示，如，在心理默默告诉自己：“加油！我可以的”。

4.纸笔准备就绪。

考试结束后

1

每场考试过后

1.家长微笑、拥抱，一起吃饭。

2.家长要挤出时间让考生休息。

3.只说下一场该考什么科目。

2

高考结束后

1.放松休息。

2.让考生选择自己喜爱的活动。

3.家长根据孩子的实际情况选择适合孩子的学校。

4.请专家指导孩子选择人生方向。