面对中高考前焦虑心理专家教你识别和应对,高中生考前焦虑

随着中考临近，大量家长和学生进入郴州市精神病医院(郴州市社会心理服务指导中心)咨询或求助。郴州精神病医院的心理医生告诉家长如何识别和处理考试前的焦虑。

小王是一个重点班的学生，他正在准备考试。平时学习成绩很好，老师和家长都对他寄予厚望。但在一次全市范围的考试中失利后，对考试产生了心理阴影，总是出问题。每次考试前，他都很紧张，睡不好，做噩梦。而且，考试的时候很奇怪。当你遇到自己不会做的问题或者自己不够自信的问题时，你会不自觉的抖手出汗。考试时无法集中注意力，考试成绩总是比平时差。一开始，我以为我能克服，但渐渐地，我发现我无法克制自己。面对高考的临近，她几乎崩溃了.我考不上理想大学的想法一直在我脑子里出现，我无法静下心来复习。

很多孩子能感觉到现在父母变得很健谈。有些同学觉得父母最近变得特别体贴，甚至请假在家照顾，希望减轻生活负担，让他们更专心学习。但从学生的角度来说，父母无形的关心会给他们带来更大的压力，甚至增加他们的负担。

在巨大的心理压力下，相当一部分考生出现焦虑症状：头晕、头紧、头皮发麻、莫名其妙的恐惧、焦虑、胃肠功能紊乱、睡眠不好、注意力不集中，严重影响复习质量。那么如何帮助家长和考生保持适度的压力，及时缓解焦虑，保证良好的心态面对中考呢？

父母的文章

1.鼓励孩子。不要让学生独自面对压力，要让他(她)知道全家人都和他(她)在一起，以乐观的心态面对问题。你可以对孩子说：“无论你遇到什么困难，父母都会一直陪着你，支持你。不管你考得怎么样，你的父母永远爱你。

2.给予表扬和肯定。平时要发掘孩子的优点，增强孩子的自信心。学会表扬和赞美孩子，减少“很好”“很棒”之类的敷衍式表扬；表扬要具体，要实际。

3.调整心态。帮助孩子正确认识自己的实力，分析自己考试成绩不好的原因，不要因为一两次考试成绩不好就否定自己，学会放松，利用课余时间陪孩子到户外散步，呼吸新鲜空气，听一些音乐，做一些身心锻炼：踢足球、跑步、健身等。(大脑适度休息有助于测试)。

4.物流服务要适度。每个家长都有服务意识，但不及时的关心未必起到积极作用。在同学们苦思冥想的时候，妈妈端来一杯热牛奶：“先喝了再复习。”在这一点上，学生不得不切断他们的思维。从父母那悄悄送奶就行了。还有的家长怕孩子来了重要考试吃不好，就想办法改善伙食。导致学生生理失衡，学习精力差，甚至影响身体健康。建议不要随意改变孩子的饮食习惯。尽量保证饮食清淡。不要随意加餐。睡觉前你可以喝杯牛奶。可以在两餐之间加一些水果，比如苹果、香蕉、西瓜等。由于天气炎热，不要吃太多冷饮，以免引起胃肠消化吸收功能障碍。

学生文章

1.进行积极的自我心理暗示，相信自己的努力最终会有回报，一定会在考试中取得好成绩。焦虑发生时，应立即转移到积极美好的事物上，避免长时间沉浸在焦虑中。

2.注意劳逸结合，适当进行一些体力活动，合理安排膳食，合理安排足够的睡眠时间，让紧绷的大脑得到充分的休息。

3.当你感到焦虑和紧张时，你可以主动与人交谈。父母朋友同学都可以。别担心。有时候，只要你说出来，你得不到任何建议，但你的em

5.过去有过严重考试焦虑的考生可以在医生指导下使用心得安或地西泮，但必须提前使用，了解药物的敏感性和副作用。