高考前如何调整到最佳状态？,高考前如何调整到最佳状态

随着高考临近，如何稳定心态，抓住高考前的最后一个窗口，高效复习，成为很多考生和家长关心的话题。中国教育报特别推出“高考季名师公益课堂”。视频联动全国优秀教师、陕西省教学名师刘小红，全国优秀教师、第一批齐鲁名校长韩忠玉，北京市优秀教师、北京市十一学校学术委员会轮值主席王度年三位资深教师，共同为网友解答如何高效备考高考的问题。

忍不住焦虑和担心怎么办？

“现在家长和孩子最焦虑的是自己的失常，最担心的是考试的难度。这些都是正常反应。”刘小红有多年带毕业班的经验。她说，这个阶段需要引导孩子正常玩耍。让你的老师和家长保持正常状态。你过去做的，你现在继续做的。“静静地陪在孩子身边，就是最好的支持。可以带孩子做一些减压活动，让孩子亲近自然，放松心情。”刘小红还建议，家长要让家里一切正常，不要让考生觉得亏欠，让考生在高考期间正常发挥。

山东省潍坊四中校长韩忠玉，有着40多年的教育教学经验。在韩忠玉看来，高考前感到紧张和焦虑很正常，但不要过度。韩忠玉建议，淡化高考的神圣性，把高考当成一场大规模的模拟考试，让高考变得平常化、常态化。

“很多优秀的考生，高考失利，输的不是知识和能力，而是信心不足。”韩忠玉建议，考前要坚定信心，增强自我意识。我们可以把自己的担心一一列出来，把所有不利于考试的大脑“程序”都删掉，比如夸大自己缺点而忽略自己优点的思维定势，过度焦虑和急躁的心理倾向，能力差、脑子笨、准备不充分、一定考不上大学等自信观念。建议每天进行自我激励，有积极的心理暗示和正向强化，如“我早就准备好了”、“我肯定能行”等。从而兴奋大脑中枢神经系统，有效缓解紧张情绪，让自己有一个良好的准备心态。

刘小红建议，意念法也可以用来缓解考生的焦虑。“一些家长和学生会假设各种不好的可能性，这可以引导他们想象各种美好的结局，增强他们的信心。”

考前如何复习更有效率？

“老师允许自由复习，自行整理，没有规定作业。我不知道该怎么办。”“哦！时间不多了；为什么到处都是漏洞？我该怎么办？”高考前，王度年经常听到这个声音。

王度年建议考生可以重读教材，这是命题人挖掘素材的“宝地”；还可以找到各科近2-3年的高考真题，把“必考点”和“常考点”再研究一遍；检查一下自己最近大考试卷中的错误，看看考前有哪些可以改正和提高的地方，认真扎实的解决。同时，每科考试前一天，坚持做题，保持“热手”状态。

"有效的复习要求我们充分利用三本书."韩忠玉说：第一，有了好的思路本，可以借助做过的试卷和历届高考真题，重新绘制知识体系的思维导图。万一考试时大脑一片空白，思维导图可以快速提供标准化的解题思路。二是用错了书。很多错误说明已经找到了知识的缺口，高频说明这个考点是正规考点。这些“错题”是考生经常失分的“1-2分”。“考前尽量保证两件事：改正之前的错题，

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每年高考，都有考生找不到自己的准考证和身份证。刘小红建议家长和老师为考生复印一份准考证和身份证，并将复印件交到家长或班主任手中。万一学生找不到，也可以让学生提前到考场，这样就不会当场恐慌，影响考试。

有些考生等考卷发完才进考场。王度年建议你在高考前进入学院。考试前的时间也是考生的考试时间。你可以利用这段时间调整一下自己的考试心态。

王土年介绍，高考第一题一般比较简单，但错误率还是很高。王笃提醒考生不要“急于”答题。选择题，有比较才有选择。做题的时候，慢慢做“会”的题，全对了；做稳定的中档题，一分不浪费；放弃自己根本不会的题。

在处理大题的时候，王度年建议你先把整个问题看完，包括它的所有问题，而不是只看题干。第二遍看的时候再写，遇到困难再看原题。王度年还提到一个细节，把草稿纸的每个区域按顺序使用，可以让他更容易理清思路。

韩忠玉建议，现场表演要规范，注意细节。规范回答，最大限度减少非知识损失。要规范审题和写题。答题时要把握答案结构和关键词。考生首先要考虑答案的关键步骤和关键词。文科学科(如政治、历史等。)应尽量使用学科术语，而理科学科(如数学、物理、化学等。)应该尽量分步骤详细。

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“考生要告诉自己，自己已经做好了充分的准备，放心地轻松走向考场。祝考生高考成功，成为第一名。”刘小红说。

网友提问：考前复习发现还有一些题不会做怎么办？

韩忠禹：考前时间有限。一般不建议我们突破难题。因为试卷上的难题比例低，修改命中的概率更低，很有可能无用功和自信心都受损。建议大家考前重点学习基础内容，夯实基础。

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网友提问：考前失眠怎么办？

刘小红：就寝时间和以前差不多。睡前可以听一些舒缓的轻音乐，也可以听英语，说不定很快就能睡着。

王度年：万一考前失眠，考生不用紧张。年轻人熬夜不会有太大影响。第一个上午考试要看考试的兴奋程度，正常考试没问题。考完试中午抽空休息一下。

网友：考完试要不要答题？

王度年：每次考完都没有答案。如果你选择B，问

其他三个人都选A，可能心态就崩了。但说不定你的答案是对的。

刘小红：高考期间不对答案，要相信自己。考试结束后，答案都会出来。（中国教育报-中国教育新闻网记者 张春铭）

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作者：张春铭