高考在即请收好这份心理锦囊,高考,你的心理准备好了吗?

高考在即，高三考生正在争分夺秒进行最后的复习冲刺，在学习和思维上面临着前所未有的压力。与此同时，很多家长也在网上吐槽。家里有高考生，感觉自己得了“高考病”。白天，他们在孩子面前小心翼翼，观察孩子说什么。晚上，他们焦虑、失眠、叹息。“最近中心接到的关于高考的咨询电话明显增多，家长打来的比例高于学生。”济南市学生心理健康指导中心负责人石玉桥表示，对于高考，家长要避免“反客为主”。在做好生活和知识准备的同时，别忘了和考生一起做好“心理”准备。

家长应通过适当的“慢半拍”来避免焦虑情绪的传递

“最近脑子里都是孩子高考的事情，担心饭菜有没有营养，担心他们晚自习太晚高考期间的天气，考虑孩子以后填什么志愿会有利于就业……”近日，一位网上高考家长的“烦恼”引起了众多网友的共鸣。很多有高考学生的网友都表示“他们说的简直就是他们现在的状态，真的是辛酸的眼泪”。

作为人生中非常重要的一次考试，家长和考生都不可避免的非常重视。近半个月来，济南市学生心理健康指导中心接到的关于高考的电话明显增多，其中家长来电比例高于学生，家长焦虑情绪明显。

“有家长说，感觉孩子高考没有尽力，感觉很焦虑。有的家长觉得家里气氛有点压抑，不知道怎么调节。”史玉乔告诉记者，有一位家长甚至说，这些年来，他几乎所有的精力都花在了孩子的学习上。如果高考考不好，他觉得自己活不下去了。

“对于高考，家长一定要找准自己的定位，不要反客为主，言谈举止要适当‘慢半拍’，避免将过度的焦虑传递给考生。”史玉乔说，高考期间，家长要想帮助孩子，首先要调整好自己的心态，情绪是会传递的。他们应该创造一个积极和宽松的考试氛围，以减轻考生的压力。

对于如何调整心态，史玉乔给家长提了两点建议。首先要理性看待高考。它只是一个非常重要的考试，但它不是学生走向成功的唯一途径，也不是评价学生能力的唯一标准。“家长可以适当转移对高考的注意力，通过与朋友聚会、专注工作来缓解焦虑。”同时，她也建议家长找一些轻松愉快的话题和孩子聊天，比如规划高考后一家人的旅行计划，父母在学校的经历，生活中的趣事等。

史玉乔提醒家长，目前最重要的是稳定自己和孩子的情绪。不要和孩子谈高考志愿，上大学等。第一，以免对孩子造成不必要的干扰。

考生提前“作息”进入考试。适度的冥想有助于玩耍

“目前离高考只有几天了。考生不要再纠结于知识水平是否复习充分了。重要的是让自己心态平和，注意身体，保持合理的生活作息，以充沛的精力准备考试。”济南市第三中学学生发展指导中心主任李明告诉记者，5月下旬，该校南校区专门为高三PAD班考生提供心理定制服务，采取以定制讲座、心理讨论、个别辅导为辅的“讨论讲座个别辅导”新模式。专职心理老师邀请考生进行心理讨论

作为一所寄宿制学校，历城二中的高三学生在高考前在学校待了一段时间。为了缓解学生压力，增强考试信心，历城二中高三年级特别推出了“爱的陪伴”活动。“从三周前开始，初三所有的班主任都把课桌搬进了教室。从早上迎接学生进门，到晚上上课学习，班主任在教室后面默默工作，批改作业或者看书，一直陪伴着学生。”市二中初三副主任张告诉记者，“爱的陪伴”活动一方面帮助老师及时发现学生的心理波动，第一时间给予帮助和引导；另一方面，学生可以感受到老师的关心和支持，感受到高考之路并不孤独，全力以赴备考，没有任何后顾之忧。

针对学生考前熬夜复习、考试时担心迟到等问题，李明建议考生和家长提前进入高考。“可以提前打印一份高考时间表，尽量保持起床、三餐、休息、学习的时间和考试时一样。到了真正考试的时候，同学们的身心已经提前习惯了高考时间表，也比较淡定。"

在心态调整方面，石宇乔从心理学专业给考生支招。“考生可以提前预料高考的过程，从早上起床到坐在考场答题。”史玉乔说，考生可以适度地对考试过程进行冥想，比如考语文时满脑子的想法，考数学时思维敏捷等。并给自己良好的心理暗示，有助于考试时的发挥。

(记者朱晓燕)

作者：朱晓燕

来源：济南日报