高考生最关注的10个心理问题,关注高三学生的心理问题

越临近高考，越不能集中注意力，越容易分心，怎么办？

注意力分散的原因可能有以下几种：单调刺激引起的厌倦，如重复、枯燥的学习材料；忽视对象的价值导致放弃努力；另一种情况是精神疲劳导致的衰竭效应。学生可以分析自己属于哪一类，对症下药。

由于性格差异，每个人的“学习单位时间”可能不同。有人认为一个人的最佳学习单位时间是25分钟左右。一般来说，一个学习单位时间是一种注意力紧张的状态。学习者要避免在既定的学习单位时间内分心，即可以允许自己停下来“徘徊一会儿”，然后继续坚持。要求自己坚持是对的吗？明白了上面的道理，同学们就要尽量保证自己能集中在一个学习单元，提高学习的效率。另外，他们不应该要求太高，不能像机器人一样“永不分心”。

高考临近，越焦虑越学不会。我该怎么办？

不学习的原因有很多，比如缺乏动力，学习过程中很累，很沮丧，心情不好。同学们要找出真正的原因，不要让这种负面思想蔓延。这其中，还有一个学不下去的原因，就是心理饱和。在生活中，我们有这样的经验，当盐不断加入水中，当盐不能再溶解时，就会出现饱和溶液。这种饱和现象也存在于人的心理中。由于重复同样的要求，人的心理承受能力已经到了不可承受的程度，从而影响了人的工作或学习效果。

进入高三后，大部分学生的目标只有一个：考上大学。为了达到这个目标，我不再参加其他活动，只是重复大量的练习。因为活动非常单一，往往会出现心理饱和，导致日后学习中容易疲劳，学习效果不佳。刚进入高三，因为目标很明确，这个阶段思维快，解题快，学习效率高。但是后来不仅学习速度慢，还经常出错。

所以心理饱和的影响大多是负面的。这就需要我们学会合理安排各种复习任务，不断改变学习方法和学习内容，避免重复学习时间。同时，你也要善于自我调节。当你遇到心理饱和、烦闷的时候，不妨放下学习，活动一下身体，往远处看一会儿，或者散散步、和别人聊聊天，分散一下紧张的心情，可以减轻饱和效应带来的精神压力。

考试感觉不对劲怎么办？

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有些考生每逢考试，就觉得自己胃痛、肚子痛或头痛等，有的还总想上厕所，这绝大部分是心因性的，主要是人的心理紧张引起的。考生若特别留意并与考试建立了联系，则以后一到考试就会人为地留意或感觉那个部位，则不适的感觉就会表现出来。为此，正确的做法是：不留意，不强化。

考砸一门情绪不好咋办？

很多考生有一个错误的观念，认为考砸了一两门就等于全砸了。实际上在每次考试中，几乎人人都至少认为自己有一两门考得不太理想。更何况你认为考砸了的这一两门，也可能是因为太难，而算不上考砸了呢？因此考砸一两门应当看作正常情况，没必要为此殃及其它。

考场上如遇噪音怎么办？

有些考生总爱在考后抱怨说，监考老师的脚步声、周围同学的翻卷子声和叹气声，以及考场外发出的某种声音，干扰了他们的思路。其实他们所感受到的这些噪音在很大程度上来说是一种心理上的噪音。心理杂音虽然来自声源，但其分心的效果却是通过人的心理因素而起作用的。你越是注意噪音，越是觉得它正在干扰自己，你就会越感到不安，它的分心作用也就越强，所以考生要克服心理性噪音对考试的妨碍，不必去理会它。这样自己的急躁情绪就会减小，使自己能够心平气和地专心于考试。

什么是“考试综合症”？

考试综合症是学生中很常见的一种可逆性的心理障碍，主要是由于长期的精神紧张所引起的，表现为心神不定，精神极度焦虑，记忆力下降，思维迟缓，难以控制自己的情绪和思维，对考不好的严重后果感到恐惧，甚至出现头痛、休克、晕场等现象。这类学生多数都是由于个体心理素质差，生活不规律，学习方法不科学，期望值太高，自信心不足所造成的。要克服它，就必须合理认知，正确看待高考，采用科学的学习方法，劳逸结合，战胜自卑，积累自信。

感觉自己脑子一团浆糊，学的知识进不了自己的脑子，怎么学也提高不了，该怎么办呢？

学习者在学习进程中常会遇到这么一个阶段，即学习成绩到一定程度时，继续提高的速度减慢，有的人甚至发生停滞不前或倒退的现象，这种现象在心理学中称为 “高原现象”。由于学习者不了解它的规律，极易产生急躁、焦虑，结果影响学习成绩的提高，所以遇到高原现象时，注意情绪的调节和良好情绪的保持非常重要，好的情绪可以使人心平气和、情绪稳定，有利于消除焦虑紧张的心态，有利于平稳地走出高原期。

高原阶段往往是人的反思、积累的重要阶段，及时地调整，尽快走过高原阶段，学习就会有一个很大的进步。

同学们可以从学习方法、学习能力和学习动机等几个方面来克服高原现象：

1.变换学习方法。学习阶段开始所用的方法，到高原期不一定再合理，所以当到了高原期，学习者要尽早探索适应该阶段的学习方法。另外，学习者的学习方法在使用过程中会逐渐暴露出缺点，学生要不断改进学习方法，克服原有缺点。

2.提高学习能力。学习能力差，学习质量不高，更容易产生学习停滞现象。传统的“填鸭式”的训练使许多学生的能力不全面，形成不良的思维定势，影响思维方式的变化与转换，因而要克服高原现象，学习者必须提高自己的学习能力，用脑琢磨规律。

3.增强克服困难的意志力。学习者学到一定程度时，会感受觉到非常疲劳，学习动机会下降许多，这时就需要学习者坚持一下，保持强劲的动力系统，遇到困境时，具有攻关精神和百折不挠的勇气，有顽强的意志力，才能克服“高原现象”。

4.丰富知识。知识基础差的学生很容易遇到“高原现象”。知识基础不足的学生在学习上“欠债太多”，因而克服“高原现象”的一个重要方法是丰富自己的各种知识，打下坚固的知识基础。

感觉记忆力越来越差了，记过的东西总忘，现在都不想看书了，一看书想起自己看了也会忘就心烦, 不知道该怎么办？

科学研究表明，记忆之后会忘记是非常正常的事情，只有通过不断重复的记忆才能真正记住，而且不一定是全部记住，也不是永远记住。所以，首先，正确看待忘记，不要焦躁；其次，可通过改善记忆方法来提高记忆效果，但也不要期望那种理想化的记忆状态。下面是几种提高记忆力的方法。

1．注意力集中。记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。

2．兴趣浓厚。如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。

3．理解记忆。理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢记得久。仅靠死记硬背，则不容易记得住。

4.重复记忆。即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。

5．及时复习。遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。

6．经常回忆。学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆有错误得到纠正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记得更牢。

7．视听结合。可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率。比单一默读效果好得多。

8．多种手段。根据情况，灵活运用分类记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、作笔记、卡片等记忆方法，均能增强记忆力。

9．最佳时间。一般来说，上午 9~11时，下午3~4时，晚上7~10时，为最佳记忆时间。利用上述时间记忆学习材料，效果较好。

10．科学用脑。在保证营养、充分休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。

怎样调整考试焦虑情绪？

第一，考前：

①正确对待别人的评价。考试焦虑的考生一般在考试前或考试中总在想，考不好怎么办，考不好怎么对得起父母，考不好亲朋好友和同学怎么看待我。这种过分重视外界评价会引发和加重考试焦虑。所以要明白只要自己努力了就可以，别人的看法不一定完全正确，没有必要那么在乎。

②正确对待自己的水平。考试焦虑的考生部分是因为脱离自己学习实力，盲目地给自己制定了力所不能及的高考目标，这样只会增加考试压力，带来紧张情绪，所以正确评价的自己的实力，树立合理的目标是防止情绪过度紧张、考试焦虑的良策。

③适度情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。考试焦虑部分是由于坏情绪的不断积压引起的，如：升学压力使你透不过气来，考试成绩不理想，家长的啰嗦等等导致考生碰到考试就心情压抑，过分在乎过分紧张，出现“考试焦虑情绪”。针对这种情况，可采用以下方法：聊天法，即通过向亲人或朋友，述说自己的积怨，求得他人的理解和同情，让自己的内心得到调整；哭笑法，如果内心憋得难受，又无法与人倾诉，应当找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的不平；释放法，可以用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼。

④运动消除法：学生以脑力活动为主，而适当的运动是消除大脑疲劳紧张的有效方法。如果考前情绪紧张无法控制，可以出去活动一下，让肌体的放松带给自己心理的放松。

第二，考试过程中。容易产生考试焦虑的学生一般是在碰到难题时，焦虑情绪就会爆发，这时可以用以下几种方法进行调解：

①做深呼吸放松，默记数字，让意念替代不安、焦虑。

②积极自我暗示，比如“考试碰到难题是非常正常的”，“别人也许比我更糟糕”，“我难别人也难”等。

考试中出现“晕场”怎么办？

如果在考试过程中出现心慌、出汗、疲乏无力、口干舌燥、脸色苍白等情况，就是晕场的现象。应立即停止答卷，闭目停思，做深呼吸3-10次，短暂休息，喝些水、稍做活动以转移自己的注意力。严重的话，要请求校医的帮助。

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