睡得好才能考得好快来查收这份高考睡眠宝典,吃好睡好考试好

对于2020年参加高考的同学来说，突如其来的疫情打乱了既定的复习计划。他们面临着比往年更大的压力，而且这种压力随着高考的来临而逐渐增大。考生和家长都容易处于焦虑状态，经常夜不能寐，导致各种不良情绪反应。那么，怎样才能睡个好觉呢？

距离2020年全国高考仅剩一周时间，全体同学利用在校最后的学习时间复习、查漏补缺。(叶常戎/人民图片

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判断自己的睡眠是否健康。

健康睡眠的特点包括：入睡快，一般不超过30分钟；睡眠充足，睡眠中不要频繁惊醒，不要被多梦困扰；第二天醒来，感觉精力充沛，没有睡意，没有疲劳感。

而且睡眠不足会带来很多问题。首先，长期睡眠不足会导致记忆力下降，从而导致学习能力下降，工作效率低下；其次，会引起抑郁、注意力不集中、焦虑等症状；第三，失眠可诱发或加重躯体疾病，如增加高血压、冠心病的风险；最后，睡眠不足会导致免疫系统功能紊乱，免疫力下降。

提高睡眠质量的方法

1.规律的作息

保持相对固定的就寝时间和起床时间。

2、适量运动

白天适度运动可以增加晚上睡眠的驱动力，有氧运动适当，如散步、快走、慢跑；每天运动时间应在半小时以上，以白天为主，晚上八点以后应避免过度运动。

3.规律饮食。

下午三点以后不要喝含咖啡因的饮料，睡前不要喝酒，不要暴饮暴食。

4.改善睡眠环境。

卧室温度应该在20 ~ 30度。睡前拉上窗帘，减少光线和噪音对睡眠的影响。

5.睡觉前放松。

针对入睡困难，可以通过洗热水澡、听轻松的音乐、看纸质书等方式进行放松和调节。帮助我们快速入睡。

6.寻求专业帮助。

如果通过以上方法自我调节仍不能改善睡眠状况，可以咨询专业医生，必要时服用助眠药物。

受访专家：邵永聪，北京体育大学心理学院副教授、博士生导师。