高考临近几点睡？怎么吃？锦囊在此,高考应该几点睡

来到六月，

一年一度的高考进入倒计时

孩子压力大失眠怎么办？

怎么吃才有营养？

针对这些困扰家长和考生的问题，6月1日，哈尔滨市第五医院的专家为考生赠送了健康锦囊。

培养良好的睡眠习惯，

我通常在九点半到十点半睡觉。

临近高考，

会出现很多候选人。

头痛、失眠、心悸、

冷汗，睡眠质量下降，

还有记忆力，注意力不集中等。

最常见的一种

是入睡困难等睡眠问题。

对此，哈尔滨市第五医院神经科专家边冯明表示，此类问题主要与孩子学业负担重、心理压力大有关。另外，高考是人生的重要节点，家长过度紧张也会影响孩子的情绪。

医生的建议

及时对孩子进行心理疏导，越紧张，越烦恼，考生越容易发脾气，越容易焦虑。出现这些现象。家长要及时和孩子沟通、谈心，放下孩子的心理负担，放松孩子的情绪，缓解孩子的压力。反而可以轻装上阵，超常发挥。同时，父母的承受能力对考生的影响也很大。不要让自己紧张的情绪影响到孩子，积极营造轻松的家庭氛围。如果你的父母很平静，你的孩子会放松很多。尤其是考试前几天，要开始注意培养良好的睡眠习惯。可以每天晚上用热水泡脚，睡前喝一杯热牛奶，促进睡眠。早睡，但不要太早，一般是9点半到10点半。如果早上躺在床上睡不着，就会引起紧张。

锻炼可以缓解压力，

最好在早上做。

锻炼是减轻压力的最好方法。

哈市第五医院运动医学博士鞠朝杰表示，虽然考前时间紧张，但还是要给孩子留出适当的运动时间。早上锻炼最好。建议选择慢跑或者低强度的运动，避免睡前过于兴奋。

小心吃补品，

清淡营养的饮食是正确的选择

许多父母认为

孩子们应该在考试时“化妆”，

但是不知道怎么补，怎么补？

哈尔滨市第五医院消化科医生李胜楼说，现在的孩子多为过敏体质，免疫力较弱。如果突然改变饮食习惯，吃一些以前没吃过或不常吃的补品，可能会引起孩子过敏、皮肤瘙痒、腹泻等症状，反而会影响复习和考试，得不偿失。

医生的建议

早餐应选择谷类、牛奶、动物性食物和水果蔬菜；

午餐要多样化，要均衡。注意选择富含优质蛋白质的食物，脂肪类食物也必不可少。

晚餐要丰富，可以参考午餐，食物要多样化，至少保证三到五种蔬菜。

晚上10点左右可以适当加餐，但不要太油腻。推荐牛奶、酸奶、水果等易消化的食物。

考生在复习期间饮食清淡营养才是正道。考试紧张会影响考生的消化吸收功能。太油腻伤脾胃，也不要太辣。这种食物很容易导致考生不耐烦，从而影响睡眠。如果胃口不好，可以多吃富含维生素B的食物，如杂粮、动物肝脏等。同时，随着天气越来越热，考生家长在制作开胃沙拉时，一定要注意菜肴的生熟分离。

苏高军珍记者刘莉

来源：黑龙江日报