怎么睡觉？如何饮食？这份高考备考锦囊快收好,高考期间的睡眠和饮食

高考临近。

学生应该如何放松心态？

如何缓解考场突然紧张的情绪？

这个高考备考包值得收藏。

睡个好觉才能想起监狱！

高考生如何睡眠更科学？

睡眠有助于巩固记忆。

提高学习效率

对于准备高考的考生来说

午睡不仅能给身体“充电”

也能让知识更好的记忆。

专家说

晚上11点前睡觉

对考生的身体和学习都有帮助。

如果你不能早睡

中午休息一下也是有帮助的。

晚上复习的时候

建议考生使用护眼灯。

也可以稍微调暗室内环境光。

亮度不会伤害你的眼睛。

天黑后，身体分泌褪黑激素。

帮助入睡

太亮的室内光线会抑制褪黑激素的分泌。

我睡不着。

技巧

睡前梳理记录

当天未完成的事项和第二天的安排

更有利于睡眠

在考场上突然紧张怎么办？

记住这个方法，很管用！

紧张是一种外部刺激。

引发人们的情绪反应。

如果你已经坐在考场上

还觉得紧张吗？

试着闭上眼睛。

脚踏实地，保持身体放松。

尤其是放松背部和腿部肌肉。

从心理上拓展周围空间。

可以帮助缓解紧张。

当你闭上眼睛

腹式呼吸的效果更好。

把舌头压在上颚上。

专注于呼吸。

用鼻子吸气，缓慢均匀地呼吸。

大约5分钟。

可以起到缓解紧张和焦虑的作用。

家里有考生看过来。

不要错过“高考食谱”

准备高考

父母应该如何安排孩子的饮食？

孩子发泄抱怨怎么办？

专家说

面对孩子主动说话

父母应该是好的倾听者。

不适当的指导

准备期

家长要注意生熟分开。

避免微生物的交叉污染。

饮食不应该变异。

尽量选择考生常吃的食材。

不要太偏爱特色食品的作用。

选择平时不吃的食物。

有风险。

考生可能对这类食物不耐受。

专家说

血糖是大脑能量的主要来源。

一日三餐要配主食和蛋白质。

维持血糖稳定，保证能量。

早餐可以选择馒头、面包、燕麦片、玉米饼，搭配牛奶、鸡蛋或豆浆、豆腐等优质蛋白质。

午餐不要吃太多或太油腻，以免增加人体消化系统的负担；蔬菜可以更好的延缓血糖的稳定，让大脑在下午有一个持续稳定的能量供应。

晚餐的选择范围更广。原则上和中午一样。

考生通常学习到很晚。

可以适当加点宵夜。

选择低能量高营养的食物。

比如麦片，酸奶，水果。

放松心态，全力以赴。

做好考前健康监测。

愿所有考生取得好成绩。

加油，高考！

来源：央视一套微信公众号