大考在即考前焦虑？专家支招,考前的焦虑

每年随着中考临近，很多考生都会感到紧张和焦虑，从而影响考试成绩，甚至做出极端行为。

杭州市第七人民医院儿童青少年心理治疗中心执行主任王义全说，大考前，医院会接到大量家长的咨询和咨询，其中最受关注的就是孩子的考前焦虑情绪。

考前可以焦虑，但要避免过度焦虑。

王义全强调，焦虑是一种正常的情绪反应。是某种压力或环境因素导致的自然情绪反应。所以，一个人只要身心健康，就会有焦虑，这是不可避免的。

适度的焦虑对于考试或者重要事件的准备是有帮助的。会让你更主动，更有计划性，更有执行力。尤其是考试，适度的焦虑可以提高你的专注力，让你做好充分的准备。

但是，过度焦虑是不行的。会让你紧张，不知所措，一片空白，影响考试的表现。所以要避免过度焦虑。

不同阶段的考生在应对焦虑方面的压力点不同。

对于不同年龄段的考前焦虑的考生，医生的建议是不一样的。

1 高考学生

第一，认知调整。有些考生可能会认为自己会焦虑是因为对焦虑没有正确的认识，不应该记忆力差，注意力不集中。所以这种认知要纠正，要积极接受。

第二，目标调整。可以尽量设定一个目标，以复习基础知识点为主，劳逸结合，通过一些正常的方式释放焦虑，比如和熟人交流，做一些简单有趣的事情。

第三，情绪调节。可以通过深呼吸、冥想、运动等形式放松身心。

2 中考学生

对于高中生来说，其实父母更容易焦虑，很容易把焦虑传递给孩子。所以建议家长先控制好自己的情绪，避免负面情绪“传染”给考生。

其次，这个阶段要保证孩子的学习节奏和生活规律，管理好考生的学习习惯。可以直接简单的给孩子一些反馈建议，但不要太多，以免用复杂的建议打乱孩子的节奏。

最后，你要呼吁家长，如果你没有更好的能力去帮助孩子，你宁愿多关注他们，看看他们需要什么再给予回应，而不是去帮助他们。有时候孩子节奏乱了，好的事情都是错的。这些都是家长值得注意的。

专家提醒

如果您的孩子有难以调节的过度焦虑，如失眠、心慌、食欲不振等。建议尽快就医，寻求专业帮助。结束

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杭州市第七人民医院供稿

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