中考倒计时考前紧张焦虑怎么办？教你几个小方法秒化解,中考倒计时了,怎样使自己更加紧迫

随着高考结束，离中考只剩几天了。这个时候，我相信每一个考生和家长都会忍不住感到紧张和焦虑。在这最关键的时刻，考生如何缓解焦虑？以及家长如何帮助孩子备考？

00-1010 自理

越是临近考试，考生越需要适当的自我保健。当考生照顾好自己的基本生活和心理需求，焦虑感就会降低。适当的自我保健包括：健康均衡的营养饮食；规律的睡眠时间；给自己留出一些娱乐时间；和朋友同学保持联系。

积极的自我对话

内心的想法会影响考生对外界的感受。需要明确的是，并不是环境本身让考生焦虑，而是自己对形势的评估导致了焦虑。“我能行”、“我已经尽力了”、“我有能力应付这一切”。这些积极的自我对话会让考生心情变好，缓解压力和焦虑。

增强控制感

焦虑是失控的表现。毫无疑问，考试充满了未知和不确定性，考生可能会因为失控而焦虑。但考生还是可以通过增加其他方面的掌控感来平衡和缓解自己对未知考试的失控感。比如给自己做小标签，每日计划，小任务表格，清单等等。这些力所能及的控制，会帮助考生重拾稳定感，从而缓解焦虑情绪。

00-1010首先，营造和谐、愉快、轻松的家庭氛围。家长要在考试前整理好自己的情绪。不吵架，不为小事争吵，不沉迷短视频.总之，给家人营造一个温馨舒适的生活氛围。在这样的家庭氛围中，孩子内心会安定很多。

其次，不要给孩子压力。不管孩子在准备阶段努力与否，最后几天都不要强调结果。而是心平气和地告诉孩子，你在考场上取得的任何成绩，我们都接受！父母不给孩子压力，孩子的情绪就会稳定，心态就会平和。

第三，做好孩子的后勤保障。讲究打仗“兵马未动，粮草先行”，中考也是孩子长大后必须经历的一场没有硝烟的战争。所以，家长要给孩子准备足够的“粮草”。家长一定要在孩子考试前确定孩子的考场在哪里。离你家有多远？去方便吗？去考场的路上有什么障碍吗？解决这些问题的目的是为了避免拖沓、不确定和突然的伤害。

最后，帮助孩子做好考试。每年中考，考生准考证不见了，身份证落在家里，笔芯没墨水了。这样的情况会影响孩子的情绪，进而影响考试成绩。为了避免这些不必要的麻烦，家长一定要帮助孩子做好考试。