考前半个月如何复习、怎样起居？,一个月应该怎么备考初级

作者：周立新(江苏省南京中华中学党委副书记)

高考是一场自我突破的较量。良好的心态至关重要。在整个备考过程中，我们需要以平常心妥善处理好以下几个关键环节。

自我保护：“静一静，动一动”

与往年相比，2022届的考生在高中阶段被疫情侵袭的频率较高。大家都积累了一些自我保护的经验，但还是不能大意。要努力做好“一静一动”。

“静”是指从现在开始到高考结束，处于一种静止的状态。原则上不允许跨地区流动。尽量避免去人多聚集的地方，避免和外地的人接触。要保证“两点一线”，出校门、出家门必须佩戴合格的医用口罩。

“动”就是从现在开始做好健康监测，直到高考结束。包括每天量两次体温，看是否发烧。定期参加学校组织的核酸检测。另外，注意是否有腹泻、乏力、咽痛、干咳、味觉、嗅觉等症状。一旦出现这些异常变化，一定要赶紧去正规医院就诊。

知识攻略：问海战术已经不管用了。

经过半个多月的复习，我们在知识策略上强化了“五重练习”:重温基础知识、复习课本知识、复习重点方法、复习典型例题、再训练特殊题型。在具体实施中，努力做到：

基本的。在后期的复习中，大家要把重点放在学科的课程标准、基本概念、基本原则、基本思想上。围绕这些要素，采取边写边想的方法，细化考点。也可以借助教材目录复习知识线索，仔细阅读不清楚的部分，看完一节、一章、一本书再整理。

反思。到复习结束的时候，题海战术已经没用了，但还是有同学在瞎做题。结果虽然做了很多题，但总是在同一个知识点或者同一个题型上丢分。原因是他们没有注意典型事例的总结，没有把错题归档，没有反思自己的错题。殊不知，丢分其实就是增分。复习后期要注意用不同颜色的笔标注作业，加强解题后的反思，将典型习题存档。

战略性的。具体来说，就是要提高应试技巧，强化总分意识。考试的时候，要把自己会做的题都看一遍，看清楚，看仔细，争取拿高分；对于全会的题，要学会找重点信息和关键词，尽量以结果找原因，争取一步步得分；了解评分标准，以及阅卷基本规则和赋分扣分细则。

生活安排：牢记六件事。

高考最后十天，很多同学都处于高度紧张的状态，考生的生活安排也越来越重要。有六项必须记住：

一、积极调整生物钟，让自己的“兴奋点”与高考各科时间完美契合。

二、劳逸结合，最好午休，午休时间不超过半小时。

第三，睡前拒绝电子产品，喝一小杯热牛奶有助于睡眠。

第四，饮食合理，营养均衡，烹饪清淡，脂肪不要太高，不要药物或含咖啡因的食物或饮料来“提神”。

第五，适当的户外运动，如做操、散步等。

第六，目前天气变化大。考生要注意随着气温的变化增减衣服。

心理调节：降低心理预期。

越是临近高考，考生的心理压力就会越大。及时调整自己的心态，是顺利迎接高考并取得胜利的法宝。

第一，坚定自信。自信是一种信念，同时也是一种意志。如果我们对未来充满信心

第二，自我减压。考试前，有人担心自己高考考不好，担心自己考不上理想的大学，担心自己高考失利，担心自己对不起父母老师的辛苦培养。他们想的越多，给自己的压力就越大。缓解压力的正确方法是降低自己的心理预期，以平常心对待考试。高考虽然很重要，但不是全部。发挥出自己应有的水平而不后悔就够了。

第三，正面暗示。永远不要低估心理暗示对一个人的影响。积极的心理暗示可以增强一个人的自信心，更有利于竞技水平的发展。消极的心理暗示只会增加烦恼，扰乱思绪，最后影响考试。做题时如果遇到自己不会的题，可以告诉自己：这道题太难了，没有多少人会做，所以我没必要在这么难的题上浪费时间，还是多练习其他题，提高答题速度和准确率。

第四，掌握调整方法。考试前，如果你还处于紧张状态，哼几首流行歌曲，深呼吸几次，想一些与考试无关但让你开心的事情，积极参与同学的笑声，转移注意力，冲淡紧张情绪。进了考场后，就不用理会别人的表情和反应了。坐在自己的座位上，将目光集中在教室前面的某一点上，凝视1分钟左右。不要去想什么稳定情绪的事情。如果在答题过程中感到紧张，就停止书写，自然坐直，轻轻闭眼，双手平放在桌子上，深呼吸，收紧拳头和全身肌肉，然后慢慢呼气，再放松肌肉，等情绪稳定后再继续答题。

总之，我想告诉所有的考生，高考是一生难忘的经历，是一生宝贵的财富。请记住：考前自信，文笔如神；休息打坐，修炼精神；思维要缜密，身心要专注；回答问题要专心、专注。

003010(2022年5月17日第14版)

来源：光明网-《光明日报》