释放备考压力让高考赢在阳光心态,放松心态迎接高考

来源：沈阳Daily-Shenyang.com

晚上熬夜复习，但是效率不高；白天上课很难集中注意力，总是犯困；我妈妈天天唠叨，这让我很恼火.距离2021年高考还有不到一个月的时间。如何减轻备考压力，减少情绪波动，成为高三考生的头等大事。

5月12日，本报记者采访了沈阳市心理研究员余、沈阳外国语学校心理老师、沈阳市第三十六中学心理老师，邀请这些专注于中小学生心理健康的专家，针对高三学生在冲刺复习阶段容易遇到的三大问题，给出最专业、简单、有效的解决方案，帮助考生以阳光的心态备战高考。

考生不急于定期清理“思维垃圾”。

我每天坐在书桌前学习，但总是心不在焉。不管我怎么努力，我都不能看书。我应该怎么调整？

余：每个人都需要定期清理“思维垃圾”，但初三的孩子很难有这样的时间，这必然涉及到精力。学生可以找心理老师一对一辅导，发泄情绪。另外，女同学可以通过和女朋友、同学，甚至父母、老师倾诉，获得更多的正能量。男生可以做运动，但注意不要从事对抗性运动，以免受伤。他们可以自己踢足球和打羽毛球。就把球当成不愉快的东西，踢出去，打出去。

薛范：有时候，我们特别关注自己，觉得我是唯一焦虑的人。所以，当你觉得自己特别的时候，你的内心可能会更加不安。所以考生要跳出自己的局限，告诉自己：无论成绩好坏，每个人都难免会有一定程度的焦虑，都会紧张，都会有压力。事实上，适度的紧张和焦虑对考生的临场表现有积极的影响。所以建议考生跳出自己目前的心情和状态，然后用对自己最有效的方式发泄自己的情绪。通常可以用五个字来形容：说、写、跑、喊、吼。

父母不唠叨。从另一个角度满足孩子的需求。

两家人，尤其是我妈，总是唠叨我，让我觉得很烦。不想伤害他们的感情，我只能忍了吗？

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于雪：这是一种考前容易出现的亲子问题。有些家长可能会在考前不自觉地将紧张、压力、焦虑等情绪转化为亲子冲突。建议家长合理看待孩子的情况，不要期望过高，不要压制和否定孩子，不要过于关注孩子的薄弱科目。建议家长尽快为自己的焦虑找到一个渠道。告诉自己：与其唠叨孩子的问题，不如换个角度和孩子沟通，多想想孩子现在需要什么。

余：这里有两个给父母的建议。第一，家长一定要调整认知。家长的心情不够好，主要是把高考看得太重了，觉得这次考试会决定孩子的未来。所以会对孩子的各方面进行细致的检查，甚至不允许有一点点的差错，自然会给孩子很大的压力。第二，家长一定要调节好自己的情绪。父母的情绪一定要平稳。父母是整个家庭氛围的营造者。如果大人心慌，孩子自然能感觉到。考生家长要稳重踏实。

注意情绪信号。他们现在更需要爱和尊重。

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问题三-part高三考生在冲刺阶段会遇到情绪问题。怎么处理才不会影响复习节奏？

薛范：进入高三的孩子容易感到孤独，渴望陪伴和支持。在学习的压力下，有些孩子会谈恋爱。在冲刺阶段紧张的学习节奏中，孩子本该把时间和精力投入到学习中，这意味着孩子需要足够的爱和支持来满足内心的需求。

余：高三的恋情只是一个表象。这个阶段密度高的原因是这个阶段的考生比以往任何时候都更希望得到别人的关心、尊重和认可。但有些考生可能在学习中找不到这种感觉，也感受不到老师和家长的认可和尊重。反而更容易让他们得到小伙伴的认可。所以老师和家长需要把这个道理告诉孩子，不要把它当成特别大的事情。

沈阳日报和沈报全媒体

首席记者洪峰

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