徐汇考生中高考别紧张专家送你六个备考锦囊,徐汇高考考点

准备

考试

有

明亮而美丽

袋

入学考试快到了。

对于学生来说，

不亚于一次“压力事件”

考试前

有哪些放松的方法？

考试时间

如何保持稳定的心态去应对？

哪些行为可以帮助训练专注力？

上海精神卫生中心

潘柯胜博士和张磊博士介绍了他们的秘诀。

针对学生

每天给自己一段放松的时间。

虽然井内无压无油，但弓满了也容易断。

心理学家发现，压力水平影响表现，如果压力过大，会影响正常表现。

容易紧张的人焦虑门槛低，太焦虑了就不进反退！需要做相反的事情。——有意放慢速度，做腹式深呼吸，或者想象放松。

每天几分钟的放松，不要怕浪费时间，但是几分钟就是“磨刀不误砍柴工”。

02做好彩排，与身体接轨。

把一个小测试当成一个大测试，感受其中的紧张。

在真正的大考前预习一下，你可能会发现自己的大脑好像停止了旋转，身体不停的颤抖出汗，情绪好像坐在滑梯上。

如果这些情绪在大考期间对你造成了巨大的破坏怎么办？

有了预演，我就不怕了。提高自我意识，当类似情况发生时，你就会知道自己的身体紧张了。及时放松，让紧张的肌肉放松。

03积极的自我暗示

根据“自我实现预言”，自我暗示会影响行为，进而使自己的期望成真。

给自己积极的心理暗示，比如“我能考好”“我能克服紧张”，让自己的心态保持积极的状态。你会感受到巨大的精神力量，在考试中更加自信。

保持专注。

分心会转移注意力，也会造成紧张和焦虑。

走神时，及时识别并提醒自己，立即停止走神，注意眼前的考题，保持专注于当下。

目前难免会出现身体紧张，情绪失控，这是人体的自然应对方式。当我们感到过于紧张的时候，一定要肯定自己，把注意力放在当下，不要让负面思想“顺流而下”，这样我们一定能顺利通过考试。

给父母的

01理解和接受更多

孩子需要有一个释放压力的自由空间，有自控的活动，容易对父母的“关心”表现出不耐烦。家长要保持适度的边界，多一些理解和支持。

02及时的心理护理

鼓励孩子表达自己的真实感受，多和他们聊天，安排一些家庭活动，在合适的时候和他们坦诚交流，了解他们的想法，讨论未来的计划等。

家长要尊重孩子的选择，鼓励孩子多做有趣的事情，多和老师、同学、朋友交流，帮助孩子回归平静的生活，恢复身心平衡。

高考只是人生必须经历的一个过程。无论是考生还是家长，都要以积极的心态对待成败，充满信心的面对未来，百炼成钢，在阳光下诞生，积极应对人生挑战！

编辑：杨一秀

校对：王炳谦