高考遭遇突发事件谁的心态更好谁就能赢,高考过程中可能出现的突发事件

又是一年高考。今年参加高考的学生，经历了高中三年新冠肺炎疫情的风风雨雨，网上课堂成为了今年学生的集体记忆。

“立山幸福心理学”创始人、天津市华钥中学心理老师张立山在咨询过程中发现，疫情对学生的一个明显影响就是“让想学的孩子更想学，不学的孩子更不学”。

张立山接收了大量因线上线下“横向跳跃”而产生心理困扰的考生。有一类考生，父母上班时不在家。他开网络课，偷偷打游戏；另一类考生正好相反。他们每天早上6点起床上早教，专心上线上课，但是越努力越焦虑，害怕和其他上线下课的孩子相比，线上课效率低，自己会落后。

张立山特别想告诉这些焦虑的孩子，高考是排在一个省(市、区)的，所以你上网上课，其他极有可能和你竞争的孩子也在上网上课，大家的外部环境都是一样的。在这种情况下，谁的心态更稳，谁就更有可能赢。

考前一两天，不可能突飞猛进的掌握知识。可以调整的是心态。

在张立山看来，在家上课其实和在家工作是一样的，很考验一个人的自我管理能力。“缺乏自我管理的孩子，以前在学校有老师盯着，回家有家长盯着。老师和家长经常沟通，帮助孩子自我调节。当外界监管失去，老师抓不住，家长上班，孩子可能就失控了。”

考前一两天，在知识掌握的层面恐怕是不可能突飞猛进的。孩子能调整的是心态。“高考的成功经验之一，就是在心态上有可能赢，心态好，正常发挥，甚至超常发挥。”张立山说。

中科院心理所教授陈祉妍介绍，心理学研究证明，高考前五天内的“正念训练”(中国心理学会临床与咨询心理学专业委员会正念训练组、中国心理卫生协会认知行为治疗专业委员会正念训练组，已有微信微信官方账号“正念专委会”开设，专业正念音频资料3354记者注，公众可免费获取)可明显缓解情绪，甚至单次训练也会有一定效果。

学生不是唯一进入考场的人。父母其实也在经历一场大考，也需要以平和的心态去面对。

考试前几天，家长一定要守口如瓶，不要流露出自己的焦虑或抱怨，否则只会影响孩子的心态。考试结束后，家长不要问孩子考试的情况，考得怎么样，题会不会碰到.“问这些问题有什么用？等所有的考试都考完了，你是在满足自己的好奇心吗？”张立山说，“父母首先要自己做，这样才能帮孩子考一科，扔一科。”

张立山还特别提醒，考试期间，生活要像心态一样平和，家长千万不要在饮食上给孩子“耍花招”。“听说补脑是最不可取的做法，所以每天给他吃最熟悉、习惯、喜欢的食物。万一孩子不适应新的食物，那就弄巧成拙了。”

遇到紧急情况该怎么办？亲人去世要不要告诉孩子？

高考前和高考期间，也可能出现一些突发情况，比如受疫情影响，遇到围堵、管控等特殊情况。这是孩子周围其他同学没有的困难。如何缓解孩子的焦虑情绪？

张立山说：“保持积极健康的精神状态，是将疫情对自己的影响和伤害降到最低的最重要方法。抱怨别人只能增加负面情绪

“考生要相信自己的学习状态、知识储备和应试技巧。经过多年的训练，他们处于一个相对稳定的水平。我相信这些能力不会因为一个突发事件而全部归零。”陈祉妍说。突发情况会干扰和影响情绪和能量。考生要做的是保持身心健康，而不是为了这些事情而处于焦虑状态。

陈祉妍建议考生在高考前不要除了复习什么都不做，而应该有正常的运动，社交，过平衡的生活。尤其是眼睛和大脑疲劳后，需要进行一些转型活动，比如跑步、种花、遛狗等。

有媒体报道，家长为了让孩子对考试放心，故意隐瞒家人去世的消息。如果高考前家庭发生重大变故，要不要让孩子知道？

陈祉妍认为，需要对具体问题进行具体分析。有些父母忍着孩子高考后离婚。其实父母一方面觉得孩子太脆弱，另一方面又觉得孩子太迟钝。其实孩子对父母之间的关系是有预感的，只是不告诉对方而已。不过，对于那些短时间内不处理不会产生太大影响的事情，陈祉妍建议暂时不要做。

还有一些事情，比如亲人去世，尤其是和孩子关系密切的人。没有在第一时间告诉孩子，会给他留下巨大的不可逆的遗憾。然后，“说不说是一回事，说出来又是另一回事。这将是一个非常具体的选择”。

“有的孩子自我调节能力很强，这个亲戚跟他很亲。死因不是极度创伤，很难隐瞒。那你可以考虑说；如果是像车祸这种创伤性的，还是需要慎重。”陈祉妍建议，在这种情况下，家属应该首先拨打心理热线，寻求专业支持，具体问题具体分析。

对于一些和考生本身关系不大的大事，比如社会新闻，陈祉妍的建议是——少刷。

考试中适度的紧张是常见的，也是必要的。

孩子走进考场，考试时适度紧张是必要的，但也要防止过度焦虑。

“焦虑情绪普遍存在。希望考生能适度接受自己的焦虑。不要太小心眼，不要把眼前的小困难当成自己的困难。一个问题难倒了你。你不是一个人在战斗。对很多人来说是个难题。高考不是这个问题，而是总分的比较。

”陈祉妍说。无论考前、考中、考后，“考生都不要自己吓唬自己”。

“还没考试，觉得一定会考得很差；打开试卷第一道题不会做，就觉得这科完了；考完之后，觉得大学没戏了。”陈祉妍说，“考后吓唬自己虽然不影响考试发挥，但也损害身心健康。”

陈祉妍特别提醒，在考试过程中，如果一道题不会，需要在这道题上“适度”努力，如果还是不会，就做一个标记，做完其他题后有时间就再回来看。“适度努力之后，还有一个好处，就是会对这道题有一个印象，也许后面一些题目能触发对这道题的解题灵感，回过头来再做就可能迎刃而解。而最糟糕的安排是，不会做就绝望了。现在做错又不会倒扣分，解题步骤也得分，蒙也要蒙一个啊。”

张丽珊提供了一些考场上可以操作的缓解情绪方式：如果太紧张了，那就深呼吸，吸气的时候要吸满，呼气的时候要呼尽，这样可以清空大脑，基本做三组之后心情就会平静很多；有的孩子在极端紧张下会引发肠道蠕动加快，这是正常现象，只是体质敏感的人会需要上厕所，这时候千万不要忍着，要立刻和监考老师沟通，抓紧时间去，回来后就能神清气爽地答题了。

“高考当然很重要，但这并不是人生中的一锤子买卖，后续还要填志愿，将来还可以考研，还要找工作……千万别觉得自己一生在社会上的定位就由高考来决定。”张丽珊说，“其实每一个职场人都知道，只要我们抱着终身学习的态度，人生永远都有可能绽放，达到甚至超越自己的理想。”

中青报·中青网记者 蒋肖斌

来源： 中国青年报