疫情备考双重压力中高考考生该如何应对备考焦虑？,疫情对高三备考的影响

来源：陕西网

家长：就是担心你的学习，还有谁的成绩提高了，你知道吗？

学生：他们根本不关心我，他们只关心考试成绩！

家长：你注意吃！注意休息！吃营养食物.

学生：我必须去一所著名的大学。我不能让父母失望。

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今年的考生和毕业生都太难了。很少有学生，他们的小个体和大历史，如此紧密、突然、意外地联系在一起。疫情之下，开学、考试、毕业、工作，很多关系到自己人生的重要节点，都打破了以往的节奏。如何调整心态，缓解焦虑，摆脱不良心理因素对中考生和家长的困扰，是目前绕不过去的一道坎。陕西网记者采访了陕西省(xi安)精神卫生中心心理科主任苏，为大家答疑解惑。

苏陕西省(xi)精神卫生中心心理科主任

在备考疫情的双重压力下，高考考生该如何应对备考焦虑？

“在特殊时期，考试政策随着疫情防控管理的变化而变化，这也增加了正在备考的考生应对考试压力的不确定性。在这些因素的影响下，很多考生也会感到恐慌和焦虑。”苏介绍，抵制疫情政策导致的考试安排和备考节奏被打乱，会使考生因抱怨等负面情绪浪费宝贵的复习时间，给自己造成更大的损失，这是不明智的。考生需要关注日常生活和学习，接受变化，尽快投入当前的学习，分析预测问题，及时调整学习计划。比如每个阶段需要攻克哪些关键内容，需要弥补哪些薄弱点，如何加强训练。

“在反思的基础上，制定合理的日常学习计划，根据学习节奏和时间安排，重新控制情绪，减少焦虑。”

这是特殊考生在考前心理调整中应该做的。

“在线学习是确保安全和保持学习进度的最佳方式。虽然学习氛围会有所不同，但考生需要尽快适应。”

“考生首先制定好学习计划，标注好每天要做的任务；其次，建立自己的作息时间表，把听课、背诵、完成作业的时间划分成时间段，每项任务设定时限，尽量在规定时间内完成；在每一天结束的时候，反思一下你自己对时间的利用。比如这个研究有效果吗？如何调整自己的学习方式？”专业建议。

“在家学习需要良好的学习环境。干净的书桌，充足的资料，每天八小时的睡眠，准时起床，准时上课.你需要给自己安排足够的时间，在没有老师提醒的情况下完成学习任务。如果你觉得自律很难，试着让父母帮助你，或者你可以和好朋友结对，互相监督学习。及时和老师同学沟通，在家学习生活增加丰富的活动，保持轻松的状态和心情。每天关注自己的小进步，可以给自己适当的奖励，保持良好的精神状态。”苏对说道。

家长这样做是为了减少考生备考的焦虑。

“今年高考对家长提出了更高的要求。在做好“后勤”的同时，情感上的支持也会对孩子备考有很大帮助。”

“孩子在特殊时期面对考试更容易焦虑。比如孩子和父母不理解对方，不认可对方的需求。此外，由于沟通方式、青春期逆反心理等因素的影响，随着亲子共处时间的增加和考试压力的加大，亲子矛盾加剧。父母需要多和孩子沟通，了解孩子的需求，而不是控制孩子，给孩子一定的独处空间，尊重和信任孩子。除了放手控制，父母还可以为孩子做很多事情。比如帮助孩子收集客观科学的备考信息，与孩子平等交流，设定中考目标或者主动与学校老师沟通，保证家校理念的一致性等等。可以帮助孩子全身心投入备考，减少额外压力。是非常有利的支持。”专业建议。(陕西网记者谢东)

苏Xi精神卫生中心心理科主任、副主任医师，南京医科大学应用心理学硕士，中国心理学会临床与咨询心理学专业注册制注册督导，陕西省应急心理援助队副队长，湖北省第五医疗队队员，中华医学会行为医学分会委员，陕西省性学会心理专业委员会副主任委员， 陕西省预防医学会学校卫生专业委员会常务委员，陕西省国际医学交流促进会精神与心理卫生专业委员会常务委员，陕西省医学会精神科分会委员，陕西省精神卫生学会咨询与治疗专业委员会委员，安医学会精神病学分会委员、秘书长。 经过积极心理治疗国际、中德认知行为治疗、中美认知行为治疗师督导项目、中德儿童青少年家庭治疗、悲伤咨询、叙事治疗、正念减压等心理治疗专业的系统培训。现为Xi安医学院和陕西师范大学兼职教师，授课课程《儿童精神病学》和《心理咨询与治疗》。

专业方向：儿童青少年心理问题和精神障碍的评估、诊断和治疗；认知治疗师兼主管。

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