高考成绩不理想怎么办？心态调节最重要,高三成绩不理想,高考应该怎么办

考试成绩不理想，与理想预期相差甚远怎么办？成绩不如身边的朋友怎么办？分数没有达到家长的期望怎么办？根据高考成绩，学生的情绪可以分为四种类型。

1.悲观绝望型

拿到成绩单后，因为和自己的预期有很大差距，心理上一时接受不了事实。感觉自己的未来无所适从，对生活和理想失去信心，甚至感到绝望。我会选择逃避，可能会有极端的行为。我选择伤害自己，甚至结束自己的生命。

查分数前“给自己和父母打预防针”，心态平和。

作为学生本身，无论成绩如何，都是努力的结果。考得不好，完全是因为自己的问题。所以，心态平和很重要，但成绩不能说明一切。一个成绩不能定义你3年的努力和余生。父母是我们最好的港湾，可以容纳我们所有人。要多和父母沟通，不要给自己压力，要和朋友分担烦恼，相信自己不是一个人在奋斗。

这类考生的心理变化最容易被家长和家人忽视。家长要及时给予安慰和鼓励。在查询结果临近的日子里，家长可以给孩子适当的鼓励，让孩子平静心态。当孩子在询问成绩后精神疲惫、睡不着觉、食欲不振、笑容减少甚至与父母发生矛盾或不愿与人交流时，家长可能需要不时密切关注孩子的情绪变化，正确引导孩子正视成绩。

仔细观察，寻求心理医生的帮助。

当你真的很压抑甚至抑郁的时候，不要逃避父母，而要选择一种积极的方式来调节自己。可以向父母、朋友、医生求助，这是缓解压力和心情最正确有效的方法。家长要仔细观察，不要忽视孩子的细微变化。除了多开导，家长还要及时寻求心理医生的帮助，避免情况恶化。

2.自责型对自己失望

这类考生把分数看得很重要，会有挫败感，会在高考中反复认识到自己的错误和不足。这样的情况只会放大他们内心的负面情绪，容易看不到自己的优势，会产生强烈的自责感和失败感。

父母应该避免表现出失望。

面对自己不理想的成绩，不能只看分数，达不到预期分数也在情理之中。高考分数不能代表你的一切。不仅仅是因为自己，还有很多小原因会影响分数。学会理性对待分数。高考结束了，分数只是一个标准。接下来你要填志愿，不能影响你以后的生活。

成绩出来后，无论你的孩子考了多少分，家长都不要表现出对孩子成绩的失望，更不要强调“你离考上XX大学只有分了”之类的话。因为这种自我

有着较高目标定位的考生往往自尊心强，相对的承受力也较差。当没能达到理想目标时就会变得沮丧、心烦意乱。

　　“体验痛苦”，释放心理压力

　　当意识到自己出现很大的心理压力的时候，应该学会合理的释放压力。不妨选择和家里人说说话，和朋友出去玩，一方面既可以把自己的压力和失望告诉他们得到理解和安慰，另一方面可以让自己释放负面情绪。

　　家长应鼓励孩子表达自己的真实感情，妥善解决情绪反应，避免问题持续发酵，家长可以多问问孩子现在想做什么，可以陪他们一起做一些事情分担压力，释放不良情绪。给予最大程度的安慰和陪伴。

３.自我满意放肆型

　　考分出来后，成绩较好尤其是发挥超常的考生更愿意给自己“找乐子”。有部分考生查完成绩后对自己的分数比较满意甚至特别满意，开始让自己“放肆”，有的会通宵泡吧、宵泡吧、上网、打游戏，有人每天早出晚归，忙于跟同学聚餐、唱歌，造成自己一直处于亢奋状态，往往造成作息紊乱，出现失眠。

丰富假期生活，合理释放情绪

　　建议这类考生对高考成绩公布前后的这段时间进行合理的安排，用多样形式的活动来丰富自己的暑假生活，放松不宜过度，要学会通过健康有益、合情合理、科学有效的方式释放自己。

　　家长也要有意识地多观察孩子的举动，尤其是长时间表现为放纵的孩子，家长更要及时地介入，防止他们养成不良习惯，甚至是步入歧途。

提前做一名“准大学生”

　　虽然成绩优异，可以考上自己理想的大学，也不要只顾得放松而浪费了暑期将近3个多月的假期。在放松的同时可以提前进入“大学生”状态，在做人处事、沟通交流、个人习惯上都要有所转变。大学毕竟和高中生活有很大区别，最明显的就是要脱离父母，所以首先要学会的就是独立自主。

４.焦虑茫然型

　　一些考生可能因失去了目标而不知所措，感觉做什么都“无聊、没劲”。一些有完美主义倾向的优等生还会因为成绩不理想，寝食难安。考试后不知道自己该做什么，面对学校专业的选择变得焦虑，茫然。

寻找新目标，转移注意力

　　考生应尽快从考试的非常规状态回归健康生活的正常状态，为以后的生活做好准备。高考虽然结束了，但是接下来还要步入大学的生活，在大学里我们有更多的自由时间，可以在大学里选择考取各种证书。面对专业和院校的选择可以根据自身结合老师家长的建议，选择最为满意的院校。

充分利用假期

　　3个多月的假期可能对中国的学生来说是最后一个长假期了，高中生活挥手再见，新的学校在等着我们。不妨好好把握住这也许是最后的长假期，好好的和家人、朋友们一起相处，感受真正的生活。