避免疫情下的情绪红码高考在即考生可这样自我关怀,疫情期间高三学生心理疏导

对于即将进入期末考试的2022届高考生来说，疫情伴随了他们三年的高中生涯。疫情下，学生备考特别难。教育部国家培训专家组成员、南京市心理学科带头人吴荣表示，鉴于疫情带来的不稳定和不安全感，考生需要意识到并接纳自己的不良情绪，同时也有必要学习一些自我保健的技巧。

扬子晚报/牛子新闻记者杨摄

意识到并读懂情绪信号，接纳自己，感受力量。

“我们首先需要明确的是，往往困难和挑战也会带来机遇，这样我们才能有新的学习和新的成长。”

吴荣表示，一些情绪变化可能不会立即显现出来，因此候选人应该在日常生活中更加注意。比如他们的饮食和睡眠有没有一些波动，甚至脾气变坏，在学习和人际关系上有没有退缩？

“当出现一些类似这样的情况时，我们需要探究其背后的情绪是什么？如果学生感到压抑、无助、烦躁，不要回避，要承认，要接受。当我们觉得这些情绪是属于我的，而我拥有这些情绪时，我自然会感受到力量。”

其实情绪也是“信使”，及时通知我们此刻需要一些支持和关心。吴荣建议学生可以向信任的人敞开心扉，谈论困难和需求。“因为当我们可以用文字来梳理的时候，那些模糊的情绪就会逐渐清晰起来，会让人觉得可控，会给我们带来稳定感和安全感。”

学习一些技巧。考生可以这样照顾自己。

疫情下的高考，考生难免会遇到一些突发事件。如果中考碰上疫情隔离之类的，那考试就更有挑战性了。

对此，吴荣提出了以下实用技巧，帮助考生在特殊情况下保持冷静和自我照顾。

腹式呼吸可以缓解焦虑。

一般人通常用普通呼吸，也就是胸式呼吸。当一个人感到紧张、焦虑时，就会出现大脑紧张、呼吸急促、心跳加快。此时腹式呼吸可以使呼吸顺畅，提高血氧浓度，心跳会恢复到平稳的水平，这样紧张和焦虑感就会逐渐消失。

吴荣说，考生可以找一个安静的地方，或站或坐，用胳膊托住头然后张开，或者在椅子上把自己张开，然后用腹部深呼吸。吸气时，横膈膜下降，腹部鼓起，然后停留几秒钟。呼气时横膈膜上升，然后慢慢呼气。

“光柱科技”有助于缓解身心不适。

同时，吴荣还引入了光柱技术，可以帮助发展和保持自我肯定、自我护理，缓解身体不适，快速增加能量。

“你可以想象一束来自天空的光，通过你的皮肤进入你的身体。它会把注意力集中在你觉得不舒服的地方，绕过去，然后去电击。然后它会慢慢把那种温暖舒适的感觉传遍全身。”

当你身体或心情感到不适时，做这种运动可以很好地调节情绪，增加稳定感和安全感。

来源：扬子晚报