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距高考十四天考生如何备考,高考十几天准备怎么做

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距离2022年高考还有14天。这两周,考前如何防控疫情?考前如何调整心态,饮食,健康等各方面?期末考试备考需要注意什么?记者采访了相关专家,为考生整理了一份备考指南。

做好14天的监测。全国高考将于6月7日至8日举行。按照教育部此前的要求,考生要在考前做好当地连续14天的健康监测,减少不必要的聚集和跨区域流动,避免前往人员流动性大的地方,避免前往中高风险等级的地区。

“疫情下的高考备考要遵循指南,采取充分措施,进行科学防疫。备考期间,考生要保持学校和家两点一线的生活,戴口罩,保持社交距离,勤洗手;配合学校做核酸检测,及时申报个人健康状况和行动轨迹14天;减少与家人的社交,管理好自己的健康代码和行程代码。外地考生一定要及时赶回高考报名的城市。”华南师范大学附属中学校长姚训奇说。

除了注意个人防护,科学合理的作息才是健康的保障。广州五中高三年级的常建议考生要保持充足的睡眠,不要开夜车。考生日常复习的内容安排可以考虑与高考科目时间保持一致,最佳生物钟应调整为上午9点到11点半,下午3点到5点。

均衡饮食要常态化,营养要兼顾,不能大补。多位备考专家建议,考前不需要在饮食中额外摄入补品或保健品,保持日常均衡营养即可。可以清淡饮食,尽量少吃油炸食品或脂肪含量高的辛辣食品,以免上火或腹泻;多喝水,少喝饮料,避免肠胃不适的负担。

一日三餐,考生可以选择谷类、面食、蛋奶、水果等。早餐。午餐和晚餐的食物可以多样化,包括鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等。富含优质蛋白质。如果适当搭配蔬菜水果,晚上可以少量加餐。避免过多增加肠胃负担,影响睡眠。

回归备考基础已经到了备考的最后阶段。考生应该复习什么?姚训奇建议,减少题量,回归基础,回归课本。

“最后两周,到了最后阶段,考生要把自己的备考状态调整到‘巅峰’状态。从题海中仰视,独立有目的地扫描知识盲区,避免眉毛胡子一把抓,各科试卷满天飞。这个阶段一定要从基础开始,梳理核心知识体系,然后回归基础。”程雨雅说。

正常考试的最后两周是学生容易产生心理波动的时候,心理调节很重要。我们要以一颗“平常心”对待高考。试着跳出高考看高考。高考只是人生路上的一次经历,不是终点。你应该有合理的期望。

学习结束后,可以通过运动、音乐、阅读等方式适当调节心情。广东省实验中学越秀学校的李明老师说,运动可以稳定心率,释放压力,帮助人们睡眠更多,头脑更清醒。建议考生傍晚跑步出汗,不要太剧烈;一首让你产生共鸣的轻音乐,可以帮助你放松,更有自信;每天头脑风暴、探索大海之后,一本散文集或者一次诗歌聚会,就是你心目中的天堂,有助于提升你的大脑,激发你的写作灵感。

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针对极端天气气象部门的预报,高考期间北方高温,南方降雨的可能性较大。考生要注意防暑降温,做好应对极端天气的充分准备,选择合适的出行路线和交通工具,带上雨具,路上预留足够的时间,出现问题及时向相关部门求助。

新华社广州五月二十四日电

03010 2022年5月25日,第一版

作者:新华社记者郑

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