高考紧张怎么办心理专家这么说,高考特别紧张怎么办

“上考场的时候不要紧张……”这可能是大部分家长在进考场前都会反复告诉考生的话。但即使对于所有高考过的同学来说，坐在高考的考场上，也难免会心跳加速。

在高考考场上紧张可能是不可避免的，但不一定是坏事。北师大心理健康教育与咨询中心常务副主任宋6日告诉科技日报记者，在心理学上，压力和效率的关系可以用一条倒U型曲线来解释。如果以完全放松的状态为零点，那么随着压力的逐渐增大和紧张的发作，人体可以逐渐激发其潜在的能力，思维和行动的效率也会得到提高，直到人在最恰当的心理状态下的表现达到最佳。“适度紧张对考生来说是好事，有助于发挥更好的状态，没必要追求完全放松的状态。”

宋认为，面对压力，紧张是正常现象。刻意追求过于放松的心态有违常理，会适得其反，进一步加剧紧张焦虑的状态。“我建议考生和家长都要允许一定程度的紧张，不要太执着于放松。尤其是家长，禁止反复劝考生不要紧张。”

适度紧张，这个度怎么把握？宋提醒，如果考生的紧张情绪已经逐渐从心理蔓延到身体，如颤抖、心跳加快等。干扰正常思维，超出了适度紧张的范围，需要积极干预。他给考生提供了两种有效且易于操作的方法。“首先从意识层面，告诉自己紧张是正常现象，不要太焦虑。”在行为层面上，宋建议可以采取以下措施：“静坐，专心呼吸。你可以用文字来帮助自己集中注意力。当你呼气时，说‘呼气’，当你吸气时，说‘吸气’。5分钟左右，会有非常好的效果。”

高考从来不仅仅是对学生的考验，也是对家长的考验。高考期间，家长应该怎么做才能起到积极的作用？宋引用北师大二附中何洁老师的六句话“你做饭好，就不闹”。宋认为，高考期间，只要家长负责好“后勤保障”工作，给考生一个独立、安静、不受干扰的备考空间，就是最大的帮助。“不要总是围着孩子问，‘考试怎么样？“你感觉怎么样，”这种问题。或者给考生过多的额外关注，会给考生带来额外的心理压力。宋认为，高考期间，家长要照常保持正常的生活节奏和规律，因为只有家长处于正常状态，考生才能以正确的心态应对考试。“无声的诉说比有声的诉说还要多”也许是高考期间父母最真实的写照。不过，如果父母真的无法克服自己的紧张情绪，宋也给了他建议。“紧张会传染。如果家长过于紧张，可以到外面空旷的地方转移注意力，平复紧张情绪。尽量不要和考生共处一室，以免气氛过于紧张。”

虽然高考是人生中的一场“大考”，但无论是考生还是家长，都应该尽量把它当成一件平常的事情来对待，这样不仅可以帮助考生在备考时保持良好的心态，还可以帮助他们形成正确的人生观和价值观，理性对待成绩。(杜翔)

来源：科技日报