高考怎么吃孩子们的饮食需要注意这5点,高考生饮食怎么吃

今天是高考的大日子。作为绝大多数普通孩子“改变命运”的重要途径，我们需要120%的精力去迎接。

考试期间饮食也很重要，后勤有保障，高考必胜。具体怎么吃，我想和大家分享5点。

1.少吃甜食、甜饮料、精米粉。

参加过考试的朋友都知道，考试犯困是大忌，高考考场犯困更是致命。想要减少困意，还是要注意饮食的选择。

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当我们吃高血糖指数的食物时，我们的身体需要分泌大量的胰岛素来调节血糖，大量的胰岛素分泌可能会导致我们感到困倦。

糕点、零食、甜饮料等零食，以及馒头、面条、白米饭等主食，都有利于升血糖。

因此，在考试前，应尽量避免甜食，而在主食的选择上，建议用粗粮、土豆等食物代替部分精米粉。

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此外，豆制品、蔬菜、瘦肉等食物的添加也有利于缓解餐后血糖的上升。总之，均衡饮食才是王道。

2.饮食清淡，减少油腻的肉类和鱼类。

夏天天气已经很热，考场气氛紧张，孩子容易口干。如果他们的饮食很重，只会火上浇油。

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有些家长想给孩子补充营养，所以高考期间想尽办法让孩子吃大鱼大肉。但如果吃肉太多，很容易导致嗜睡，而且肠胃不太好，或者平时吃肉少的孩子突然大量吃肉，也可能引起消化不良、腹泻等症状。

所以高考期间饮食要清淡，平时怎么吃，现在怎么吃。

pan style="background-color: #FF8E4F; --tt-darkmode-bgcolor: #FF8E4F;">3. 尽量不在外就餐，注意饮食安全卫生

有网友说，高考期间，自己在学校附近的小饭馆吃饭，结果拉肚子拉得怀疑人生，大大影响了高考成绩。

高考正值夏季，很多食材保存不当就容易腐坏，而在外面吃到腐坏食材的几率要比家里高得多，所以，高考期间，尽量在家吃饭，如果条件实在不允许，那一定要选择大一点、卫生条件比较好的餐厅。

同时，在家做饭也要注意安全卫生，食物储存以及案板、刀具的使用，都要生熟分开。

像一些海鲜类的食物，尤其是生鱼片、生蚝之类，一旦不新鲜就极易导致食品安全事件，高考这两天就先暂别这类食物吧。

4. 慎喝咖啡

咖啡确实可以兴奋神经，但兴奋神经不等于可以集中注意力。如果平时没有喝咖啡习惯的同学，高考期间最好不要选择浓度过高的咖啡。

因为摄入太多咖啡因之后，可能会使我们过度兴奋，心跳和呼吸加快，产生烦躁、头痛等不适症状，不仅很难集中注意力，反而会影响考场上的正常发挥。

5. 不迷信各种保健品和药品

不少家长抱着临时抱佛脚的心态，给即将高考或中考的孩子选择一些补脑健脑的保健品，像什么鱼油、氨基酸、葡萄糖等等，甚至还有安神补脑液……

实际上，我国从没有批准过任何具有补脑保健功能的保健品，任何的膳食补充剂也都起不到补脑的作用。

而安神补脑液之类的口服液，属于药品而非保健品，没有医生指导，更是不能自己在家随意乱喝，一个不小心，不但补不了脑，还可能造成肝脏损伤等问题。

总之，家长作为孩子们坚实的后盾，在高考的饮食供给上，还是要保持一颗“正常心”，不要迷信“特效食谱”、“特效药”，说到底，饮食清淡，营养均衡才是最重要的原则。

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高考是我们人生中一个阶段的终点，也是另一个新起点。作家刘同说，高考的可贵，就在于它的纯粹，所以一定要把握最后的时机，在最纯粹的竞争中，漂亮地尽力地拼搏一次。

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最后，预祝每个考生，都能顺利开启自己人生的新起点！