高考吃什么？不容错过的实用高考食谱,高考该吃什么食物

高考期间，进入“芒果籽”季节，饮食要清淡，注意调养精神。

接下来推荐几个高考食谱，供大家参考。

一起往下看！

考试期间，考生饮食最好不要变化太大，适当搭配荤素即可。请注意以下几点：

1、不经常吃饭，不消化的食物要少吃；

2.饮料可以补充糖分，但不能代替水。考生每天要保证水的摄入；

3.饮食卫生尤为重要。不要随便吃地摊上的东西，吃饭前别忘了洗手。

另外，家长也不必刻意剥夺孩子的喜好。最好在不改变原有饮食结构和习惯的情况下，尽量做到科学，更加注重合理的食物搭配和均衡的饮食。

你可以根据下面的例子制定一个饮食计划。

主食：面条、饺子、米饭、米粉、馅饼、杂粮粥、瘦肉粥、米粉、馄饨等。

菜肴：鱼、肉、蛋菜肴。辅以青菜、凉拌小菜或蔬果沙拉，配以清热解暑的汤。

饮料：开水、酸甜口味的柠檬汁、酸梅汤等。

style="color: #333333; --tt-darkmode-color: #A3A3A3;">加餐：核桃、开心果或者大杏仁等坚果、酸奶、酸甜口味的新鲜水果、小饼干等。

如果家长还是不知如何确定食谱，下面的详细食谱，或许可以帮你。

推荐食谱：

6月7日：高考第一天

早餐：馒头（玉米面馍、发糕）、鲜牛奶（豆浆）、水煮蛋、清炒生菜。

水果：香蕉1根。

午餐：西红柿鸡蛋面（或者米饭）、土豆炖牛肉、鸡丝黄瓜、海带排骨清汤。

晚餐：南瓜小米绿豆粥、西葫芦饼、醋熘土豆丝、青椒木耳炒肉丝。

6月8日：高考第二天

早餐：茴香肉包子（或者其它馅的包子）、鹌鹑蛋、素炒三丝。

水果：苹果1个。

午餐：炸酱面（或豆角肉焖面）、芝麻菠菜、土豆炖鸡块、丝瓜豆腐蛋花汤。

晚餐：花卷、拌三丝、香菇菜心。

如果这几种食谱不完全符合孩子的口味，那么以下三餐的搭配，也可以根据个人的口味，替换到高考期间的饮食当中，或者根据平常的饮食习惯，采取清淡少油的烹调方式，为孩子准备既营养又美味的三餐。

早餐：

1、饼子+煎蛋+尖椒土豆丝

2、牛奶+葱油饼+火腿煎蛋

3、全麦面包+豆浆+水果沙拉

午餐：

1、清蒸鱼+炒素菜+海米青菜汤

2、宫保鸡丁+西芹虾仁+莲子百合银耳羹

3、小炒肉+香菇油菜+紫菜蛋花汤

晚餐：

1、麻酱豆角+番茄炒鸡蛋+小米南瓜粥

2、素炒西兰花+ 肉沫豆腐+大米绿豆粥

3、清炖排骨藕汤+爆炒圆白菜+拌海蜇丝

最后祝考生们一帆风顺，金榜题名！

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