想到高考就紧张、失眠了怎么办？这些锦囊能帮你,怎样解决高考紧张失眠

距离高考还有两天，考生难免会感到担心、紧张、焦虑。南方将为您汇总考前心理调整常见问题的专家解答，送您一份心理健康“锦囊”，帮助考生顺利度过考前冲刺阶段。

随着高考的临近，我觉得浑身都烦，晚上也不想再学习了。脑子经常一片空白，解决问题的思维变得更慢，记忆力差很多。我该怎么办？

建议：

1.合理安排学习时间。比如数学科目疲劳值最大，复习作业要安排在晚饭后，其次是历史、地理等疲劳值，可以在睡前学习，语文、英语放在早上，方便记忆。

2.保证休息，适量运动。休息一段时间复习后适当休息。可以闭上眼睛，做适当的身体活动；你可以通过听音乐、聊天和讲笑话来放松自己的压力。

3.充足的营养。多吃一些健脑益智的食物，如核桃、芝麻、鸡蛋、鱼鸭等，不要偏食。

4.一旦出现身体症状或心理障碍，应尽早就医。在专家和医生的指导下，身心会恢复的更快。

现在一想到高考就紧张。我该怎么办？

建议：

1.正确看待张力。告诉自己紧张是正常的。适度紧张，保持惰性，在紧张中体验刺激。适度的紧张是唤起和维持大脑兴奋的力量，使人积极思考。适度的焦虑有利于智力的发展。高考前一段时间的紧张，可以保持学习状态的惯性，冲刺。所以，高考前保持生活的常规和学习的原始状态是非常重要的。

2.学会放松。当你感到过度紧张时，你应该学会放松自己，减轻压力。可以适当做做运动，散散步，听听音乐。可以和同学交流。沟通对于信息的交流、情感的支持、情绪的调节都会起到很大的作用。

担心高考发挥不好考上理想的大学。我该怎么办？

建议：

1.停止消极暗示，为考试寻找自己的优势。比如，在复习备考的过程中，不断告诉自己，你是一个有计划的人，已经按照预定的计划一步一步的实施了；你努力了，平时成绩也不错。当然，你会在高考中取得理想的成绩，等等。

2.进行积极的心理暗示训练。比如一旦出现担忧和消极想法，给自己一个积极的暗示性语言：“我能行”、“我一定会考好的”，不让消极想法有立足之地。

3.在以往的考试中寻找自己的成功经验。比如一次大考，总分被老师表扬，对建立自信心很有用。

我的成绩起伏不定。高考没考好怎么办？

建议：

1.正确看待高考。高考充其量只是一场战役，人生中期的战役很难统计。千万不能把个人的幸福和人生的前途都押在上面。

2.正确认识自己，给自己一个合理的定位。这样，越临近高考，我们就越有信心，在考试的时候就越有精神。

3.排除杂念，专注于当前的学习和复习。担心未知是没有意义的。不要无谓地担心。

那天我生病了怎么办？那天失眠了怎么办？

建议：

1.学会从积极的角度理解考试。不要给自己扣上这个“以防万一”的帽子，也不要对考试做太多不好的假设。

2.用平常心对待高考期间的睡眠。正常作息，不怕失眠。失眠一两次时，不要紧张，顺其自然，不要强迫自己入睡。因为人睡着的时候，完全是大脑本身的自然反应，而不是人的主观意识的转移。如果你坚持要睡着，只会让自己越来越n

3.睡觉前放松。不要再想着学习了，试试下面的方法，可能对你的睡眠有帮助：第一，睡前喝点热牛奶。二、睡前用热水泡脚十分钟，然后用右手拇指顺时针按左脚36次，用左手拇指顺时针按右脚36次，有助于睡眠。第三，深呼吸诱导睡眠。深呼吸，吸气，呼气，数数。这样重复下去，大脑会觉得太单调乏味，就会睡着。

考试的时候心跳加速，焦虑，遇到难题感觉迟钝。我担心我第一科会不及格。

建议：

1.首先，放松心情，保持冷静。这种感觉不用太担心，因为焦虑的急性发作一般不会持续很久，怯场一般过几分钟就过去了。

2.停止答题，调整自己的心理。闭上眼睛一会儿，让大脑短暂休息，或者闭上眼睛深呼吸3-9次，然后尽量让自己感到放松和舒适。

3.考完休息，不要答对。一门课下来，记得不要答对。在标准答案出来之前，所有自我感觉都是不真实的。不管什么时候，都不要放弃。在高压下，人们会误判自己的表现。即使他们认为自己考砸了，也要坚持下去。如果他们坚持，他们就有机会。

整理石梁

来源肇庆教育号。

作者石亮

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