2022年高考体育考试即将开始体育生该如何进行训练调整呢？,2022年体育生高考时间

2022年河南省体育专业统一考试将于3月20日至4月10日在河南省招生考试学术交流中心(登封市高宠路8号)分批举行。

现在大部分体育生都经过了一定时间的训练。面对即将到来的体检，体育生应该如何调整自己的训练？

下面介绍多种高考体育的训练方法。可以根据个人情况进行选择和训练。

专业实践

1.一般耐力运动：20-30分钟慢跑、越野跑、1600-3000米中速跑等。

2.柔韧性练习：站立三维前屈、俯卧伸臂、前侧踢、悬吊等。

3.上肢、腹肌、背部力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。

4.敏感性练习：穿梭跑、闪烁跑、看信号跑等。

5.绝对速度训练：30-50m最大强度底跑、重复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑等。每周3-4次，每次5-6场。

严格控制时间和频率，一般4-6次为一组，做5-6组。每组之后穿插几次20-30米加速跑。

6.跳跃能力训练：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳、跳远飞步、上下台阶跳、原地纵跳。

注意：初始阶段要掌握好技术和力量，循序渐进地安排好负荷和强度，防止身体过度疲劳和运动损伤。

考试项目训练

1.100米训练法

以最大强度反复跑30-50米。

接近最大强度反复跑80-150m。

以最大强度顺风下坡跑20-60m。

跑60-90米接近接力最大强度。

练习要求：100米是极限运动，一节课的快跑总量不能超过800 -1000米。不要在疲劳的状态下进行快速跑步。

2.立定跳远的训练方法

深蹲跳跃

负重深蹲

负重半蹲跳

负重弓步。

行军时单脚跳。

练习要求：学生必须在最大负荷的情况下快速有力地完成所有练习。他们能否合理把握快速发力条件下的最大载荷，是影响条约达成的关键和重要因素。

第一个月以最大负荷的45%-75%作为负荷，每班做10-13次，每次5-7组。

3.原地推铅球的训练方法

卧推杠铃

杠铃斜板推

站立，水平推杠铃。

带负荷弯曲弯头。

运动要求：负荷一般为本人体重的40%-70%。

2022年河南省体育考试将于3月20日至4月10日分批进行。现在这个时期训练的目的和重点在于调整和巩固。可以加大训练强度，适当减少训练量和频率，最好每周2-3次。

检查前的饮食

1.首先，考前一个月尽量少吃或不吃含糖食物，考前三天开始多吃含糖食物。考试当天吃易消化的食物，最好八成饱。

2.做好运动前的准备活动。田径运动容易造成肌肉关节和韧带损伤，尤其是下肢损伤。你对考试准备得越充分，受伤的可能性就越小。

3.在慢跑的基础上，可以锻炼肩关节、肘关节、背部和腰部肌肉、腿部、膝盖、脚踝等部位。加强肌肉和韧带的力量，提高身体的灵敏性和协调性，防止损伤，提高运动成绩。

4.考试前，同学们要注意保持良好的睡眠和体力，控制过多的饮食和饮水，不要饮酒。

5.运动后要做好牵拉放松，尽快恢复体力和肌肉力量。