干货满满这份高考备考锦囊快收好→,高考必备锦囊

高考临近。

学生应该如何放松心态？

如何缓解考场突然紧张的情绪？

这个高考备考包值得收藏。

睡个好觉才能想起监狱！

高考生如何睡眠更科学？

睡眠有助于巩固记忆。

提高学习效率

对于准备高考的考生来说

午睡不仅能给身体“充电”

也可以让知识更好的记忆。

专家说

晚上11点前睡觉

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对考生的身体和学习都有帮助。

如果你不能早睡

中午休息一下也是有帮助的。

晚上复习的时候

建议考生使用护眼灯。

也可以稍微调暗室内环境光。

亮度不会伤害你的眼睛。

天黑后，人体分泌褪黑激素。

帮助入睡

太亮的室内光线会抑制褪黑激素的分泌。

我睡不着。

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技巧

睡前梳理记录

当天未完成的事项和第二天的安排

更有利于睡眠

在考场上突然紧张怎么办？

记住这个方法，很管用！

紧张是一种外部刺激。

引发人们的情绪反应。

如果你已经坐在考场上

还觉得紧张吗？

试着闭上眼睛。

脚踏实地，保持身体放松。

尤其是放松背部和腿部肌肉。

从心理上拓展周围空间。

可以帮助缓解紧张。

当你闭上眼睛

腹式呼吸的效果更好。

把舌头压在上颚上。

专注于呼吸。

用鼻子吸气，缓慢均匀地呼吸。

大约5分钟。

可以起到缓解紧张和焦虑的作用。

家里有考生看过来。

不要错过“高考食谱”

准备高考

父母应该如何安排孩子的饮食？

孩子发泄抱怨怎么办？

专家说

面对孩子主动说话

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父母应该是好的倾听者。

不适当的指导

准备期

家长要注意生熟分开。

避免微生物的交叉污染。

饮食不应该变异。

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尽量选择考生常吃的食材。

不要太偏爱特色食品的作用。

选择平时不吃的食物。

有风险。

考生可能对这类食物不耐受。

专家说

血糖是大脑能量的主要来源。

一日三餐要配主食和蛋白质。

维持血糖稳定，保证能量。

早餐可以选择馒头、面包、燕麦片、玉米饼，搭配牛奶、鸡蛋或豆浆、豆腐等优质蛋白质。

午餐不要吃太多或太油腻，以免增加人体消化系统的负担；蔬菜可以更好的延缓血糖的稳定，让大脑在下午有一个持续稳定的能量供应。

晚餐的选择范围更广。原则上和中午一样。

考生通常学习到很晚。

可以适当加点宵夜。

选择低能量高营养的食物。

比如麦片，酸奶，水果。

放松心态，全力以赴。

做好考前健康监测。

愿所有考生取得好成绩。

加油，高考！

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来自：CCTV-1 《生活提示》

来源：央视套