离高考14天这份指南送给考生,高考最后14天

距离2022年高考还有14天。这两周，考前如何防控疫情？考前如何调整心态，饮食，健康等各方面？期末考试备考需要注意什么？记者采访了相关专家，为考生整理了一份备考指南。

做好全国高考14天监控。它将于6月7日至8日举行。按照教育部此前的要求，考生要在考前做好当地连续14天的健康监测，减少不必要的聚集和跨区域流动，避免前往人员流动性大的地方，避免前往中高风险等级的地区。

“疫情下的高考备考要遵循指南，采取充分措施，进行科学防疫。备考期间，考生要保持学校和家两点一线的生活，戴口罩，保持社交距离，勤洗手；配合学校做核酸检测，及时申报个人健康状况和行动轨迹14天；减少与家人的社交，管理好自己的健康代码和行程代码。外地考生一定要及时赶回高考报名的城市。”华南师范大学附属中学校长姚训奇说。

除了注意个人防护，科学合理的作息才是健康的保障。广州五中高三年级的常建议考生要保持充足的睡眠，不要开夜车。考生日常复习的内容安排可以考虑与高考科目时间保持一致，最佳生物钟应调整为上午9点到11点半，下午3点到5点。

均衡饮食要常态化，营养要兼顾，不能大补。多位备考专家建议，考前不需要在饮食中额外摄入补品或保健品，保持日常均衡营养即可。可以清淡饮食，尽量少吃油炸食品或脂肪含量高的辛辣食品，以免上火或腹泻；多喝水，少喝饮料，避免肠胃不适的负担。

一日三餐，考生可以选择谷类、面食、蛋奶、水果等。早餐。午餐和晚餐的食物可以多样化，包括鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等。富含优质蛋白质。如果适当搭配蔬菜水果，晚上可以少量加餐。避免过多增加肠胃负担，影响睡眠。

回归备考基础已经到了备考的最后阶段。考生应该复习什么？姚训奇建议，减少题量，回归基础，回归课本。

“最后两周，到了最后阶段，考生要把自己的备考状态调整到‘巅峰’状态。从题海中仰视，独立有目的地扫描知识盲区，避免眉毛胡子一把抓，各科试卷满天飞。这个阶段一定要从基础开始，梳理核心知识体系，然后回归基础。”程雨雅说。

正常考试的最后两周是学生容易产生心理波动的时候，心理调节很重要。我们要以一颗“平常心”对待高考。试着跳出高考看高考。高考只是人生路上的一次经历，不是终点。你应该有合理的期望。

学习结束后，可以通过运动、音乐、阅读等方式适当调节心情。广东省实验中学越秀学校的李明老师说，运动可以稳定心率，释放压力，帮助人们睡得更多，头脑更清醒。建议考生傍晚跑步出汗，不要太剧烈；一首让你产生共鸣的轻音乐，可以帮助你放松，更有自信；每天头脑风暴、探索大海之后，一本散文集或者一次诗歌聚会，就是你心目中的天堂，有助于提升你的大脑，激发你的写作灵感。

当高考遇上生理

针对极端天气气象部门的预报，高考期间北方高温，南方降雨的可能性较大。考生要注意防暑降温，做好应对极端天气的充分准备，选择合适的出行路线和交通工具，带上雨具，路上预留足够的时间，出现问题及时向相关部门求助。(郑)

来源：新华社