考生加油高考只剩十二天这份指南请收好,明天高考吧

今天距离2022年高考还有不到两周的时间。考试前最后冲刺阶段，如何做好疫情防控准备？如何调整心态，饮食，健康等。候选人和家长？期末备考还需要注意什么？日前，记者采访了福建省相关部门和专家，为考生梳理了一份指南。

做好14天的监测工作

我省高考将于6月7日开始。教育部、福建省教育考试院连续发出提醒，要求考生提前14天返回考点所在省(区、市)，充分了解并严格遵守考点的考试防疫要求，做好考前连续14天的当地卫生监测工作。

“疫情下的高考备考要遵循指南，采取充分措施，进行科学防疫。5月24日至考试结束，考生和同住人员一定要尽量减少流动，不要离开高考报名点所在地。考生在学校和家里要保持两点一线的生活，戴口罩，保持社交距离，勤洗手；配合学校做核酸检测，及时申报14天个人健康状况和行动轨迹。”省教育考试院总招办相关负责人说。

回归基础科学作息

考生在最后备考阶段应该复习什么？福州三中杜忠诚老师建议减少题量，回归基础和课本：“最后两周，到了期末阶段，考生要把备考状态调整到‘巅峰’状态。要从题海中抬起头来，有针对性的自主扫描知识盲区，避免眉毛胡子一把抓，各科试卷满天飞。这个阶段更需要回归基础，整理错题，总结思路，再次梳理核心知识体系，关注错题，争取正确回答率100%。”

科学作息是健康的保障。学生要保持充足的睡眠，不要继续开“夜车”。考生日常复习的内容安排可以与高考科目时间保持一致。尽量把最佳生物钟调到上午9点到11点半，下午3点到5点。

备考期间，缩短学习时间为宜，每天4到6个小时。日常生活中，考生和同学、家长聊一些比较轻松的话题，以减轻思想负担。最好每天户外运动1小时，尽量晚上10点睡觉。

均衡饮食

很多营养学家建议，最后冲刺阶段，不要多吃冷饮，也不要多吃水果蔬菜。海鲜和海鲜

彻底烹熟再食，日常餐食以家常食物最好。

考试当天的早餐非常重要。如果只吃面包、馒头、米粥等消化快的碳水化合物，10点之前考生可能就会感到饥饿，使大脑工作能力下降。如能摄入牛奶、豆浆、鸡蛋、豆制品和一些延缓消化的粗粮豆类，就能延缓饥饿感的到来，对于3小时之内维持充沛的思维能力更有帮助。

考试期间的午餐不宜油腻厚味，油腻食物会造成血液过度集中在消化系统，影响下午的复习和考试能力。蛋白质摄入过量也会造成下午昏昏欲睡，容易疲劳，所以鱼类和肉类的摄入量在50克为宜，另外再吃一些不油腻的蔬菜。

冲刺复习期间尽量不要喝咖啡，避免透支精力。如果考生自觉体能较差，或在下午容易昏昏欲睡，可以考虑在考试之前喝一杯咖啡或提神饮料，同时服用几粒复合B族维生素，以提高大脑的兴奋度。需要注意的是，这仅限于考试前当日饮用，而且晚间不宜再饮用这些令人兴奋的饮料，避免影响睡眠质量。

平常心应考

“几乎所有的考生，在面临考试时都有焦虑紧张的情绪。孩子压力产生的原因很多，个体差异性大，但是个人因素、父母期望是绝大多数孩子高考前的压力源。请家长们学会倾听、避免过度激励。”省立医院心理护理专科主管护师许丽说。

她建议同学们正确辨析，对担忧作出合理的、积极的分析。尤其是那些总担心高考失利的同学，可以把“最坏的情况是什么？我有能力面对吗？”写下来，同时思考并记录下“为了不让最坏的结果发生，我现在能做些什么，最理想的情况会是什么？最符合现实的结果又是什么？”这种底线思维在应对恐慌和担忧时非常有效，当把最坏的打算以及相应的解决办法都思考清楚后，焦虑感往往会大大降低。

应对极端天气

省气候中心高级工程师何芬提醒，今年高考期间，全省有明显降水过程，其中西北部雨势较强；全省无高温过程，气温舒适。建议考生要对明显降水天气做好充足准备，选择适当的出行路线和交通工具，带齐雨具，预留足够的赶路时间，出现任何问题，及时向相关部门求助。