重磅河北省教育考试院专家解读新高考志愿填报+投档+录取……,河北省教育考试院阳光高考网

6月7日，

河北将迎来新高考第一次考试。

作为中国第三批

“新高考”试点省份之一，

河北率先实行“3 1 2”模式，

高考政策较往年有较大调整。

分数怎么算？

如何做志愿者？

……

看看河北教育考试院专家的权威解读。

高考要到了！我有点…紧张。我该怎么办？不要慌！也许这是个优点。

一年一度的高考即将开启，成千上万的考生现在正摩拳擦掌，准备迎接人生的大考。面对如此重要的考试，紧张是不可避免的情绪反应。不仅学生紧张，家长也紧张。

紧张是一种什么样的心情？我们如何面对高考的紧张？为什么有些人越是参加大考或大赛，就能“超水平发挥”；有些人则相反，平时成绩优异，却往往关键时刻掉链子，一到大考大赛就乱套了？怎样才能调整心态迎接人生的大考？

“紧张”也能起到积极作用？

当面对人生重大转折、猝不及防的难题、突如其来的压力时，大多数人都会感到紧张。很多时候，我们把暂时的紧张和长期的焦虑混为一谈，把紧张当成洪水猛兽。紧张真的那么可怕吗？

解放军总医院第三医疗中心的心理学家时宇表示，紧张是我们的一种自然反应。紧张与人的生存本能密切相关，甚至在某些情况下，紧张还有积极的意义。尤其是当我们面对危险的情况时，紧张就更有必要了。它可以刺激我们采取有效的行动来避免危险。

在高考形势下，适度的紧张可以帮助考生保持良好的状态来应对考试。在相对温和的情况下，有可能产生较高的成就点。时宇提醒考生家长，保持压力水平在平均水平以上相对较好。

克拉克的咒语不是咒语，而是心理测试。

在竞技赛事或考试中，我们经常听到有人是“竞技选手”，越是重要的赛事，越是能发挥出超出自己水平的水平，而有的人总是“关键时刻掉链子”，越是关键的时刻，越是会犯错。甚至有一个恰当的术语来概括这种现象，即“克拉克的诅咒”。如果我们陷入了“克拉克魔咒”，该如何破除魔咒？

时宇博士说，没有必要抱怨那些“在关键时刻掉链子”的人。关键时刻，一个人输出的稳定性，他的心理状态，应该是经过考验的。打破“克拉克魔咒”最好的方法就是按部就班，保持平常心，不要对自己期望过高。“克拉克的诅咒”是对我们心理状态的一种考验。在很多比赛和考试中，考验的不仅是参赛选手的知识储备和专业水平，还有他们的心理状态。拥有健康的精神状态和掌握熟练的专业技能一样重要。

劝人不要紧张，真的可以不紧张吗？

当我们紧张的时候，无论是我们自己，还是我们身边的家人朋友，往往都会安慰我们不要紧张。但这种安慰可能会适得其反，起到进一步暗示紧张的作用，从而加剧紧张。时宇博士说，为了缓解紧张，我们需要做的是加强我们的相对安全感，并为我们的恐惧和焦虑建立界限。在巨大的不确定环境中，我们要为自己寻求一些确定的感觉。这些特定的感觉可以缓解压力，帮助我们安定下来。具体来说，可以多关注能解决的问题。比如高考前，我们可以预料到可能发生的事情，提前做好相应的准备。比如担心在考场拉肚子，可以少吃冷食，保持日常饮食。如果担心忘带考试用品，可以提前准备，多次确认。这些看似简单的方法有时能有效缓解紧张情绪。

同时，时宇博士提醒我们，没有放之四海而皆准的减压方法。每个人对压力的承受能力不同，缓解压力的方式也不同。不要盲目照搬别人的方法。如果开始出现胸闷、出汗、失眠、食欲不振等身体反应，要及时寻求专业的心理支持和帮助。

来源/中央广播电视总台中国之声、河北日报

来源：赵岩都市报