冲刺高考心态饮食如何调整？看看这份备考指南,高考前饮食和心态调整

高考快到了。在考前一周的冲刺阶段，家长应该如何帮助孩子调整心态、饮食和睡眠？记者咨询了专科医护人员和营养师，整理了一份准备指南。

心理学：

避免过度激励。

列出短期目标

福建省立医院负责心理护理的护士徐丽表示，考生适度紧张是正常的，这可以促进准备和临场发挥。但如果过度焦虑影响了睡眠、健康、注意力或记忆力，就可能导致考场失利。

考生压力和焦虑的原因有很多，但通常来自家长的期望和个人因素。徐丽建议家长在考试前和孩子好好谈谈，倾听孩子的声音，肯定孩子的努力，强调经历高考对个人成长的意义，而不是把注意力放在考试成绩上。平时也要避免在言语上过度激励孩子，以免把自己的焦虑传递给孩子。

徐丽建议考生在考试复习中，把自己的大目标细化成具体的小目标。比如根据自己的情况，各科还有哪些重点知识最需要记忆？然后制定一个时间表，在考前剩下的日子里，每天想好要复习什么；每天早上，下午，晚上甚至每两个小时征服什么。这些小目标一个个实现后，考生很有成就感，自然就逐渐放松了。注意不要把计划定得太高。它应该切实可行，有一定的灵活性。

饮食：

营养均衡，少油腻。

早饭前要饿。

福建医科大学附属协和医院负责营养科的营养师杨玲说：“没有必要在考试前几天和高考期间刻意改变孩子的饮食。新鲜安全的食物和均衡的营养是关键。”

她建议考生在最后冲刺阶段不要多吃冷饮和生蔬菜水果。海鲜和海鲜要彻底煮熟后再吃。最好每天都吃家常菜。

考试当天的早餐很重要。如果只吃面包、馒头、大米粥等消化快的碳水化合物。考生可能会在10点前感到饥饿，大脑工作能力下降。摄入牛奶、豆浆、鸡蛋、豆制品和一些能延缓消化的粗粮，可以延缓饥饿感的到来，有助于考试时保持思维能力。

考试期间午餐不要油腻。因为油腻的食物会造成消化系统血液浓度过高，影响下午复习和考试能力。蛋白质摄入过多也会使考生下午昏昏欲睡、疲惫不堪，所以考生午餐摄入鱼和肉控制在50g左右为宜，然后吃一些不油腻的蔬菜。

睡眠：

调整套路。

试试睡眠暗示。

福建省立医院睡眠医学中心主治医师吴永喜提醒，考前睡眠不足或作息紊乱，都可能影响身体健康和考场发挥。十七岁的孩子，一天大概要睡七八个小时，至少六个小时。备考冲刺阶段，考生要尽量调整生物钟，晚上10点睡觉，早上6点起床，以配合高考时间。在有限的时间内高效复习，训练集中注意力。

吴永喜建议，高考期间，家长可以帮助孩子营造一个舒适的睡眠环境。比如准备透气的床罩和枕头；如果天气闷热，可以适当开空调，保持室内26摄氏度的最佳睡眠温度；拉上窗帘，以免在清晨的阳光中把孩子早早吵醒；必要时准备蚊帐，避免闷热天气蚊虫叮咬。

当难以入睡时，考生可以采取积极的睡眠暗示，有意识地想象能让自己放松的美好场景。比如它们被白云包围，慢慢向上飘，越飘越高，好像失去了重力.想象的同时，全身放松，呼吸慢慢加深。如果考生因焦虑而患有严重的睡眠障碍，如入睡困难、多梦、失眠、白天无精打采、无法自我调节等，家长可权衡利弊