高考倒计时10天远离焦虑多倾听不指责用平常心对待高考,高考考试焦虑

心理学上有个词叫“心理超限效应”，指的是刺激过多、过强或作用时间过长，从而引起极度急躁或叛逆的心理现象。

高考前，很多同学都会有“心理超限效应”。学生心理压力大，学习效率低，情绪低落或容易生气，头脑一片空白，考试题目增多，不愿意参加考试，甚至不愿意上学，都是心理压力的表现。我们常说“一轮重知识，二轮重能力，三轮重士气”。在这个阶段，最重要的是调整好孩子的心态，把孩子的状态调整到最佳，这就意味着成功。

那么，如何调整孩子的心态，帮助孩子高效复习，取得最好的成绩呢？

在足球比赛中，有一个奇怪的现象。“2-0”的比分往往被认为是最不安全的比分，因为133600虽然赢了一球，但被全队认为是不安全的，所以思想上相对统一，往往能守住胜局；233600时，如果对手追上一球，双方士气可能会逆转，而进球多的一方也会在思想上产生分歧。有的人想进攻，有的人想防守，导致动作不一，可能很快被对方追平甚至反超。告诉我们两件事：

第一，关键时刻，心态很重要；第二，关键时刻一定要统一思想，才能保住胜利。

所以在高考前，需要多管齐下，共同减压，才能达到最好的效果。

1.学校：很多学校会找专家给学生做一些心理讲座，还有的会组织一些放松的活动，帮助学生缓解压力。

2.老师：找学生聊聊，听听学生的抱怨，压力一般的学生，找老师聊聊甚至哭哭啼啼，大部分问题都能解决。

对于非常焦虑的学生，老师也可以利用自己的专业能力，通过帮学生亲自批改试卷的方式，通过小切口、深度分析，帮助学生做“心理按摩”，比说教更有效。

3.学生：注意调整自己的预期，正确对待模拟考试和他人的期待与评价。

学生压力太大，主要来自以下几个方面：

(1)经常模拟考试，成绩大起大落造成的心理影响，有的同学情绪低落，有的同学逃避考试。

对策：基本上每个高三学生都有自己不擅长的学科。即使他很擅长，也有薄弱的知识模块和题型。如果他在模拟考试中不擅长某事，他的结果将是不令人满意的。这很正常。

考试的目的是提高应试能力，明确自己的知识差距，及时补救。学生可以不太在意一次模拟考试的成绩和排名，但也不能忽视自己做过的题。重新检查试卷，查找错误原因并及时补救，使模拟达到更好的效果。

(2)担心自己高考成绩不好怎么办？

对策：不管你是否担心，高考就在那里，总会到来。越担心越容易出问题。问题不在于高考，而在于你对它的态度，就像我们在台上演讲一样。如果你总是担心说不好会有什么后果，上台后很可能会有问题。如果我们有必胜的信心，就不要太在意观众对我们演讲的看法。如果以我为中心，往往会打得更好。

积极的心理暗示有助于提升自信。要在备考中寻找自己的优势和以往考试的成功经验，比如某次考试，我班的人数等等。这些积极的暗示可以增强我们的信心。

(3)我怕我考不好，辜负了父母和老师的期望。

对策：正确对待别人的评价。别人叫你高考加油，高考赢。不代表要求你超越别人，考上名牌大学。而是要超越自己，发挥自己的正常水平，备考才会成功。

学会给自己减压：如果你心烦得根本学不进去，或者经常失眠，可以通过跑步、听音乐、和朋友老师聊天、转移注意力等方式来减压。

4、父母：放弃焦虑，平

常心对待孩子高考

（1）家长是最容易焦虑的：每年高三都是如此，家长是最焦虑的群体，“考生在考场里考，家长在考场外烤”。

家长的焦虑，来自对孩子的高期待，来自孩子起伏不定的成绩，来自于自己的无能为力。

（2）家长的焦虑是最有害无利的：父母的焦虑会转移给孩子，让孩子更加焦虑，为什么高考前，有不少孩子不愿意跟父母交流了？因为他们在父母那里得不到任何安慰和激励，反而是父母更加焦虑，并把这种心态感染给孩子。

父母的焦虑，会转化成唠叨，会转化成对孩子的指责，让家庭氛围变得紧张，备考环境恶劣。

（3）放弃焦虑，做好自己的工作

要想让孩子正确对待高考，父母首先要正确对待高考，保持一份平常心，不要整天把“成绩”挂着嘴边，对于父母来说，孩子的身心健康永远是第一位的，不要舍本逐末。

家庭氛围要和谐，不要过度紧张，不要过分关注孩子的起居和行为，多进行情感交流，孩子压力大，可以带着孩子出去散散步、聊聊天，让孩子把心中的苦恼说出来，家长即便什么都不做，孩子的心理调节就成功了一半。

除了做好自己的本职工作，家长这个阶段，可以通过准备后勤保障，来缓解紧张情绪，比如从现在开始，研究一下备考食谱，千万不要到了高考的时候，临时给孩子加营养，进行大补，让孩子一定要提前适应。

高考是一次大考，但是从人生来看，其实高考也是一次小考，以后考研、就业、结婚，哪一件事不比高考重要？所以，临近高考，最重要的是平常心对待高考，重视高考，但是要变压力为动力，如果压力过大，就要放低对高考的期待，合理期待，尽最大努力，做最好的自己，就是成功了。