中高考越来越近如何让孩子吃好帮他们找到最佳状态？,孩子快高考了饮食应该怎样调理

中考越来越近，大部分孩子还在紧张备考。想必他们压力大，容易疲劳。

那么考生吃什么抗疲劳呢？这段时间饮食需要注意哪些问题？边肖为大家整理了以下食物。让我们来看看！

六种食物可以抗疲劳。

蘑菇

吃200克蘑菇对身体的影响相当于晒两天太阳。蘑菇含有丰富的维生素d，经常食用蘑菇可以缓解疲劳。

胡萝卜和甜菜

大多数感到疲劳的人血液中经常缺铁。胡萝卜、甜菜等蔬菜不仅含铁丰富，而且容易被人体吸收。

江-

姜的辛辣味能使身体由内而外发热，增强免疫功能。凉姜和生姜都有解毒、提神、消除疲劳的作用。

各种粮食作物

多吃五谷杂粮可以补充体内流失的钾元素，有效预防夏季嗜睡无精打采的现象。

比如：荞麦、玉米、红薯等。可缓解酸碱失衡、代谢紊乱和钾等微量元素的流失，防止嗜睡。

绿色大豆

大豆富含钾。比如用盐水煮黄豆，或者用黄豆做菜，不仅可以缓解倦怠，还可以刺激食欲，补充体力。大豆是未成熟的大豆，营养更容易吸收利用。

大豆在生长过程中需要并储存铁，不仅含铁量高，而且容易吸收。是儿童、老人、妇女补铁、预防贫血的非常好的食物来源。此外，毛豆中钙的含量也很高。

含钾食物

在新鲜蔬菜中，菌类(如松茸、鲜蘑菇等。)、豆类、萝卜、菜花、黄花菜、苦瓜、南瓜、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜等含钾量相对较高。在水果中，香蕉的钾含量最高。

此外，现在当季的水果，如樱桃、杏、荔枝和草莓，也富含钾。海鲜也是补钾的重要来源，如海带、紫菜、海鱼、虾皮等。夏天还可以吃一些坚果，如花生、核桃、开心果等，补充流失的钾。

当然也可以多喝绿豆汤防暑降温，补充钾元素。

另外，人体大量出汗后，也可以补充一些含钾、钠离子的饮料，但不要马上喝太多开水或糖水，以防血钾过度降低。

考生饮食五原则

考前不要补，考前和考中安排营养。

考试前大量进补容易扰乱孩子的内分泌，一不小心就会引起上火等问题。

要注意营养均衡，荤素搭配合理。

考试前和考试期间饮食不要太油腻。你要做到荤素搭配合理，“一口肉，两口饭，三口菜，四口水果”。这个比例比较合适。

两餐之间的安排要区别对待。

早餐可以以碳水化合物主食为主，如粥、米粉等，直接给大脑提供营养。午餐要多补充优质蛋白质。午餐可以多加一点肉菜，但晚餐不一定要减少食用量。到了吃晚饭的时候，可以选择一些清淡、养胃的饮食，有优质的蛋白质，有利于晚上睡觉。

多选择补脑、易消化吸收的食物。

健脑食品主要有鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶、新鲜蔬菜、水果等。另外，注意不要吃太多含糖量高的食物。

食物的种类可以丰富，烹饪方法也要多样化。

家长在照顾孩子平时饮食喜好的同时，可以适当微调口味和食物种类，或者尝试一些不同的烹饪方法，比如蒸、煮、炒等，但要注意尽量少用辛辣的调料。

编辑：王兴

综合：高中语文、今日教育传媒、中国教育报。